Dette skal du spise for and etter trening

Hva og når skal jeg spise i sammenheng med trening? Ernæringsfysiologen Anki Sundin otsib kõiki võimalusi!

Det finnes mange tips på når, hvordan og hva du bør spise i sammenheng med treningen din for å lade opp best mulig og få maksimale resultater. Vi har gått til bunns i spørsmålene ved hjelp av en ernæringsfysiolog - og svarene er enklere enn vi hadde trodd.

Kuidas saaksin ma oma måltidene mine i sammenheng med trening?

- See on väga keeruline. Inntaket av måltidene skal passe deg, dine rutiner og funke sammen med treningsformen du skal utøve. For eksempel pleier løpere å foretrekke et lengre mellomrom mellom måltid og løpetur for at man skal unngå hold eller føle seg for full i magen, mens de som styrketrener kan selge å trene nesten direkte etter måltidet. Det finnes ingen regel for når du bør spise, så lenge du får i deg all energi og næring du totalt sett trenger på en dag, sier ernæringsfysiologen Anki Sundin, som har skrevet bøker om næringslære og optimaalne vektminskning samt driver podcasten Mat og marginaler.

Kuidas ma peaksin seda tegema ja kuidas seda teha?

- De måltidene får gjerne inneholde både karbohydrater og protein. Kvarg med tørket või fersk frukt, jogurt või med nøtter või frø või brød med egg, ost või hummus on noen eksempler på mat for and etter trening som inneholder både carbohydrater og protein. De er også forholdsvis enkle å ta med seg i vesken.

Utenom sine meritter innenfor ernæringslære tok Anki Sundin blant annet SM-gull i benkpress i 2006. Foto: Malin Carlsson .

Er det bra å lade opp med karbohydrater før en treningsøkt?

- Når du tar en vanlig treningsøkt trenger du ikke karbohydrater. See võib olla huvitav, kui sa proovid seda teha, kui sa tahad seda ekstra kõvasti teha või kui sa trener deg opp til et løp. Allmennhetens oppfatning om karbohydrater virker som har gått fra å betraktes som fetende og usunt til et næringsstoff som igjen er viktig for prestasjonen. Karbohydrat-rik og næringsrik mat som bønner, erter, linser, gryn, nøtter, frø, grovt brød og frukt er på mange måter, og kan også være bra for treningsprestasjonen.

Kas peaksin otse trennis käima?

- See on kõige parem näide sellest, kui aeg on selline. Så lenge you i løpet av dagen som helhet får i deg tilstrekkelig med energi og næring så spiller det ingen rolle når du spiser etter treningen. Kui praktiliselt saab seda teha, siis võib see olla hea, kui sa võtad mõne rammusa toiduaine, nagu brødskive, muna või jogurt, mida võid kasutada treningeni ajal. Man behøver ikke å spise direkte etter treningen, men da is the victig å kompensere ved å spise et større måltid når du først spiser for at du ikke skal gå i underskudd av energi og næring.

LES MER: Derfor får du gravidmage etter et måltid

LES MER: 2 x Blåbærboost