Faites votre entraînement de cardio à la maison en 8 minutes seulement. Voici deux séances HIIT (à haute intensité) géniales à essayer immédiatement !
HIIT tähendab " Entraînement par intervalles à haute intensité " (inglise keeles High Intensiy Interval Training) ja tähistab kõiki treeninguid, mis kohustavad teid tegema maksimaalset pingutust lühikese aja jooksul. Un bon entraînement d'HIIT améliore votre condition physique, brûle des calories tout en renforçant vos muscles. En d'autres termes, c'est un entraînement complet et les séances sont courtes, alors vous pouvez facilement les faire sur votre pause déj', par exemple !
Voici comment fonctionne le HIIT :
Les entraînements HIIT que l'on vous présente ici sont des entraînements de Tabata Training. Le Tabata est un type d'entraînement HIIT basé sur un mélange d'exercices qui entraînent aussi bien le physique que le cardio. Tabata-tüüpi treening hõlmab 30-60 sekundit füüsilist pingutust, millele järgneb 10 sekundit puhkust. La séance d'entraînement ci-dessous ne prend que 8 minutes à faire. Vous pouvez la réaliser depuis chez vous, vous n'avez besoin d'aucun accessoire et la séance brûle en moyenne 140 kcal par intervalles.
Il n'est pas toujours facile de garder une oeil sur le chronomètre quand on s'entraîne seul(e) à la maison. Facilitez-vous la vie avec une montre sportive ! Découvrez ici de superbes montres sportives pour tous les budgets.
HIIT : programme d'entraînement 1
- Burpees : 60 secondes
- 10 secondes de repos
- Fentes avant : 45 sekundit
- 10 secondes de repos
- Rotation du corps en planche : 30 secondes (planche, planche sur le côté droit, planche, planche sur le côté gauche jne.)
- 10 secondes de repos
- Répétez 3 fois
HIIT : programm d'entraînement 2
- Burpees : 60 sekundit
- 10 secondes de repos
- Patineur : 45 sekundit
- 10 secondes de repos
- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 secondes
- 10 secondes de repos
- Répétez 3 fois
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Créez votre propre séance HIIT
Le programme d'entraînement ci-dessus a été mis au point par Daphnie Yang en collaboration avec Polar. Si vous le souhaitez, vous pouvez facilement créer votre propre entraînement :
1. Choisissez vos 3 exercices préférés.
2. Effectuez le premier exercise pendant 60 secondes, puis reposez-vous 10 secondes.
3. Exécutez l'exercice suivant pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
4. Tehke järgmine harjutus 30 sekundit, seejärel pange end 10 sekundit tagasi.
5. Répétez cet enchaînement 3 korda.
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