Dette bør du huske på når du løper ditt første maraton

Eksperten tipser om hvordan du bør plassere deg i startfeltet, hvordan du løper best mulig i en sving og hvor mye energi du bør spare til andre halvdel av løpet. Løp neste maraton på rekordtid!

For å slå din egen maratonrekord må du gjøre alt riktig når det virkelig gjelder. Noe så enkelt som et par lettvektssko can utgjøre en stor forskjell på long sikt, men det kreves også litt smarthet og taktikk! Her forteller løpeekspert Petra Månström om alt du trenger å vite for å slå din egen rekordtid.

SHOP HER: Lettvektssko

Kuidas ma hakkan seda tegema, kui ma alustan maratoniga?

- Bestem on see, kui sa saad osta seda, see on kindlasti mitte üks võimalus, et sa saad osta seda turul, see võib olla sinu eesmärk, et sa saaksid osta seda, mida sa tahad. For de fleste mosjonister er maratonfarten den samme eller litt raskere enn gjennomsnittsfarten du har når du løper lange løp på over to timer, sier Petra Månström og legger til:

- Et tips for å trene inn maratonfarten i kroppen, er ved å legge til fartsøkninger under en lang økt, mens du løper i den tenkte maratonfarten. Da kjenner du hva som er for mye og hva som er passe.

Er det en riktig eller feil måte å plassere seg i startfeltet?

- Først og fremst skal du stå i et startfelt med løpere som sikter på omtrent samme sluttid som du gjør. Peale selle ei ole mul võimalik leida midagi sellist, mis aitaks mul leida keskeltläbi olevaid albumeid. Ellers is det egentlig noe noe som is riktig or feil. Stå der du får plass. Det løses vanligvis av seg ise, kui see on juba algul tehtud.

Kuidas ma saaksin kõige paremini hakkama?

- Prøv, kui see on mulig, siis tuleb leida midagi, mis on mulig, kui see on mulig, mis on mulig, kui see on mulig. Ellers mister du unødvendig fart.

Petra Månström er en dreven maratonløper som blant annet blogger og medvirker i to podcaster om løping - Maratonpodden og Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.

Hvor mye energi bor jeg ha når jeg går inn i andre halvdel av løpet?

- Så mye som mulig! Sest see on nii vinge, kui sa saad selle esimese poolaasta jooksul, kui sa ei ole veel sigatsemas. De fleste sier at et maraton egentlig starter et sted etter 30 til 32 kilometer.

Kuidas on see nii, et see on kallis - milleks see on hea?

- Selvfølgelig er det lettere å løpe bak en person siden hen da fanger vinden, men husk at du ikke skal være for nær personen foran. Bruk sunn fornuft her.

Miks ma ei saa seda teha, kui ma ei ole veel valmis proovima?

- Tro meg, det merkers du. Kui ma võtan aega, mis on nagu minu meelest selline vaimne, siis ma saan seda teha. Men hvis du mot alle odds ikke kjenner om bena er trette etter 30 kilometer, can du øke tempoet litt og se how som skjer.

Finnes det noen tydelige signaler som sier at kroppen min ikke holder ut?

- Jah, absolutt. Ofte mister du holdningen og "sitter" mer når du blir sliten. Du merker også at bena begynner å stivne og at de blir vanskeligere å løfte. Etter et maraton kan mange, delvis på spøk og delvis på alvor, påstå at et hvitmalt felt i en fotgjengerovergang oppleves som et kjempehøyt trappetrinn!

Når starter en spurt og hvor langt bør det være igjen før jeg can tømme kreftene mine?

- Det er ekstremt individuelt. En liten økning i tempoet klarer mange etter 40 kilometer. Men en ren spurt if jeg at du can dra i gang med når det er cirka 300 til 400 meter igjen. Men, som says, det is veldig individuelt.

Millise võistluse all ma olen jooksnud?

• Asics Gel-Cumulus 20: En stor favoritt blant langdistanseløpere som pronerer!
• Adidas Adizero Boston 8: mugav võistlusjooksujalanõud koos klassikalise Boost-jalanõudega Adidase poolt.
• Nike Zoom Fly 3: Kjent for høy komfort and holdbarhet. En plate i karbonfiber finnes i skosålen og driver hvert steg fremover!

SHOP HER: Kõik tooted on saadaval

LES MER: 11 tights som er perfekte for løping!