Dette skal du tenke på ved sommerløping

Mange har lyst til å begi seg ut på løpetur på sommeren. Løpsentusiasten Jannica Sigurdsson, som blant annet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler sine beste tips til løping på sommeren.

Hva er viktig å tenke på når du løper på sommeren? Vi har fått hjelp av løpsentusiasten Jannica Sigurdsson for å få svar på alt når det gjelder klær og sosiale koder i løpesporet.

- Som nybegynner mener jeg det først og fremst er skoene som er viktige. Dels skal du velge riktige sko som er tilpasset det underlaget du skal løpe på, men også at du får den støtten du behøver - og det is selvfølgelig individuelt. Det er også viktig med bra klær som ikke gnager, som for eksempel løpeplagg uten sømmer. Kui see on üks väga kindel suvi, siis võib see olla hea võimalus planeerida lööke. Da can du legge treningsøkten på morgenen eller kvelden når det er litt svalere, sier Jannica Sigurdsson.

Milline on see, mida ma saaksin teha ühel kindlal suvepäeval?

- Svale, løstsittende klær. You skal tenke at du ikke skal kle deg etter hvordan det føles i start av økten, heller hvordan det føles etter at du har løpt en stund. Sørg for at du drikker ekstra mye før, under og etter løpeturen. På varme sommerdager can du svette flere liter på bare en time. Kui sa arvad, et see on väga raske, kui sa ei saa seda teha, siis võib væskeerstatning olla üks hea võimalus, kui see on juba praegu olemas. Husk å fylle på depotene noen dager på forhånd, men også etter en long løpetur eller en konkurranse.

Kui see on hea, siis?

- Jeg foretrekker å tenke lag på lag, med en superundertrøye nærmest kroppen, en tynnere eller tykkere funksjonstrøye som mellomlag og en tynn vindjakke ytterst. Andre vil ha så få plagg som overhodet mulig, og velger heller en tykk jakke direkte over superundertrøyen. En vest can også være et bra alternativ som mellomlag når det er litt kaldere ute, men også som det innerste varme plagget når temperaturen begynner å synke på høsten.

Kan kas ma ei saa seda teha?

- Isiklikult arvan, et inimesed võivad lasta end üle küttida, kui nad seda teevad. Kui see on haruldane, siis võivad lühikesed püksid ja spordi-BH olla sobivad kvinnerile, või siis on need lühikesed lühikesed püksid herrenile. Det er jo herlig med både flate og myke mager i løpesporet.

Kas see on jumalik idee drikkebelte'iga?

- Jeg synes at det noen ganger can forstyrre løpingen, for eksempel når det skvulper. Ofte må du stramme drikkebeltet ganske hardt roundt midtjen, og da is det viktig at det ikke gnager. Selv foretrekker jeg en drikkesekk hvis jeg skal ha med meg drikke. See on ideaalne pika aja jooksul.

Jannica Sigurdsson annab vihjeid, et kui sa lähed ekstra varmale suvepäevale, siis on vaja vaadata, kuidas sa seda teed.

Milline on see, mida ma saaksin teha, kui ma käin seal?

- En caps will beskytte kroppen mot en del varme, og du can også ta på deg en nedkjølt buff. Kui see on väga kindel, võid sa oma kõikehõlmavat mütsi kasutada, et saada oma silmad tagasi.

Kuidas ma saaksin end välja viia või teha ükskõik, kui see on väga ohtlik ja kui ma ei ole veel piisavalt pikk, et seda teha?

- Nok engang væske! Utenom det så svetter du også ut store mengder med salter and mineraler. Uten dem will ikke de ulike funksjonene i kroppen fungere og du can lide av alvorlige tilbakeslag som kvalme, heteslag også videre. Husk å ta det langsommere enn normalalt, du can ikke regne med å prestere med de samme tidene hvis det er veldig varmt ute - og det can være farlig å presse seg for hardt dersom du ikke er vant til å løpe. Kui sa lööd løpeturen med et avkjølende bad vil du hjelpe kroppen med å restituere seg, men først og fremst er det en veldig deilig avslutning på runden. Sist men ikke minst, ikke glem solkrem! Velg en variant som er tilpasset for fysisk aktivitet.

Det er mange ulike typer shorts som egner seg til løping. Millised on parimad?

- En deilig, myk shorts uten sømmer foretrekkes. Ved løping på sommeren er fukttransporten og ventilasjonen ekstra viktig for at kroppen ikke skal overopphetes, så shortsen bør være tynn. Jeg bruker som oftest en kort shorts når det is varmt, det for å minimere gnaging og motstand samt for å maksimere ventilasjonen. Man can jo føle seg ukomfortabel in an kort shorts, og da can det være fint med en boxer eller en truse med lange ben under shortsen.

Kas see ei ole midagi, mida ma võiksin teha, kui see läheb suveks?

- Kui see on just praegu, siis tuleb see päevade keskel teha, kui see on kõige hullem. Kui sa alustad päevade keskel, siis võid sa ka ise teha seda, kui sa ei suuda seda teha.

Milline on kõige parem võimalus, kui sa oled juba ammu üleval ja puhanud?

- Alt virker lettere på våren og sommeren. Du trenger mindre klær, dagene er lysere og lengre. Selvfølgelig er det fantastisk å løpe når solen skinner og havet glitrer, spesielt de første vårdagene. Jeg anser det bare som en utfordring å begi med ut i all slag vær, året rundt!

LES MER: Slik klarer du milen under 50 minutter

LES MER: Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn