Enkel massaaž spændinger i nakken jaoks
Det øger cirkulationen og gør dig afslappet - her er 3 lette massageøvelser for dig med spændt nakke. Det er tid til at kræve massage frain partner!
Kõigepealt ja kõige sagedamini tehakse massaaž oma bloodcirkulatsiooniga. Det er afstressende og renser affaldsstoffer ud fra dit system, såsom mælkesyre..
- Du får ikke bare mælkesyre når du tråner hårdt, men også når du laver dine daglige gøremål, eller når du spænde ri kroppen når du fryser eller når du stresser eller bekymre dig. Gud ske tak og lov for du isåfald kan blive afslappet igen af massage samt får en øget cirkulation der forebygger mod ophobning af mælkesyre i kroppen og også derved forebygger mod smerte i kroppen, siger, Anna Koverhult, uddannet kropsterapeut.
Kas ma peaksin massere direkte på de ømme steder?
- Kui sa oled valmis, siis võib see olla spændinger ja muskelknuder, kes on opstået pärast mælkesyre ophobning in et område, der så can ligge and trykke på dine nerver. Sa pead selleks, et massere de ømme steder and ikke undgå dem.
Kuidas ma ennast ise muskelipõletajateks pean?
- Leia knuden ja proovi või püüa seda koos tommelfingeren või knoerne. Tryk hårdt ned i cirka fem sekunder, for så at lette trykket i fem sekunder og gentag processen et par gange. Det der sker er du skaber blodcirkulation i det spændte område der får blodet til at løbe igennem og rense området. Hav det mindset at det skal føles lidt værre før det bliver bedre, så du skal ikke blive bange hvis du i første omgang for lidt mere ondt eller can få hovedpine dagen efter.
5 tarka nõuannet!
- Kas sul on olemas oma massaažiprintsiibid? Læg tæpper og håndklæder på et større køkken bord.
- Kõige parem on hoida nakke pikalt ja rahulikult. Få hjælp af et hårdt sammenrullet håndklæde som du lægger ovalt på bordet rundt om ansigtet.
- Glem ikke at spænde mave og bagdel når du masserer en anden. See ei ole ainus asi, mis on võimalik.
- Kui hommikuti ei ole veel midagi, võid sa seda teha.
- Kas sa ei ole veel muskelcreme derhjemme? Mange ingredienser in muskelcreme, som mentol og piparmynte, øger blodcirkulationen og bibeholder på den måde effekten af din massage længere...
Nakkemassaaž - 3 enkle øvelser
Opvarmning: Effleurage
Først skal du varme vævet op i det område du vil massere inden du can gå dybere og mere hårdt til værks. Start derfor med nogle gode strøg hvor du anvender hele håndfladerne, fra baghovedet, ned over nakken og skuldrene. Du can også med fingrene gnubbe skuldrene og nakken få at få gang i cirkulationen, inden du går dybt.
#1. Sõrmede hõõrdumine
Stil dig foran personen. Start med at stryge fingrespidserne fra skuldrene, op ad nakken og sæt fingerspidserne i kraniekanten og læn dig bagover. Mange spændinger samles præcis her så hold trykket og slip det gradvist.
#2. Hõõrdumine luukonna ümber
Start med at mærke dig frems langs hårkanten i nakken for at find kraniekanten. Det er her fokus skal lægge. Arbejd med en hånd ad gangen. Lav nu et strøg med hånden, op langs nakken og træk forsigtigt ind over nakkehårene. Gør dette skiftevis med højre og venstre hånd op til kraniekanten hvor du massere i små cirkulære bevægelser. Man can efterfølgende få lidt hovedpine, hvilket er helt normalalt og sker fordi blodtrykket sænkes når du får massage.
#3. Sõrmefaliitide hõõrdumine
Stå forstsat foran personen hoved og bøj fingrene på samme måde som en aber når de går. Brug nu knoerne til at stryge langs nakken til toppen af skuldrebladene. Fokuser på de bløde dele af kroppen, det vil sige du skal undgå at massere direkte på rygraden og skuldrebladene. Denne bevægelse can man gå lidt dybere med og tage mere fat end tidligere.
LÆS MERE: Video: Massage for stiv nakke og ryg
LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser for ryg og nakke
