La distance, la vitesse du vent et la technique de swing ne sont pas les seules choses auxquelles vous devez penser pour devenir un meilleur golfeur. L'expert sait s'entraîner mentalement pour relever les défis du golf.
L'entraînement mental est quelque chose que beaucoup de gens savent ce que c'est, mais s'associe rarement à l'entraînement physique. Tout comme vous pratiquez les bases de votre technique de golf, ou d'autres sports d'ailleurs, il est tout aussi important de ne pas oublier les bases de la gestion de votre stress et de votre anxiété sur le parcours. Jenny Hagman était auparavant entraîneur de golf et de cinq entraîneurs, mais se concentre aujourd'hui sur l'entraînement mental que beaucoup de gens oublient.- Votre niveau de stress remonte souvent le chemin de divers obstacles et personnes autour de vous avec lesquels vous devez vous identifier. Je dirais que tout le monde a besoin d'un entraînement mental, mais plus ou moins en fonction du niveau de stress dans lequel vous trouvez actuellement et de votre personnalité, explique Jenny Hagman.
Comment devenir mentalement un meilleur golfeur ?
- À long terme, il s'agit d'abaisser votre tension de base en abaissant votre niveau de stress et de ne pas avoir de tension inutile dans votre corps. Par exemple, vous remarquez si la tension de base est élevée parce que vous avez du mal à vous détendre et que vous vous inquiétez constamment du golf, à la fois sûr et en dehors du parcours, explique Jenny Hagman et poursuit :
- Mon conseil est de travailler sur la relaxation. Profitez de 15 minutes de relaxation musculaire chaque jour pendant environ trois semaines. De cette façon, vous filtrez certaines tensions et vous remarquerez que vous obtenez un meilleur sommeil profond et une fréquence cardiaque au repos plus calme. Vous réduisez le tempo pour vous détendre et ainsi vous concentrer davantage sur ce que vous voulez pendant le jeu.
Quelle est l'erreur mentale la plus courante que je commets sur le terrain de golf ?
- Que vous vous concentrez sur ce que vous ne voulez pas que vous fassiez. Par exemple, si vous vous tenez à une éruption cutanée et voyez une barrière d'eau, vous vous vous concentrez à ne pas laisser tomber le ballon dans l'eau, comme vous l'avez peut-être fait auparavant. Mais alors vous vous concentrez sur l'obstacle et cela ne vous aidera pas à atteindre l'objectif.
Et alors ?
- La première chose qui arrive, c'est que vous perdez votre concentration et que l'obstacle peut créer une certaine peur dans le corps. Le niveau de tension dans le corps est augmenté et vous obtenez une fréquence cardiaque plus élevée que d'habitude. Il en résulte que le virage est plus rapide que vous ne le pensiez, ou que votre coup devient bâclé.
En plus d'aider à pratiquer votre relaxation Jenny Hagman elle donne des conseils sur l'a l'image de soi et l'entraînement pour atteindre ses objectifs. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.
Que dois-je faire si pendant une partie de golf je sens que tout va contre moi et que rien ne va ?
- Ensuite, il est important de ramener l'attention au présent en entraînant le " mindfulness " la pleine conscience. Concentrez-vous sur la respiration. À quelle température l'air que vous inspirez et expire par le nez ? Remarquez les odeurs, la sensation du sol de marcher et ce dont parlent vos amis. L'objectif est que vous ayez une ronde de golf heureuse, merveilleuse et parfaite où vous vous amuserez tout le long.
Avez-vous une solution rapide pour réduire votre niveau de stress avant ma prochaine partie de golf ?
- En respirant par la narine gauche, vous activez votre système de calme et d'harmonie dans le corps. C'est comme mettre une pédale de frein sur le système de stress.
Quels conseils avez-vous pour le débutant qui est stressé sur le terrain par les autres joueurs ?
- Je ferais attention aux bases et m'assurerais d'en toucher quelques-unes au ranch pour que je sache comment me préparer pour une bataille. J'ai donc une routine établie. Une autre astuce consiste à garder une trace de l'esprit et de l'étiquette du golf, où mettre le sac et combien de temps vous devez battre. Lorsque vous le faites, je pense que vous devenez automatiquement plus sûr dans votre jeu. Ensuite, il est toujours bon de jouer sur des parcours plus courts avec des personnes avec lesquelles vous sentez à l'aise.
Est-il acceptable d'avoir une épidémie sur le parcours ?
- Je pense qu'il est important d'obtenir un exutoire à la colère d'une manière ou d'une autre, mais vous ne pouvez pas jeter votre club ou crier. Au lieu de cela, établissez une règle dans votre routine selon laquelle si un AVC tourne mal, vous pouvez jurer ou dé-réagir de quelque manière que ce soit jusqu'à ce que vous remettiez le club de golf dans le sac. Ensuite, vous auriez dû accepter la bataille et la mettre derrière vous. La colère prend beaucoup d'énergie, donc si vous marchez et êtes en colère trop longtemps et beaucoup, vous ne pourrez pas jouer pendant votre partie de golf.
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