Efektiivne kehakaalu tõstmine 30 minuti jooksul

Næste gang er det "bendag" - giv dig selv en udfordring med personlig træner og CrossFit-elsker Emma Lundins træning med mælkesyregaranti. Hvor hurtigt bliver du færdig?

"Bendag" can være et knæbøjningshelvede, hvor vægtstangen har lavet et mærke på din nakke, når du er færdig. Men det can også være en intensive wod (workout of the day), som du laver på tid. Emma Lundin on personlig træner hos PT365 og elsker at træne CrossFit (hun er også uddannet CF-L1 Trainer). Vi bad hende konstruere en effektiv benpas som tager mindre end 30 minutter, og resultatet beskriver hun som en "ulækker hård bendræber-wod". En wod bliver så hård eller let, som du selv held den til, uanset hvilket træningsniveau du ligger på.

- Kui soovite, et wod'en jääks 30 minuti jooksul. Kui sa oled veltrænet person som er vant til at træne med tunge vægte, can du øge vægten samt øge intensiteten. Så if it is her pas få dine ben til at brænde, siger Emma Lundin.

Emma Lundins ben-wod

Lav fire omgange af følgende øvelser på tid.

• 50 styk lunges med en vægtplade over hovedet. Hold armene helt strakte.
  Vægt: 10 kilo herer, 5 kilo damer
  
  
• 50 gå-op-boks med a kettlebell i hånd. Sööge, kui te lööte käed, kui te olete valmis tõstma raskusi boksile. Boks peab olema 60 sentimeetri kõrgune hereridele ja 45-50 meetri kõrgune emadele.
  Vægt: Herre: Hover kettlebell skal veize 16 kilo. Damer: Hver kettlebell skal veje 12 kilo.

Näpunäiteid!

- Kæmp dig igennem selvom det føles hårdt. Sa ei pea tegema 50 kordust, kui sa oled üleval, ja kui sa ei saa seda teha, siis tuleb teha 50 kordust. Sa võid näiteks teha 10-10-10-10-10-10 lunges, kui sa teed pärast 10 lunge'i lühikese pausi, ütleb Emma Lundin.

- Hvis du laver wod'en må du meget gerne ligge et billede op på Instagram og skrive, hvordan den føles or du can tage et billede af dine ømme ben dagen efter. Glem ikke at tagge mig, @healthyness_by_emma, siger Emma Lundin, som også ejer foodtrucken Ella's Healthyway som forsyner Stockholm med sund morningmad. Hendesfoodtruck findes også på Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat