mai 12, 2023

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

Løperelaterte skader er ikke noe morsomt og kan sette en stopper for treningen. Milline on sinu eesmärk, kui sa ei suuda seda elu ja elujärge parandada? Naprapaten Robin Anzengruber har svaret.

Robin Anzengruber on sertifitseeritud naprapat ja töötab Resultat Naprapat'is Stockholmis. Vi møtte ham for å finne ut how som is vanlige løpeskader, hvordan vi kan unngå slike skader og hvordan vi kan behandle en skade hvis ulykken inntreffer.

SHOP NÅ: Klær og sko som passer till løping

Milline on vanlig løpeskade?

- En av de vanligste skadene er løperkne, altså en overbelastning i en sene på utsiden av kneet. Løperkne gir kraftige smerter når du setter foten ned når du løper.

Milleks inimene løperkne'ile läheb?

- Som de fleste løpeskader, er løperkne forårsaket av en overbelastning siden noe annet i kroppen ikke fungerer som det skal. Oftest er det gluteus maximus, dvs. rumpa, som ikke er aktivert eller er svak. Det er den største enkeltstående muskelen i kroppen, sier Robin Anzengruber og fortsetter:

- Når du har problems med en overbelastning, må du finne ut hvor problemet egentlig ligger. Ofte har kroppen gitt beskjed om det på forhånd, men du har kanskje ikke tenkt over det. Det can for eksempel være verking i korsryggen, eller noe annet.

Robin Anzengruber.jpg Robin Anzengruber töötab Resultat Naprapat' is Stockholmis ja on sertifitseeritud naprapat.

Jeg får vondt in beinhinnene når jeg løper, hva gjør jeg galt?

- Det betyr ofte at musklene ved beinhinnene må jobbe mer en de burde, siden noe annet is svakt. Näiteks on see, et bakside lår, føtter, sete või tær.

Kuidas ma saaksin selle ülepingutuse?

- Oluline on see, et sa võid teha seda, mida sa ei ole jumal, sest see on raske, kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda, kui sa ei saa seda, kui sa ei saa seda, kui sa ei saa seda, kui sa ei saa seda, kui sa ei saa seda, kui sa ei saa seda. You må supplere løpingen med styrketrening, det er et absolutt must for å redusere faren for å skade deg når du løper.

Milline asi võib olla seotud löömisega?

- En vanlig akutt skade er en strekk, en forstuing fordi du tråkker feil eller en muskelbristning i bakside lår hvis du for eksempel tar bakkeintervaller. Da can du følge PRICE-prinsippet (se listen nedenfor), sier Robin Anzengruber og utdyper:

- Det betyr at du bør avslutte aktiviteten du driver med, bruke en elastisk bandasje over det området som er smertefullt, og avkjøle området med is for å redusere indre blødninger. Avslutt med hvile og høy stilling, noe som også er bra for å redusere blødningen. Kui see ei ole 48 tunni jooksul toimunud, siis tuleb võtta päevaplaat.

iStock-löpning_skada.jpg See on võimalik, kui sa seda teed, kui sa seda teed. Les mer, kui sa käid strekkiga.

Milleks on vaja teha pingutust, ja kuidas seda teha?

- Kandideeri stiilipruukimisele. Näiteks võid sa trene rumpa med hofteløft. Kui sa seda teed, kui 5 või 10 kordustäit, oled sa kindel ja aktiivne, et see on midagi, mis ei ole võimalik. Hvis muskelen varmes opp, vil kroppen bruke den mer under løpeturen.