Det skal du spise inden og efter træningen
Hvad og hvornår skal man spise i forbindelse med træning? Ernæringseksperten Anki Sundin rydder op i alle spørgsmålene!
Der findes mange tips om hvornår, hvordan og hvad du bør spise i forbindelse med din træning for at lade op på den bedste måde og få det bedste resultat. Vi har undersøgt sagen med hjælp fra ernæringseksperten - og svaret er enklere end vi troede.
Kuidas planeerida minu plaanid, mis on seotud kaubandustegevusega?
- Det is meget enkelt. Indtaget af måltiderne skal passe dig, dine rutiner og fungere sammen med den træningsform, som you skal udøve. Näiteks plejer løbere, at foretrække en længere pause mellem måltid og løbetur for ikke at få sidestik eller føle sig helt opfyldt i maven, mens dem som styrketræner næsten kan træne direkte efter de har spist. Der er ingen regler for, hvornår du bør spise, så længe du får al det energi og næring i dig, som du har brug for i løbet af en hel dag, siger ernæringseksperten Anki Sundin, som har skrevet bøger om ernæring og optimal vægttab, samt driver podcasten Mat och marginaler.
Mida peaksin ma pärast seda ja pärast træning'i tegema?
- De måltider målier må gerne indeholde både kulhydrater og protein. Kvark med tørret või frisk frugt, jogurt, või sojajogurt med nødder ja frø või brød med æg, ost või humus on nogle eksempler på før- og efter træningsmåltider, som indeholder både kulhydrater og protein. De er også forholdsvis lette at have med sig i tasken
Udover hendes meritter indenfor ernæringsstudiet, fik Anki Sundin blandt andet guld i Sverigesmesterskabet i bænkpres 2006. Foto: Malin Carlsson .
Er det godt at lade op med kulhydrater inden et træningspas?
- Når du træner et almindeligt motionspas, behøver du ikke at lade op med kulhydrater. Derimod can det være interessant at prøve det, når du skal træne ekstra hårdt og længe eller træner op til et løb. Det virker som, at almenhedens opfattelse af kulhydrater er blevet vendt om fra, at blive betragtet som fedtopbyggende og usundt til et næringsstof som igen er blevet vigtig for præstationen. Kulhydratsrige og næringsrige fødevarer såsom bønner, ærter, linser, gryn, nødder, frø, groft brød og frugt, er gode på mange måder og kan endda også være gode for træningspræstationen.
Kas ma peaksin otse pärast trennis käima?
- See on juba viimast aastat nii, et ajastus on väga oluline. Kui sa päevade jooksul oled energiast ja energiast täis, siis on see oluline roll, kui sa pärast trennisõitu teed seda. Af praktiske årsager can det være let at tage et hurtigt mellemmåltid med sig så som en mad, æg æg eller yoghurt, som du can spise efter træningen, men så er det vigtigt at kompensere ved at spise et større måltid senere, for ikke at gå ned på energi og næring.
LÆS MERE: Derfor ser du gravid ud efter et måltid
LÆS MERE: 2 x Blåbærboost
