Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen
Synes du også, at det er vanskeligt at bevare dine rutiner, når du arbejder hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell jagab näpunäiteid, kuidas sa planeerid oma hjemmekontor-päevi, et saada seda head.
Alice Fagrell, keda Instagramis tuntakse Sprallice' ina, on Barrys Bootcamp'i treener ja ühtlasi ka treeningfüüsik. Hun hjælper menesker med både træning, rutiner og mad. Kuidas on võimalik juhendada neid, kes soovivad, et nad saaksid õppida, kui paljud inimesed saavad seda teha?
Klar til at opgradere dit hjemmegym? Osta teda.
Kuidas saaksin ma oma tavalise kaubanduskeskuse, mida mul tavaliselt on, ära kasutada?
- Benyt lejligheden til at bruge et nærliggende udendørs fitnesscenter, or måske prøve noget now derhjemme. Har du altid ønsket at prøve at løbetræne, men aldrig rigtig er kommet igang med det? Nu har du chancen for det, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Det vigtigste is at holde sig till det enkle og føle, at du can være tilfreds med det. Tænk bevægelse og ikke øvelser. De fire grundlæggende bevægelser, vi mennesker har, on downfall, squats, spænding og pres. Kõige tähtsam on see, et kõik need asjad oleksid ühe træning'i all. Så orker du nemlig mere, end hvis du kun køre med en bestemt øvelse.
Milline træning on kõige tähtsam, et saada energiat, kui inimene ei saa enam päevi tagasi?
- Sørg for at træne i dagslys, så sæt træningen i begyndelsen eller midten af dages! At planlægge ens træning tidligt på dagen sikrer, at du orker at træne mere. Det behøver heller ikke være træning som i løb eller styrke. Miks sa ei peaks hommikuti turniirile minema?
Kuidas ma võiksin teha seda, kui ma olen nii pikakasvuline, et need päevad ei ole sellised, nagu need tavaliselt on, kui see on tavaline, kui see on trenn?
- Kui sa ei taha, et sa ei saa seda teha, mida sa tavaliselt teed, siis peaksid sa seda tegema, et sa ei saa seda teha. Man can stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som får. Her vender me tilbage till det, jeg sagde om bevægelser. Eeldage, et te ei saa süüa põhilisi toiduaineid, vaid te saate neid ka muul ajal, kui te seda tavaliselt teete. Kas sa ei ole veel valmis? Lav pushups, and udfør flere reps, end du normalalt, hvis du ikke har vægte til rådighed. 
Alice "Sprallice" Fagrell ütleb, et kõige tähtsam on see, mida sa teed, kui sa suudad trennis käia, ja et sa oled väga agaralt nõus, et teha trenni ja teha trenni. "Man can stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før," siger Alice.
Ta laseb end sööma ja segama minna ja oma aega veeta, kui ta on veel alles. Mida ma peaksin tegema, kui see läheb spiserutinerne'ile?
- Kõige tähtsam on see, et kui sa oled õnnelik, siis sa lööksid suureks. Kui sa ei ole stressis, siis oled saamatu. At arbejde foran tv'et i i dit nattøj is muligvis heller ikke det bedste. You arbejder sandsynligvis bedre ved et bord. Lad som as you er på kontoret. Opdel dit hjem in "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Det bedste is at prøve at holde de samme tidspunkter, som du normalt gør. Kui sinu kõige suurem õnn on see, et sa oled 12-aastane, siis võid sa seda teha, kui sa seda teed, kui sa seda teed, kui sa seda teed.
Kui oluline on see, et sa saaksid selgeks, et see on raske ja kulukas?
- Det er altid vigtigt at spise ernæringsmæssigt rigtigtigt. Pöörake tähelepanu sellele, et sa laver rigtige måltider. Du har bedre betingelser for at gøre det derhjemme, end hvis du on på arbejde og spise hver frokost ude, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Hvis du har slik og lignende derhjemme i skabene, spiser du sandsynligvis det. Forsøg derfor at gemme de søde sager til weekenden.
Endelig, how can jeg få en pause in løbet af arbejdsdagen, og how can jeg gøre for at få bevæget kroppen?
- See on hea, kui saab teha pausi kogu aeg. Lülitage mobiiltelefonile pulsikelluke või häire. Lülitage skulderbladene, tõmmake nakken ved at se på forskellige vinkler og lav "dobbelt hagen". Hoidke ja võtke see kinni. Bare ikke gør noget som er alt for avanceret, for så får man det ikke gjort.
Resumé - sådan planlægger du dagen:
- Benyt lejligheden til at prøve noget nyt med din træning eller udføre de samme bevægelser og øvelser på en anden måde. Udnyt for eksempel et udendørs fitnesscenter.
- Start med at træne tidligt på dagen for maksimal energi.
- Opdel huset i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner. Bland dem ikke samman.
- Bevar din frokostrutine ved at spise på samme tidspunkt som du plejer. Prøv at lave mad derhjemme.
- Hav ikke masser af slik i skabene, du spiser det bare.
- Tag pauser en gang i timen, og stræk din krop.
SHOP HER: Udstyr til hjemmegymmetria
