Enkle strækøvelser som vækker kroppen
Slip for unødig stress og smerter ved at bløde kroppen op om morgenen. Det bedste af det hele? Det tager kun fem minutter!
En enkelt måde, at få det lidt bedre på er, at starte hver dag med at bløde kroppen op. Når du strækker ud hommikul, så varmer du dine muskler og led op inden dagens aktiviteter. You forbereder også psyken på en god måde. Forskning har vist, at din krop frigiver mindre stresshormoner, hvis du vågner op på en god måde.En som er dygtig til at passe på sin krop og strække ud er Malin Johansson, som arbejder som personlig træner, kostrådgiver, gymnastiktræner og yogainstruktør i hot mojo. Prøv hendes hommikune trækøvelser allerede idag!
Malin Johanssons yogainspirerede morgen-strækøvelser
Sæt strækøvelserne sammen til en serie. Lav øvelserne af to til tre omgange for få kroppen igang på en god og smart måde, når du vågner. Det tager kun fem minutter. Det can du sagtens nå! !- Husk at strække og forlænge kroppen i hver øvelse, spænd kroppen og aktivér muskulaturen, siger Malin Johansson.
Sådan gårds du:
1. Den første position kaldes bjerget. Stå med fødderne samlet, mærk hvordan din krop står fast på underlaget ved at spænde den og trække navlen ind mod rygraden. Vær særlig omhyggelig med at spænde bagdelen.
Pres håndfladerne mod hinanden og flet fingrene, stræk dem mod loftet samtidigt med at du tager en indånding.
And derefter ud og lad overkroppen falde ned til siden. Gør det samme med den anden side.
2. Ja siis tuleb alustada ja alustada uuesti ja uuesti alustada.
Ånd derefter ud, før armene ud til siden og lad overkroppen falde forover, samtidigt med at du langsomt strækker hænderne ned mod gulvet.
Løft hovedet, hold blikket fremad og ånd ind. Kroppen skal staadiumis være fremadrettet.
3. Sæt ned hænderne i gulvet og før benene bagud så du havner i plankepositions. Spænd kroppen og aktivér muskulaturen så at din krop er parallel med gulvet.
And ud og kom hele vejen frem for at komme i kobrapositions. Når du løfter overkroppen skal presse hænderne mod gulvet og fokusere på, at skuldrene skal nedad, væk fra ørene.
4. Kom op til hundens position ved at løfte bagdelen mod loftet, samtidigt med at du stiller dig på tæerne.
Bliv i hundens position i tre langsomme vejrtrækninger.
Seejärel võid sa klatre ind mod fødderne med hænderne. Lad overkroppen hænge med en afslappet nakke. Spænd maven og rejs dig langsomt til kroppen er helt strakt. Start forfra!
