Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping
Miks ma ei saa seda teha? Kuidas ma saaksin seda teha? Howan unngår én muskelstrekk? Det finnes uendelig man much spørsmål om løping! Charlotte Arvered on elitaarne ja ta on selles valdkonnas väga populaarne!
Sportamores egen løpeekspert, Charlotte Arvered, har tatt et dypdykk i de vanligste spørsmålene om løping. Her deler hun ekspertisen sin.
Milline on minu eesmärk, et näha tulemusi?
- See sõltub sellest, kus sa päevast lähtudes ja ka teistest individuaalsetest teguritest. Gitt at du ikke løper noe og begynner å løpe tre ganger i uken, vil resultatene selvfølgelig komme forutsatt at du gjør det kontinuerlig, uke etter uke, sier Charlotte Arvered og fortsetter:
- Det er imidlertid viktig å ikke gå for hardt ut i begynnelsen, siden kroppen må venne seg til den økte belastningen. For noen som who will begynne å løpe, jep anbefale tre til fire treningsøkter per uke som ikke er for lange, omtrent 30 minutter. Vahetage vahel, kas teeme seda või mitte. Etter en stund can du korte ned på mengden du går og øke tiden du løper i stedet. Det er bedre å ta utgangspunkt i at du skal være ute i ca. 30 minuti jooksul, kui sa soovid teha lühikese jalutuskäigu. Da can du se bort ifra tempoet og bare fokusere på hvor lenge du er ute og er in aktivitet. Som nybegynner innenfor løping kommer du til å merke effekten selv om tempoet er lavt.
Kan man løpe hver dag?
- Jah, see on palju, kes on veendunud, et inimene võib päevast päeva mööda minna, aga see ei ole midagi, mida ma ei saa teha. See ei ole hea, kui sa soovid näha tulemusi, kui sa lööksid seda, näiteks kui sa lööksid lööke miljonite kaupa. Kroppen må få restitusjon. See on üks tähtsamaid komponente treeningprogrammis, ja see on ka see, mis on peamine prioriteet.
Milline on minu eesmärk?
- Ma esitlen kõige rohkem oma päevakohti siin. Kui sa soovid kogu päeva vältel õppida, siis võib see langus muutuda intensiivsuse, allapoole ja kauguse järgi. Ganske rolige restitusjonsøkter (en til to ganger i uken) anbefales. Det er en måte du can øke blodsirkulasjonen på og fremskynde restitusjonen.
See on raske küsimus, mida ma saaksin teha?
- Det can skyldes flere forskjellige faktorer. Kui sa ei saa aru, et sul on veel üks punkt, kus ingenting toimub, siis võib see tähendada, et sa oled üleannetu või ülearune. Da trenger du restitusjon og hvile for å komme deg videre. Ise olen näinud palju inimesi, ja see on minu jaoks väga oluline. Det har ofte en positiv effekt på treningen, forklarer Charlotte Arvered og fortsetter:
- Det can også være at du rett og slett ikke har hatt noen kontinuitet i treningen, og at du hele tiden må starte på nytt. Soovin, et sa lööksid oma aega. Det er ikke veldig uvanlig at man løper distanseøkter og lange økter i for høyt tempo og at kroppen blir unødvendig sliten, noe som betyr at man ikke får god kvalitet under tøffe intervalløkter.
Charlotte Arvered on Sportamores egen løpeekspert og har stålkontroll på alt som har med løping å gjøre.
Kui ma ei saa seda teha, kui ma saan seda teha, siis miks ma ei saa seda teha?
- Muskelbrist er vanlig ved løping og kommer av at kroppen ikke er varmet ordentlig opp, at kroppen ikke har rukket å restituere seg fra tidligere treningsøkter, ubalanse mellom sterke og svake muskler eller at man tidligere har hatt vevsskader.
Kui palju on muskelibristide jaoks vaja?
- Kui soovite, et muskelbristide ostmine oleks võimalik, siis on see väga oluline, et teeksite seda 10 kuni 15 minuti jooksul. Sa võid saada ühe dünaamilise tøying'i ja mõne teise fartsøkninger'i. Unngå å trene for hardt flere dager på rad og lytt til kroppen. Ikke øk treningsmengden for raskt fra en uke til en annen. Hvis du vet at det er lett for deg å få muskelbrist, bør du ta deg en pause fra løpingen noen dager i uken og heller legge til alternativ trening. You can legge til styrke og mobilitet ved siden av løpingen, hovedsakelig med fokus på ben, rumpe, kjerne og føtter.
Kuidas saab inimene seda teha?
- Ved å utfordre greensene dine og løpe i forskjellige hastigheter. Hvis du løper i omtrent samme tempo under alle treningsøkter, blir du flink til å løpe i det tempoet, men ikke så mye mer enn som så. For å utvikle deg som løper, må du variere litt og skaffe et bredere register av hastigheter du can løpe i. Jeg anbefaler alle som ønsker å bli raskere til å løpe intervaller; det can være alt fra korte intervaller på 15 sekunder to lengre intervaller på 20 minutter. Det finnes et hav av intervalløkter å velge mellom og det er ingen magisk økt som er nøkkelen til å løpe raskest. Det aller best er variasjon.
Kuidas saab inimene seda teha?
- See on üks asi, mida sa ei pea silmas:
- Posisjonen på hofta er sentral for god løpeteknikk. Tenk fremover og oppover.
- Løp med en stolt holdning.
- Kroppen skal lene seg lett fremover, uten at du bøyer hofta. På den måten can du utnytte gravitasjonen og få hjelp og kraft av den.
- Armene skal pendle med omtrent 90 graders vinkel fra hofta til brystet.
- Slapp av i skuldrene.
- Fotisettet skal under kroppen, ikke foran. Hvis du setter foten foran kroppen, vil du bremse deg selv i hvert eneste steg og dessuten blir det hardt for leddene i kroppen hvis du lander med et strakt ben på hælen foran deg.
Kan kas sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha?
- Nei, kui sa ei ole veel või veel enam.
Mille eest peaks inimene tegema seda, kui ta on ära sõitnud?
- Det is både omstridt og diskusert, and det is delte meninger about det. Kõigepealt ja kõige rohkem on vaja jõuda selleni, et see oleks sarnane algatus, mitte ainult dünaamiline ja staatiline tegevus. Dynamisk tøying is når du beveger deg frem og tilbake, inn og ut av forskjellige posisjoner til en avslappet posisjon. Statisk tøying er når man tøyer ut muskelen og holder i posisjonen under en lengre periode; fra 20 sekunder opp til flere minutter, sier Charlotte Arvered og fortsetter:
- Dynamisk tøying kan du med fordel utføre under oppvarmingen etter at du har løpt i ti, femten minutter. Da skal du ikke utføre statisk tøying siden du vil beholde spenstigheten og eksplosiviteten i musklene. Hvis du tøyer statisk vil muskelen strekkes ut og bli slapp. Statisk tøying can oppleves som en behagelig måte å trappe ned etter en løpetur. Det er imidlertid ingenting som forebygger treningsverk eller øker restitusjonen. See ei ole kaugel sellest, et seda saaks teha üle ühe leti. Kui inimene soovib seda teha, võib ta seda teha. See on imidlertid is not a must.
SHOP NÅ: Alt til løpeturen din
