mai 12, 2023

Effektiv hjemmetræning for hele kroppen

Savner du ny træningsinspiration? Her er 7 favoritøvelser som aktiverer hele kroppen.

Sa ei peaks minema træningscenter'ile, et leida head træningspildid. Med nogle enkle redskaber og smarte øvelser can du træne rigt effectivelyt derhjemme.

Casalls ambassadør Matthew Griffiths töötab Göteborgis isikliku reisijana ja on suur fänn funktsionaalsest reisimisest, samuti on ta parim stiili- ja tervisekeskuste esindaja, kes on väga populaarne. Nu har han sat et træningsprogram som passer alle uanset træningsniveau, bare for Sportamore magazines læsere skyld.

- Jeg har skabt et funktsionaalne træningsprogram med let udstyr som du can lave hjemme. Du som a newbegynder can lave øvelserne en gang, og du som a mere erfaren can du køre to eller tre omgange. Hav som mål at hvile 30 til 60 sekunder mellem hver øvelse, siger han.

Ülesanne 1: Stabiilsuspunnid

Udstyr: Foamroller.
Kordaja: Så mange som muligt på 30 sekunder.

Sådan gør du: Start med hænderne på foam rolleren, med skulderbredde, og fødderne på jorden med hoftebredde. Stå i planken og hold kroppen i en lige linje fra hoved til fod. Med kroppen i en fortsat lige linje, sænk dig ned mod gulvet med armene tæt til kroppen. Uden at tabe linjen, tryk dig op til startpositions igen. Kui soovid proovida, et sul on üks osa rullikul ja teine osa jordil.

Tase 2: Puusa pikaliigutamine lamades

Udstyr: Miniband.
Kordaja: Så mange som muligt på 30 sekunder, men gør hver repetition omhyggeligt.
Sådan gårds du: Lig på ryggen med bøjede ben og båndet præcis under knæene. Bøj knæene cirka 90 grader. Hælene skal være i gulvet og tæerne skal pege opad. Uden at røre knæene eller fødder, løft hoften så højt op du can uden at bøje ryggen for meget. Spænd i rumpen og sørg for dine knæ falder indad!

Tegevus 3: Puusa abduktsioon püsti

standing hip abduction

Udstyr: Miniband.

Kordaja: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Stå hårdt imod, en væg eller et bord, med fødderne spredt i hoftebredde og båndet præcis over knæene. Læg vægten på højre ben og løft venstre ben op til siden så langt som du fortsat samtidigt can holde overkroppen strakt. Sænk benet langsomt and kontrolleret tilbage i startpositions. Gør det i 30 sekunder med det ene ben, vend dig and gør det samme med det andet ben i 30 sekunder inden du hviler.

Øvelse 4: Seisev vastupanutoru pöörlemine

Udstyr: Resistance Tube.
Kordaja: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Sæt båndet så det sidder ordentligt, cirka i brysthøjde. Stå med fødderne spredt i hoftebredde og ene side af kroppen vendt mod båndet. Tag fat i det ene håndtag med hænderne. Sügavus, et båndet on spændt. Roter og træk båndet kontrolleret tværs over kroppen i en 180 graders bue fra venstre til højre. Gå kontrolleret tilbage til startpositionen og gentag så mange gange som muligt på 30 sekunder. Pöörake see samamoodi ka teisele küljele. Kontrollige, kuidas see on maven'ile sobilik!

5. PEATÜKK 5: Vastupidavus toru samm tagasi tõmbab

Udstyr: Resistance Tube.
Repetitsioon: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Sæt båndet så det sidder ordentligt, cirka i brysthøjde. Tag fat i begge håndtag med udstrækte arme. Sørg for at båndet er spændt og stå med føderne spredt i hoftebredde. Tag et kort skridt bagud, med knæene under hoften, og træk samtidigt båndet mod brystet. Skift mellem højre og venstre hver gang du trækker.

Øvelse 6: Treeningpalli puuhakkepallid

Udstyr: Medicinbold.
Repetitioner: Så mange som muligt på 30 sekunder.
Sådan gør du: Stå med fødderne spredt i hoftebredte og hold bolden ved venstre knæ. Löö bolden diagonaalilt üle ja lööge see üle vöötide. Käivita stardipositsioonide kontroller ja päev, et sa saaksid 30 sekundi jooksul palju aega. Pöörake see samamoodi teisele küljele, kus see on nähtav.