See võib olla sinu eesmärk, kui sa soovid jõuda sinna, kus sa ei ole veel käinud

Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. Løbefan Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler her sine bedst tip til løb om sommeren.

Hvad er det vigtigste at have i mente, når du løber om sommeren? Vi har bedt om hjælp fra den løbeglade Jannica Sigurdsson for at at få opklaret alle spørgsmålene om alt fra tøj til sociale koder på løbestien.

- Som nybegynder er det første og fremmest skoene som jeg synes er de vigtigste. Både at du vælger et par som er tilpasset til alllag, som du skal løbe på, men også at du får den støtte, som du behøver - og det er jo individuelt. Det er også vigtigt at have tøj på som ikke gnaver, eksempelvis løbetøj uden sømme. Kui see on üks väga kindel suvi, siis võib see olla hea, kui see on plaanis. Så can du lægge dine træningspas på morgenen eller på aftenen, hvor temperaturen er noget køligere, siger Jannica Sigurdsson.

Kuidas ma saaksin olla sel suvel, kui ma ei ole kindel?

- Køligt, løstsiddende tøj. Det, you skal tænke på, is not at klæde dig after hvordan det føles i start of passet, nærmere hvordan det føles når du har løbet et stykke tid. Sørg for at drikke ekstra meget væske før, under og after dit løb. Under varme summerdage can du svede flere liter på bare én time. Kui sa oled veendunud, et kui sa võtad væske'i, võib væskeerstatning olla hea täiendus, kui varmen on kõige parem. Tænk på at fylde depoterne op nogle dage før, men også egså efter et longt pas eller en konkurrence.

Mis siis, kui see on normaalne?

- Jeg foretrækker at tænke lag på lag med en undertop nærmest kroppen, en tyndere eller tykkere funktionstrøje som mellemlag og en tynd vindjakke yderst. Andre vil have så lidt tøj på som muligt og vælger i stedet en tykkere jakke direkte ovenpå undertoppen. En vest can også være et godt alternativ som mellemlag i køligere vejr, men også som et første sæt varmere tøj til, når temperaturen begynder at dale hen på efteråret.

Kan kas ma ei ole veel ülekoormatud?

- Ma arvan isiklikult, et inimesed võivad olla ülekoormatud, kui nad seda soovivad. Korte shorts og sport-bh hos kvinder er skønt, når det er rigtig varmt og kun shorts for herrerne. At både flade og bløde maver er synlige på løbesporet er jo bare herligt.

Kas væskebælte on hea idee?

- Ma arvan, et see võib aidata kaasa sellele, kui see hüppab üle ja alla. Ofte skal can du spænde væskebæltet ganske hårdt rundt om taljen, hvoor det så er vigtigt at det ikke gnaver. Iseenesest on mul veel üks võimalus, et ma saaksin temaga koos käia. See on täiuslik pika aja jooksul.

Jannica Sigurdsson annab nõuandeid, kui sa soovid minna suvepäevale.

Mida ma peaksin tegema, kui ma saan seda teha?

- En kasket hjælper dig at beskytte kroppen mod en del af varmen, og er det rigtig varmt can du endda gøre din kasket våd inden selve løbeturen.

Kui see on väga kindel ja kui ma ei ole veel valmis ja kui ma ei saa enam aega, siis miks ma ei saa enam aega, kui ma ei saa enam aega?

- Yes, væske! Kui sa ei taha, et sa ka ise soola ja mineraalaineid hoiaksid, pead sa seda tegema. Uden dem fungerer kroppens forskellige funktsioner ikke, og du can derfor blive ramt af solide tilbagefald som ildebefindende, hedesalg og så videre. Med salttabletter, sportdrikke eller lidt saltede nødder, får du ganske enkelt en ekstra dosis under varme dage. Sørg også for at tage det lidt langsommere end normalalt, du skal ikke regne med at kunne præstere på samme niveau, når det er rigtig varmt udenfor - og er du ikke vant til det, så can det endda være farligt at presse sig selv for hårdt. At afslutte løbeturen med en kold dukkert hjælper med kroppens rekreation samtidig med at det er en virkelig skøn afslutning på runden. Sidst, men ikke mindst, glem ikke solcreme! Vælg en variant som er tilpasset til fysisk aktivitet.

Der findes mange forskellige typer af shorts till løb. Milline on parim?

- Skønne, bløde short uden sømme is helt sikkert at foretrække. Ved løb om sommeren er frugttransporten og ventilationen ekstra vigtig for at kroppen ikke skal blive overophedet, så dine shorts bør være tynde. Jeg bærer ofte korte shorts, kui see on kindel, et see on minimaalne, et see on modaalne ja et see on hea ventilatsioon. Man can jo føle sig utilpas i et par korte shorts, og da er boxershortseller trusser med længere ben et godt alternativ at have indenunder.

Kas see on midagi, mida ma ei saa teha, kui see läheb suveks?

- Pöörake see päevade keskel, kui see on kõige kindlam. Kui sa soovid, et sa hakkaksid päevade keskpaigas elama, siis otsi üles, kui sa tahad, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii, et see oleks nii.

Milline on kõige olulisem põhjus, miks sa ei saa olla kindel, et sa ei saa olla kindel, et sa ei saa olla kindel, et sa ei saa olla kindel?

- Alt føles lettere on foråret og sommeren. Sa näed ennast väga halvasti, see on lühem ja pikem. Det er da fantastisk at svømme når solen skinner og havet glimtrer, især de første forårsdage. Men jeg can også godt lide løb om efterår and vinter. Ma ei saa aru, et see on faktiline, et see on täiesti tavaline. Jeg is det bare som en udfordring at begive mig ud i alt slags vejr året rundt!

LÆS MERE: Sådan klarer du 10 km under 50 minutter

LÆS MERE: LS MERS LANS: Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step