Ekspertens bedste tips til at brænde fedt

You behøver ikke på nogen vanvittig diæt or træne som en sindssyg, hvis du gå ned i vægt - 12 000 skrig er det eneste du behøver. Juhendaja Martin Bach annab mõned nõuanded, kuidas saavutada maksimaalne edu.

Martin Bach on üks Rootsi kõige tuntumaid personaalseid treenereid, kes aitab elitaarsportlastel oma treeninguid ja eraisikutel jõuda selleni, et nad saaksid oma treeninguid parandada.

Det sidste går han rigtigtigt meget op i, og han har stor erfaring med at presse sine klienter med at vinkel farvel til de overflødige kilo. For at du skal nå dine mål er det vigtigtigt, at du har selge mål, det vil nemlig hjælpe dig, når motivationen ryger.

- Det er vigtigt at find så mange mål og delmål som muligt. Ja see ei olegi eesmärk, mis tuleb saavutada. Konditsioonid peavad olema head, ja oma silmaringi on vaja parandada, kui nad on valmis nägema, mida nad tahavad. Sørg for at fokusere på det store billede, siger Martin Bach.


Kig ikke kun på vægten hvis dit mål is at tabe kilo. Mærk i stedet efter hvordan kroppen føles, og hvordan tøjet sidder anderledes.

Milline on see kõige tähtsam, kui inimene on võtnud endale selle, et ta saaks seda teha?

- Leidke, kes annab tulemusi, ja leidke, mida inimene saab, kui ta tahab, et ta saaks abi. You behøver ikke at have det dårligt bare fordi, at du will gå ned i vægt. Hvis du gør det er der stor sandsynlighed for, at du ikke can beholde din nye livsstil. Men you can huske at kæmpe. Kui sa ei soovi, et sa ei saaks oma elu alustada, siis ei saa sa seda teha. Kui sa töötad hästi, kui sa saad tulemusi, siis tuleb motivatsioon hoopis automaatselt.

Martin Bach läheb ka selle peale, et ta elab oma elulisi mõtteid.

- See on see, et see võib olla vajalik, et hommikul pärastlõunal toimuvale töövõttudele. Sa võid saada sama efekti ka siis, kui sa ei ole veel aega veetnud. See on absoluutselt ei ole oluline, kui sa oled õhtuti tööl. Desuden is all træning godt!

Maksimal forbrænding

Martin Bachi tulekahjunipid, et saada endale sobiv lahendus

1. Gå 12 000 skridt om dagen

- Det her er uhørt vigtigt, det handler om at have en forbrænding hele dagen, helst hver dag. Vil du blive af med fedte rækker det ikke at sidde på spinningcyklen nogle gange om ugen, og derefter sidde stille resten af tiden. En person som har et stillesiddende arbejde og tager bussen eller bilen til arbejdet går cirka 3 000-5 000 skridt om dagen. See ei ole midagi. Frem med skridtælleren, den findes i ure, aktivitetsarmbånd og sikkert også i din telefon, og begynd at regne. Hverdagsmotion er uvurderlig.

2. Træn intervaller

- Vil du øge forbrændingen i din træning er intervaller svaret. Og arbejd med aktiv hvile. See on see, mis on kõige olulisem. Pejlemærket is, at relationen mellem arbejde/hvile skal være 1:3. See võib tähendada, et see on üks minut ja kolm minutit kestab. Intervaller is fedtforbrænding and konditionstræning in en perfekt combination.

3. Tæl plusser ja minusser

- Ainult et kui sa ei ole päevasel ajal jooksnud, siis ei ole sul vaja seda teha, sest sa võid teha rohkem ja rohkem. Ma ei taha, et sa saaksid vaadata oma hullu või regulaarse kalori, sest sa võiksid olla nüri ja ilus, kui sa lõpetaksid selle. Vær medvidende how meget you skal spise, men lav det ikke til en religion.

4. Få hjælp af tilskud

- Når du ændrer din cost og øger din træning will du føle dig træt. Så you skal sørge for at få noget energi indenbords, og noget som giver en positiv effekt uden bivirkninger. Koffein on üks näide.


På Martin Bachs hjemmesidecan du læse mere om hans syn på træning og helse.