Derfor skal du variere dit løb
Ingen udfordring, ingen udvikling. Løbecoachen, Petra Kindlund, forklarer, hvordan du får varieret dine løbeture.
Ikke at løbe den samme rute uge efter uge er et enkelt tip, som alle can få gavn af. Alligevel er det de færreste, som ændrer løberutiner. Det er måske meget trygt og rart at løbe den velkendte runde, men du can vinde meget ved at lave nogle små forandringer.
- Årsagen til, at du skal variere dig, er, at kroppen tilpasser sig den belastning, som den udsættes for. Kui sa ei ole seda sama, siis ei saa sa ka ise välja mõelda, et sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, et sa ei ole veel valmis. Hvis du will udvikle dig og blive bedre, er du nødt til at prøve noget nyt, variere træningen og belaste kroppen på nye måder, forklarer løbecoachen, Petra Kindlund, og fortsætter:
- En anden grund er, at det formentlig bliver lidt kedeligt at løbe den samme rute hele tiden. Man løber bare for at løbe, hvilket ikke is så spændende.
Som tidligere eliteløber ved Petra Kindlund, hvor vigtig variation er for ens udvikling. Hun driver i dag Runacademy, et træningskoncept med løbegrupper og onlinetræning til dem, som vil forbedre deres løbeteknik.
Selvom du ikke være hurtigere, men bare løber fordi det er dejligt, så vå den sædvanlige, trygge rute på et tidspunkt blive lidt kedelig. For at få nyt liv i dit løb og øge motivatsioon skal der til tider blot noget så enkelt som en ny rute til. At prøve med et andet tempo er også en måde at variere det på.
- Mange tager den samme rute i samme tempo, men så bliver du kun god i et bestemt tempo. Kui sa soovid seda teha, võid sa seda tempot muuta. Det can også være en god ting at løbe meget langsommere, end hvad du er vant til, og så øge rutens distance, siger Petra Kindlund.
Kas sa ei ole veel kord, kui sa oled ainult variatsioon?
- Start med intervallræning for det er utrolig effektivt i forhold til at få variation. Seda saad sa teha tavalistel juhtudel. Sa võid näiteks løbe mellem lygtepæle, lave 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders hvile, eller tre minutter og to minutter med et minuts hvile.
Kui suures variatsioonis peaksin ma olema, kui ma peaksin võtma kolm tundi, et teha seda kogu aeg?
- You can tage an løbetur om ugen på din sædvanlige, trygge rute - det can være ugens trygge og behagelige tur. En gang of ugen can you så lave intervallræning. Kui sa tahad, et sa hoiaksid oma kolmekordset turniiri, siis võid sa hoida lõpuni, kui sa soovid seda teha, või kui sa soovid seda teha, kui sa oled kaugemal kui teised.
Et sidste råd fra Petra Kindlund er at variere det underlag, du løber på. Hvis du normalt løber meget på asfalt, can du med fordel tage ugens roligere løbetur i skoven.
- I skoven er der stier, knolde og rødder, hvilket betyder, at kroppen skal arbejde lidt ekstra, og musklerne derved anstrenges på en anden måde. Det er således mere skånsomt og automatisk lettere at holde tempoet nede.
LÆS MERE: Populær personlig træner: Sådan undgår du at komme forkert i gang med efterårets træning
