Dette skal du huske på, når du løber dit første maraton

Eksperten opklarer her blandt andet, hvor skal placere dig selv i startfeltet, og hvor meget energi du skal gemme til løbets anden halvdel. Bliv klar til at løbe det næste maraton på rekordtid!

For at slå din egen maratonrekord, skal du gøre alting på den rigtige måde til, når det virkelig betyder noget. Noget så simpelt som et par lette sko can gøre en stor forskel i det lange løb, men det kræver også lidt smartness og taktik! Her fortæller løbeeksperten Petra Månström dig alt, hvad du behøver at vide for at slå din egen rekordtid.

SHOP HER: Letvægtssko

Hvad skal jeg tænke på, når jeg giver kaster mig ud i et maraton?

- Bestem på forhånd, hvad din gennemsnitlige løbehastighed skal være, da det bestemt ikke er anbefalesværdigt at overlade det til tilfældighederne da du helt sikkert vil blive straffet for det senere i løbet. For de fleste atleter er den gennemsnitlige løbetid den samme eller lidt hurtigere end den gennemsnitlige hastighed, du har, når du løber lange løb på over to timer, siger Petra Månström og tilføjer:

- Et tip til beskæring af kroppens løbehastighed er at lave intervalpas, hvor du øger hastigheden løbende under et langt løbepas, mens du stadigvæk holder den ønskede gennemsnitlige hastighed. Så ved du hvad der er for meget, og hvad der er rigtigtigt for netop dig.

Kan man placere sig selv selv på en rigtig eller forkert måde i startfeltet?

- Kõigepealt ja kõigepealt peaksid sa olema stardfeltis koos løbere, kes sigter efter at opnå en nogenlunde samme sluttid som du gør. Peale selle pean ma tavaliselt seisma ja püüdma, et leida ja leida veel palju erinevaid ja ebatavalisi vahendeid. Så is der virkelig ikke noget rigtigt or forkert. Style dig der, how du føler dig tilpas. Feltet opløses normalt af sig selv som løber skrider frem, da der altid vil være propfyldt i startfeltet.

Petra Månström er en øvet maratonløber, der blandt andet blogger og deltager i to podcasts om løb - Marathon pod og Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.

Hvor meget energi skal jeg have, når jeg deltager i den anden halvdel af løbet?

- Så meget som muligt! Derfor er det så vigtigt at starte ud med den rigtige hastighed, selvom du føler dig nervøs i løbet af den first halvdel. De fleste siger, at et maraton egentlig først for alvor starter et sted efter 30 til 32 kilometer.

Milleks on see hea, et nad on koos rahvaga?

- Selvfølgelig er det lettere at løbe bag en person, da denne så vil opfange noget af vindmodstanden for dig, men husk ikke at være for tæt på den person, der er foran. Brug din sunde fornuft her.

Kuidas ma saan aru, et ma ei ole nõus, kui ma ei ole nõus, et see on tempoetapis?

- Tro mig, you will mærke det. At tackle en stigning in løbetempoet under et maraton is lige så meget en fysisk udfordring som en mental, will jeg sige. Men hvis du, mod alle odds, ikke mærker hvornår tiden er til til, så is en god tommelfingerregel, at du can øge tempoet lidt and se had der sker, hvis dine ben ikke summer og er trætte efter typisk 30 kilometer.

Kas see on selge märk sellest, et minu kross on väga pikk?

- Jah, absoluutselt. Ofte mister du din holdning og "sidder" i løbet, kui sa oled truult. Sa võid ka seda teha, kui sa hakkad seda tegema ja kui sa oled õnnelikumad, kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha. Efter et maraton can mange, halvt i sjov, halvt i alvor påstå at kun gå på de hvide felter i et fodgængerfelt can føles som tre kæmpe skridt!

Hvornår starter en sprint, og hvor meget skal der være tilbage af maratonstrækningen, før jeg can bruge mine sidste kræfter for at come i mål?

- See on väga individuaalne. En mindre stigning i tempoet can opnås mange gange efter 40 kilometer. Men en vaskeægte spurt will jeg sige, at du can come in gang med, når det is ca. 300 kuni 400 meetri kaugusel. Mis tähendab, et see on väga individuaalne.

Millist tüüpi võistlusel ma peaksin hakk ama sõitma?

• Asics Gel-Cumulus 20: En stor favorit blandt longdistanceløbere med pronation!
• Adidas Adizero Boston 8: Väga hea võistlusjalanõude koos klassikalise boost-jalatsiga Adidas'i poolt.
• Nike Zoom Fly 3: Kendt for høj komfort og holdbarhed. Kulfiberpladen i skoens sål driver hvert skridt fremad!

SHOP HER: Kõik meie tooted

LÆS MERE: 11 tights der er perfekte til løb!