mai 12, 2023

Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret

Løberelatered skader er iikke sjove og can sætte en kæp in hjulet for din træning. Kuid kuidas sa saaksid teha seda, et sa saaksid trennis käia, kui sa ei ole veel valmis ja ei ole veel valmis? Naprapath Robin Anzengruber har svarene.

Robin Anzengruber on legitimeret naprapat og arbejder hos Result Naprapat i Stockholm, Sverige. Vi mødtes med ham for at find ud af, hvad der er almindelige løbeskader, hvordan man bedst undgår dem, og hvordan man behandler en skade, hvis ulykken finder sted.

SHOP NU: ostmine ja ost mine

Milline on almindelig løbeskade?

- En af de most almindelige kvæstelser er løberknæ, altså overbelastning i en sene på ydersiden af knæet. Et løbeknæ can give en kraftig smerte, når du sætter foden ned i løbetrinnet.

Milleks sa oled saanud selle loona?

- Ligesom de fleste løbeskader, skyldes løberknæ en overbelastning, fordi noget andet i kroppen ikke fungerer korrekt. Oftest er det gluteus maximus, dvs. balderne, der ikke aktiveres korrekt or er svage. Det er den største særskilte muskel i kroppen, siger Robin Anzengruber og fortsætter:

- Når du har problemer med en overbelastning, skal du komme til bunden i, hvor problemet virkelig er. Ofte har kroppen sladret lidt om det på forhånd, men du har måske ikke tænkt på eller lagt rigtigt mærke till det. Det can for eksempel være en dunkende smerte i lænden eller noget andet.

Robin Anzengruber.jpg Robin Anzengruber töötab Results Naprapat' is Stockholmis ja on legitiimne naprapath.

Jeg får ondt in skinnebenene, når jeg løber - hvad gør jeg forkert?

- Det betyder ofte, at musklerne i benmembranerne skal arbejde mere, end de burde, fordi en anden del af kroppen er for svag. Näiteks baglår, fødder, sæde või tæer.

Kuidas ma saan selle ülekoormuse pärast seda?

- Det korte svar is, at du skal øve dig på, hvad du ikke er god til, hvilket som regel is at have en svag bagdel eller core. Du skal supplere løbetræning med styrketræning, det er et absolut must at for at mindske risikoen for løberelaterede skader.

Millised akutte skader võivad olla löödud?

- En almindelig akut skade er en forstrækning eller en forstuvning, der får dig til at squatte skråt eller en muskelsprængning i baglårene, når du fx kører rygintervaller. Derefter can du følge PRICE-princippet (se listen nedenfor), siger Robin Anzengruber og uddyber:

- Dette betyder, at du skal afslutte den aktivitet, du udfører, ved at anvende en elastisk indpakning over det smertefulde område og afkøle området med is for at reducere indre blødninger. Afslut med hvile og ved at placere den ramte del højt oppe, hvilket også er godt til at reducere blødning. Kui see ei ole 48 tunni jooksul üleval, võid sa kasutada päevaplaati.

iStock-löpning_skada.jpg See on võimalik, kui inimene ei soovi, et musklid välja lülitatakse, kui ta seda teeb. Siit saad sa teada, kui sa käid trellidega kaasas.

Milleks on see hea, et ma ei ole veel sees, ja kuidas ma seda voodisse panen?

- Styrketræning. Näiteks võid sa oma kotidelt võtta kottpükse, mis on kõrgsuunas. Kui sa seda teed, siis võid sa 5 või 10 päeva, siis võid sa avada ja aktiveerida seda musklit, mis on võimalik. Kui muskelid opvarmes, så bruger kroppen den mere under løbet.