Derfor skal du variere løpingen din
Ingen utfordring, ingen utvikling. Løpecoachen Petra Kindlund forklarer hvordan du får inn variasjon i løpeøkten din.
Ikke løp samme runde uke etter uke er et enkelt tips som alle kan selge. Til tross for det er det få som endrer løperutinen sin. Det føles kanskje trygt og deilig å løpe den velkjente runden, men du har mye å vinne på ved å gjøre noen små forandringer.
- Grunnen til at at du skal variere løpingen er fordi kroppen tilpasser seg etter den belastningen du utsettes for. Kui sa seda kõike teed, siis ei saa sa ka ise seda teha. Vil du utvikles og bli bedre må du gjøre noe nytt, variere treningen og belaste kroppen på nye måter, forklarer løpecoachen Petra Kindlund og fortsetter:
- En annen grunn er at det blir ganske kjedelig å løpe samme runde hele tida. Man løper bare for å løpe, det blir ikke så spennende.
Som tidligere eliteløper vet Petra Kindlund hvor viktig variasjon er for å utvikle seg. Hun driver i dag Runacademy, et treningskonsept med løpegrupper og onlinetrening for den som vil skjerpe løpeteknikken sin.
Selv om du ikke vil bli rasere, bare løper fordi det er deilig, så kommer denne trygge runden til å bli kjedelig etter en stund. For å blåse nytt liv i løpingen din og øke motivasjonen can det noen ganger være så enkelt som ta en annen vei. Å teste et annet tempo er også en måte å få variasjon.
- Mange tar den samme runden i samme tempo, men da blir du bra på et spesifikt tempo. Vil du blibedre må du øke tempoet. Det can også være fint å løpe mye langsommere enn du pleier, men da øke lengden på runden, sier Petra Kindlund.
Kas sul on veel muid näpunäiteid, kuidas sa saaksid teha erinevaid tooteid?
- Alustades intervalltreningist, on see väga efektiivne võimalus, et saavutada variasjon. Seda võid teha omaenda samalaadsetel meetoditel. Sa võid näiteks teha 60 sekundit-intervaller 60 sekundiga, või kolm minutit või kaks minutit koos ühe minutiga, mis tähendab, et sa võid teha 60 sekundit.
Milline on minu valik, mida ma võiksin teha, kui ma saaksin trennis käia?
- You can ha en økt i uka med den vanlige runden, som ukens trygge og behagelige økt. Ühel grupil ukaas võid saada intervalløkt. Så can du prøve å holde et litt lavere tempo enn hva du pleier å gjøre en økt og løpe lengre.
Et siste tips fra Petra Kindlund er å variere underlaget du løper på. Om du vanligvis løper mye på asfalt kan du med fordel legge ukens roligere økt i skogen.
- Det finnes stier med litt røtter slik at kroppen må jobbe mer og musklene må anstrenge seg på en annen måte. Det blir mer skånsomtog lettere å holde tempoet automatisk nede.
LES MER: Slik beholder du motivasjonen etter en løpeskade
