Derfor skal du træne med vægtvest!
Milline on see, mida sa soovid näha? PT Maren Erdvik guider dig her igennem det vigtigste hvis du gerne vil styrke dine muskler og din udholdenhed. En vægtvest er den perfect vej til målet!
Vægtvesten bliver bare mere og mere populær indenfor træningsverdenen. Flere og flere tager lidt ekstra vægt på når de træner og Maren Erdvik er en af dem!
- At træne med vægtvest på er en super måde at gøre træningen tungere, mere udfordrende og effektiv. Det er også skånsomt for kroppen da vægten fordeles jævnt på overkroppen, siger Maren Erdvik.
En af de største fodele ved at træne med vægtvest fremfor frivægte så som håndvægte, kettlebells eller barbell, er at du får begge arme fri og kan anvende disse hvilket giver mere naturlige bevægelser i foreksempel hop eller løb. Maren Erdvik anbefaler specielt at anvende vægtvesten når man laver øvelser (kun) med kropsvægt.
- Det er vigtigt at have i baghovedet at de øvelser du normalt anser for overkommelige pludselig bliver ekstra udfordrende. Bliv derfor bekvem med vægtvesten og start med lav vægt og færre gentagelser, og øg gradvist vægten og dine reps!
Maren Erdvik anvender Abilicas 10 kilos-vægtvest, som er justerbar. You can selv vælge hvor meget vægt du sætter på. Psst! Glem ikke at følge Maren Erdvik på Instagram.
Styrketræning og udholdenhedstræning er to selvskrevne træningsformer for træning med tunge vægtveste. Hvis du will anvende vægtvest til at gå eller jogge anbefaler Maren Erdvik at du bruger en lettere vægtvest. Hos Sportamore finder du vægtveste på 3 kg samt en vægtvest hvor du selv can justerer vægten mellem 0-10 kg, både er fra Abilica.
- En vægtvest lægger ekstra vægt, hvilket gør dine øvelser tungere og hårdere at gennemføre. Du får simpelthen arbejde hårdere, du forbrænder mere energi og bliver stærkere! Kui sa vajutad ennast ise, siis saad tulemusi.
At vesten sidder som den skal og helt tæt til kroppen er vigt. See võib olla üks kõige paremini õnnestunud asi. Få gerne en hånd til at stramme remmene godt til inden træningen, men ikke strammere end du selvfølgelig can trække vejret normalalt, også med høj puls.
- Kui sul on skader või kui sa soovid, et esimene grupp saaks uusi pileteid, siis pead sa olema kindel, et sa ei saa seda teha, kui sa træne med vægtvest. Sørg for at få styr på den tekniske del af øvelsen inden du tilføjer ekstra vægt.
Maren Erdviks tre favoritøvelser med vægtvest:
-
Burpees er brutal, men samtidigt er det super tilfredsstillende at gennemfører præcis denne øvlese med ekstra vægt.
-
Pushups is også en tung kropsvægtøvelse som du både can lave på knæene og oppe på tæerne med vægtvest.
-
Kükid on jumalik põhitõuge, mida sa võid sooritada ekstra raske kehakaaluga.
SHOP HER: Træningsudstyr fra Abilica
