Êtes-vous de ceux qui n'ont pas encore osé quitter la route pendant la course à pied ? La fan de trail Elisabeth Hansson partage les avantages pour la santé de courir dans la forêt.
La course sur sentier est une forme d'entraînement efficace qui augmente non seulement la forme physique, mais renforce également la force, l'équilibre et la coordination, tout en relaxant et en travaillant avec votre tête. Trail runner Elisabeth Hansson travailler chez Trailrunning Sweden, est née dans une famille d'orientation et devient presque abstinente lorsqu'elle n'est pas allée dans la forêt depuis une semaine.
- Le trail running vous offre quelque chose de plus pour l'âme. Il est possible d'en faire un entraînement mystère, mais juste en poussant un peu plus fort il devient vraiment occupé. Vous vous nettoyez également la tête de manière agréable, explique Elisabeth Hansson.
Quelle est la plus grande différence entre le trail et la course régulière ?
- Le trail running est perçu comme plus exigeante. Il y a beaucoup de gens qui ont commencé en tant que coureurs sur route traditionnels sur les kilomètres ou le marathon et ça va. Ensuite, ils découvrent que vous pouvez courir dans les forêts puis l'accent mis sur les kilomètres et le temps disparaît. Vous ne pouvez plus suivre le temps, car vous ne pouvez pas comparer votre course sur un petit chemin avec lorsque vous descendez ou montez une pente raide. Vous obtenez toujours un entraînement très efficace, mais c'est une expérience différente. Vous êtes dans la nature et pouvez-vous détendre dans la tête.
Quelle est la différence purement dans l'entraînement ?
- Il est plus doux de courir en forêt, car vous obtenez un pas plus variée. L'asphalte n'est pas vraiment une base naturelle pour nous, la forêt est plus douce. Vous pouvez vous jumeler avec vos pieds et travailler vers le haut et vers le bas, ainsi que raccourcir et prolonger le pas. Le risque d'endommagement de la charge est ainsi réduit.
Tout, des vues des Alpes à la forêt d'épinettes molles et le long des falaises au bord de la mer, Elisabeth Hanssons lieu d'entraînement. En juin, normalement elle se rend en Autriche pour l'un des parcours les plus amusants de la saison Infinity Trails, en savoir plus à ce sujet ci-dessous. Foto: Privé.
Comment puis-je faire varier le pas de course ?
- Lorsque vous courez sur une piste d'éclairage électrique, vous pouvez avoir la même pas de course tout le temps parce que le sol est constamment plat. Lorsque vous courez sur un petit chemin, les racines et les cailloux se trouvent un peu et le chemin monte et descend. Cela signifie que parfois vous devez ajuster où vous pouvez mettre vos pieds. Par conséquent, vous devez être actif et travailler avec vos yeux et votre tête pour voir où vous pouvez mettre vos pieds pour éviter les racines et les glissements, explique Elisabeth Hansson et continuer :
- Lorsque vous exécutez, vous raccourcissez le pas, puis vous exécutez et ensuite il s'agit davantage de coordination et d'équilibre. Vous obtenez des moments légèrement différents pendant le trail, ce qui nécessite une concentration mentale.
Quels sont les avantages physiques de courir un trail ?
- Puisque vous soulevez vos jambes plus haut lorsque vous courez pour éviter de trébucher, vous développez de la force principalement dans les cuisses, les fesses et les chevilles. Vous travaillez également beaucoup avec le haut du corps, comme l'estomac et le dos, car le trail running nécessite de la coordination et de l'équilibre. Vous obtenez un corps plus fort dans son ensemble.
Comment me réchauffer avant une séance ?
- Si vous n'êtes pas habitué à courir dans les forêts, il peut être agréable de courir dix minutes sur une surface plane pour vous réchauffer dans le corps et faire travailler vos muscles. Si vous êtes un coureur de piste d'occasion, vous pouvez vous en sortir immédiatement.
3 conseils pour améliorer votre trail running :
#1. Courez beaucoup- Vous devenez bon dans ce que vous pratiquez, dans la plupart des cas. Obtenez beaucoup de temps dans les bois et recherchez différents types de terrain. Peut-être en montagne pour courir en vacances ?
#2. Quittez le chemin
- Je veux aussi prendre un coup juste pour aller directement dans les forêts, c'est extrêmement bien pour le développement. Je suis moi-même un orienteur et cela crée plus de liberté lorsque vous quittez le chemin.
#3. Renforcement de la musculation
- Il est important de complément le trail et faire les exercices supplémentaires a la salle de sport. Pour être en mesure de bien courir, vous devez être fort dans le core, alors complétez votre course avec un entraînement en force pour l'abdomen et le dos, ainsi que pour soulever les orteils pour entraîner les poignets et exercer l'équilibre. Cela ne doit pas être particulièrement compliqué, mais il s'agit de devenir plus durable.
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