Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen
Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.
Alice Fagrell, kjent som Sprallice på Instagram, er PT, trener på Barry's Bootcamp og i tillegg ernæringsfysiolog. Hun hjelper mennesker med både trening, rutiner og mat. Kuidas on see võimalik, kui nad soovivad teha trenni, kui nad ei ole veel töötanud, kui nad ei ole veel teinud tööd?
Vil du oppgradere hjemmegymmet ditt? Her can du shoppe.
Hvordan can jeg fortsette med treningsrutinen jeg vanligvis har?
- Benytt deg av nærliggende utegym, eller kanskje du can teste noe nytt hjemme. Kas sa oled kogu aeg tahtnud seda teha, aga kas sa oled seda ikka teinud? Nå har du sjansen, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Det viktigste is a holde seg to det enkle and føle at du can nøye deg med det. Tenk bevegelser og ikke øvelser. De fire grunnleggende bevegelsene we mennesker tar on bøying, knebøy, dragning og press. Kõige parem on, kui kõik vahendid on paigutatud ühte kohta. Da klarer du å ta i mer enn hvis du legger all kraft og energi i én og samme bevegelse.
Milline trennivorm on parim selleks, et saada energiat, kui inimene istub kogu päeva?
- Pass på at du trener ute i dagslys, legg derfor treningen på start eller midt av dagen. Det er veldig optimalt å trene tidlig, da orker du nemlig mer. See ei pruugi olla trenn, mis on löömine või stiilne. Milleks ei ole vaja teha seda, et see oleks hea, kui see oleks võimalik?
Kuidas ma arvan, et ma kardan, et see, kui ma ei ole nõus, et see on see, mida ma pean tegema, kui see trennis läheb?
- Ma arvan, et sa ei saa neid vanemaid inimesi, kes on juba käimas. Det går an å trene, men sannsynligvis ikke helt som vanlig. Her kommer vi tilbake till det jeg sa om bevegelser. Prøv't ta de fire grunnleggende bevegelsene dine, men på en annen måte enn du pleier. Kas sa ei ole veel nõus? Ta pushups og flere repetisjoner enn du vanligvis tar dersom du ikke har tilgang til vekter. 
Alice "Sprallice" Fagrell mener det viktigste er at du gjør det du can når det gjelder trening, og at du hovedsakelig prøver å opprettholde bevegelsen og ikke øvelsen. " Det går an å trene, men kanskje ikke helt som vanlig," sier Alice.
Det er fort gjort å ta et par turer innom kjøleskapet og spise når jeg hjemme. Kuidas ma saaksin sellistest asjadest aru?
- Kõige olulisem on, et kui sa oled noormees, siis on see, et sa oled avslappet. Kui sa ei ole stressis, siis oled saamatu. See ei pruugi olla nii, et sa saaksid tööd telerivaatamise eest püksiriiulil. Du jobber most sannsynlig bedre ved et bord. Lat som as you are på kontoret. Del hjemmet ditt inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av", sier Alice Fagrell og legger til:
- Det best is å opprettholde de samme tidene som du pleier. Kui sa ei ole nõus kulutama 12 päeva, siis pead sa ka 12 päeva jooksul kulutama.
Kuioluline on see, et see on tavaline aeg, et võtaksite hjemmekontoret?
- See on kõik väga oluline, sest see on väga keeruline. Pass på at du lager riktige måltider. You har bedre forutsetninger til towards gjøre det hjemme enn om du on på jobben og kanskje kjøper ferdigmat i lunsjen, sier Alice Fagrell og legger til:
- Hvis du har søtsaker liggende hjemme, kommer du mest sannsynlig til å spise det opp. Prøv derfor å holde slike ting til helgene.
Til slutt, how can jeg presse inn en pause under arbeidsdagen og hva can jeg gjøre for a bevege meg?
- See on võimalik, kui teete selle aja jooksul pausi. Võtke mobiiltelefoni helisignaal või helisignaal. Rullake skulderbladene, strippige nakkenil, kui teete seda sarnaste vinklite järgi, ja laske "dobbelhake". Stå oppreist og bøy knærne. Ikka kui see on nii hull, sest see ei ole nii lihtne.
Sammendrag - slik strukturerer du dages:
- Benytt anledningen til å prøve noe nytt hva gjelder trening eller ta samme bevegelse, bare på en annen måte. Benytt deg for eksempel av et utegym.
- Tren tidlig på dagen for maksimal energi.
- Del hjemmet inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av". Ike bland dem samme.
- Behold lunsjrutinene dine ved years spise til samme tid som du pleier å gjøre. Kui sa tahad, et ma ei saaks seda teha.
- Ikke ha masse godteri i skapene, du kommer til til å spise det opp.
- Ta pauser en gang i timen og strekk på deg.
SHOP HER: Treningsutstyr til hjemmegymmet
