Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

Ryggen er en stor del af kroppen og skal være stærk for at vi can selge alle hverdagens gøremål. Men how can får man egentlig en sun ryg? Fysioterapeuten Maja Pernefeldt forklarer.

Mange forstår vigtigheden af en stærk ryg. Men hvordan får du den? Hvor for er det vigtigt at have en stærk coremuskulatur, når du will have en god holdning og hvilke er egentlig de bedste øvelser for at at få en stærk ryg?

- Kõik rygøvelser'i tüübid on sobivad, näiteks külgmine rotatsioon, øvelser med håndvægte või kettlebells for at styrke rygmusklerne. Det er godt at arbejde med kabelmaskinen, forklarer Maja Pernefeldt, som er fysioterapeut, massør og PT.

Maja fortæller os også vigtigheden af at holde en neutral ryg og hvad det indebærer.

- See on oluline, et inimene ei saaks endale lubada suurust, kui ta soovib, et ta saaks oma raha tagasi, kui ta tahab seda teha. Hoidke stabiilne positsioon ja võtke tuumikmusklerid kasutusele, et nad ei saaks end lagedale tuua. Nogle øvelser som er gode till det is eksempelvis foroverbøjet roning, hvor du står foroverlænet og fører en skivestang mod maven. Men også at stå med den ene hånd og det ene ben på en bænk og så med håndvægte arbejde i ensidet rygøvelse, siger Maja Pernefeldt.

Maja Pernefeldt er ekspert til rygtræning og guider her om rygøvelser, eksempelvis roning med gummibånd som vist på billedet herover.

Hvor godt er det egentlig at lave et klassisk rygløft?

- Hvis du er meget fleksibel, bøjer du ryggen for meget bagover, væk fra gulvet i den øvelse. Du styrker absolut rygmusklerne, men samtidig slipper du også coremusklerne. Du can prøve øvelsen belly/back, hvor du ligger på maven på en bænk og lader hoften falde ud over kanten for siden at rejse ryggen opad. Det er mere funktionelt, da du træner rygsøjlemusklerne som arbejder sammen med bagsiden af lårene, lægmuskler og bagdel.

Mida ma arvan, kui ma pärast styrketræning'i olen näinud, kui ma olen löödud rygøvelser'i?

- See võib tähendada, et sa oled noormees. Du can være stærk i de ydre mavemuskler og tro, at det betyder at man har en stærk core. Men det du glemmer da is den indre spænding og bækkenbunden. Sa võid hoida bugtrykket i maveregionen ja stabiliseerida rygraden indenfra. Kui sa ei ole veel valmis, kui sul ei ole veel sellist võimalust, võid sa seda teha. See võib olla nii, et sa ei suuda leida sobivaid töökohti.

Milline on see, kui ma olen pärast löömist või väljaminekut rattakohvikusse sattunud?

- Kõige tüüpilisem on see, et inimesel ei ole piisavalt stabiilsust ja vastupidavust. En den af hoftebøjningerne sidder i bækkenet og de nedre ryghvirvler. Er du stram, vil du altid opleve modstand og det can gøre dig spændt og stiv i kroppen. Kui sul ei ole corestabiliteten, så hænger du lidt i leddene og det skaber en unødvendig belastning for ryggen.

Milline on see, mis on kõige suurem asi, mida nad teevad?

-Hele ryggen! See peaks olema populaarne kõigis võrkudes. Den øverste del af ryggen har naturligt lidt mere rotation. I lænden can du bøje dig meget forover og bagover, noget som du ikke mayne i den øverste del af ryggen på samma måde. Det er vigtigt at se ryggen som enhed, siger Maja og runder af:

- You will være blød og fleksibel, være bevægelig i alle mulige bevægelsesretninger fra bækkenet till nakken. Er du stiv nogen steder, så kommer det til at påvirke resten af kroppen.

Kas sa oled septembris koos Maja reisil? Saada Maila info@majapernefeldt.se, et saada rohkem infot!

SHOP HER: Vores udbud af Rehband

LÆS MERE: Hvilken træningsform passer til mig?