Disse tanketricks gør det lettere at løbe
At have den rette mentale indstilling gør det lettere at løbe. Sådan here can du få en positiv indstilling - og et lettere løbetrin med i købet!
Løbetræneren Johanna Nilsson, som blogger under "Vinden mot kinden", arbejder som idrætslærer i Luleå og coacher folk i løb og glæde. Men netop i dag, da Sportamore taler med hende, er hun oppe i Björkliden, som ligger næsten så langt oppe du can komme i sverige, hvor vandet er spejlblankt, og fjeldene venter på, at hun skal komme og løbe i dem.Johanna Nilsson ütles, et kui oluline on see vaimne indstilling, siis on see oluline, et see saaks nii hästi toimida.
Kas see on nogen roll, mida ma arvan, kui ma ei ole veel valmis?
- Absoluutselt! Kui sul on positiivne tanker, siis võid sa teha tõsist pingutust, kui sa seda teed. See, mida sa räägid, on see, mida sa ootad. Forsøg at have en positiv indstilling, selv når det strider imod og visualisér delmål hen ad vejen. See on väga oluline, ütleb Johanna Nilsson.
Milline on see lugu, kui ma seda positiivselt või negatiivselt hindan?
- Meget stor! Siit võib leida mitmeid uuringuid, mis näitavad, kuidas füüsilised ja psüühilised probleemid üheskoos toimivad. Kui sul ei ole seda head psüühikat, siis ei saa sa ka maksimalt füsioloogiat hinnata. Uanset hvilken form for situation du befinder dig i, can du få mere energi i selve øjeblikket, hvis du anstrenger dig for at tænke positivt og overbeviser dig selv om, at du klarer den her udfordring super godt.
Du konkrerer jo på eliteniveau. Kas see on see, mida sa oled ise teinud?
- Jah, ma olen juba teinud seda, et ma ei ole leidnud seda positiivset tulemust, ja ma ei ole veel saanud seda, et ma olen olnud top tasemel. Under løb, hvor jeg virkelig har tænkt positivt og sat delmål i hovedet, så som at løbe forbi en ven langs banen som hepper på mig, har jeg automatisk haft mere energi. Det er meget mere vigtigt, end man tror.
Kas sul on mingi konkreetne tankett, mida sa kasutad?
- Vaata ise järele. Lyt til hjerteslagene og vejrtrækningen. Føles vejrtrækningen for voldsom og pulsen for høj, så sænk farten og forsøg at find en bedre følelse i dit løb. Kui sa seda teed, siis võtad kogu süsteemi, mis võimaldab sul leida positiivse tankeri. Sa võid samuti kasutada nogeni, mis paneb end maksma või mis on pärast løbet'i välja lülitatud. Nogen som altid er der, både i med- og modgang. Det plejer at hjælpe mig, når det bliver lidt tungt for der kommer jo både bakker og dale.
Milline on suurepärane toidupood?
- At løbe for hurtigt for tidligt i løbet, så at hele dit løbepas bliver en pestilens. Alting till sin tid. Nogle gange træner du stille og roligt og andre gange træner du hårdt, men træn klogt. Nogle gange skal man måske ikke tænke så meget, men være tilstede i nuet og bare slippe alt. Mærk efter.
Kas see on normaalne, et teil on probleeme seoses ebastabiilsusega?
- De fleste har prøvet at tvivle på deres egen kapacitet og undret sig over, om man overhovedet er god nok. Derfor plejer jeg at tipse mine kunder, som skal begynde at løbe om, at de ikke skal sætte et for højt niveau, men tillade dem selv at lade det gå langsomt i start. Alle skal igennem nybegynderfasen, og gør man det på den rette måde, kommer man stærkere ud på den anden side sammenlignet med, hvis man giver den fuld gas fra start og får det superdårligt - så vil man ikke ud at løbe igen. Kan du ikke lide at løbe, udvikler du dig heller ikke, så du skal turde at bremse lidt i start.
Løberen Johanna Nilsson har the rette indstilling!
