Faire de l'exercice pendant la grossesse est une bonne chose, mais nombreuses sont celles qui ont des questions sur la manière et les mesures à prendre en matière d'entraînement. Notre entraîneur certifiée futures mamans Malin Möller vous apporte les réponses.
Il y a beaucoup de changements dans le corps lorsque vous êtes enceinte. Une nouvelle vie se crée dans votre ventre et c'est fantastique, mais cela peut aussi être ardu à bien des égards. Tout le monde est différent et a différents types de grossesses, il est important de s'en souvenir. Dans cet esprit, nous avons rencontré Malin Möller, qui travaille en tant qu'entraîneur et qui est également certifié futures mamans.
Pourquoi devrais-je faire de l'entraînement pendant la grossesse ?
- Il n'y a vraiment que des avantages à faire de l'exercice, à la fois pour maman et pour l'enfant. L'exercice présente de nombreux avantages pour la santé, même pour les femmes enceintes. Vous obtenez une meilleure humeur, un corps plus fort, une meilleure capacité cardiaque et pulmonaire et évitez une prise de poids inutile. Toutes les femmes enceintes prennent du poids, cela est dû au liquide, au bébé et au placenta, mais avec un exercice régulier, le gain de poids est moins important. L'entraînement peut également aider à votre récupération après l'accouchement, explique Malin Möller.
Combien de temps puis-je faire de l'entraînement " comme d'habitude " lorsque je suis enceinte ?
- Il existe peu de directives fermes sur la façon dont une femme enceinte doit faire de l'exercice, c'est tellement différent d'une personne à l'autre. Vous pouvez vous sentir très malade, vomir beaucoup, avoir des douleurs pelviennes sévères (appelées précédemment pour écoulement articulaire, n.d.l.r.). Cela dépend également de ce que vous avez comme niveau physique et de votre état de santé avant la grossesse. C'est à vous de décider, mon conseil est de faire appel à un entraîneur compétent qui a l'habitude de coacher des femmes enceintes. Faites ce qui vous fait du bien ! Vous vous sentirez mieux après chaque séance d'entraînement qu'avant.
Quels exercices et activités ne devrais-je pas faire en tant qu'enceinte ?
- Cela dépend de votre grossesse et de vos habitudes avant. Malheureusement, il n'y a rien de complètement noir ou blanc, mais en général je recommanderais de ne pas faire des choses qui comportent un risque de tomber de haut. Cela n'a donc rien à voir avec votre force ou votre technique, mais vous pouvez glisser et rouler sur le ventre, explique Malin Möller et continue :
- Certains déconseillent les arts martiaux et d'autres sports qui vous mettent en contact très étroit avec votre ventre, mais je suis convaincue que les femmes engagées dans les arts martiaux peuvent encore adapter leur entraînement dans une certaine mesure. Vous ne devez rien faire qui vous rend mal à l'aise.
Faire de l'exercice pendant la grossesse a les mêmes avantages pour la santé que d'habitude, explique Malin. De plus, cela peut aider à la récupération après l'accouchement.
Est-que je peux fait d'exercices pour le ventre pendant que je suis enceinte ?
- Oui, c'est possible. Certains exercices sont meilleurs pour le ventre en croissance et d'autres sont plus difficiles. Les sit-ups et les crunches peuvent ne pas être aussi faciles selon le bébé et le fait que la direction des muscles abdominaux droits change avec la croissance du ventre. Faites des exercices pour renforcer les muscles interne du ventre. Par exemple, cela peut bien fonctionner pour activer le muscle du ventre interne en s'asseyant sur une balle de pilates et en essayant de garder l'équilibre.
Y a-t-il des types de séances d'entraînement ou d'exercices qui sont particulièrement bons à faire quand je suis enceinte ?
- Vous souhaitez renforcer votre torse, et en particulier les muscles abdominaux stabilisateurs profonds interne. Par conséquent, de tels exercices qui renforcent et activent les muscles internes du ventre sont les bons. Il devient extrêmement porteur après l'accouchement. Si vous n'avez pas un torse solide, le corps compensera et utilisera un peu trop les autres muscles, et vous pourriez vous blesser. Beaucoup pensent également qu'ils " perdent leurs fesses " après l'accouchement. En effet, la répartition du poids devient différente avec un gros ventre, et les fesses ne sont pas autant activées. Donc, l'entraînement du siège et des jambes est également bon, mais entraînez-vous aussi polyvalent que possible.
À quelle fréquence puis-je faire de l'exercice ?
- C'est complètement individuel, vous pouvez faire de l'exercice tous les jours, kui te tunnete end hästi või kui te olete harjunud enne grossesse'i. Ensuite, il est bon de s'entraîner avec une intensité et une direction différente, de sorte que l'entraînement ne devienne pas unilatéral. Celles qui ne faisaient pas d'exercice si souvent avant la grossesse peuvent se contenter d'une séance par semaine ou moins souvent.
À quoi dois-je penser quand je suis enceinte en ce qui concerne l'entraînement ?
- Obtenir de l'aide en cas de doute est la chose la plus importante. Ne devinez pas comment faire quelques exercices. Il peut être suffisant de réserver une heure avec un entraîneur habitué aux femmes enceinte. Ou allez à une séance d'entraînement maman / femmes enceinte à la salle de sport où vous vous vous entraînez déjà et obtenez des conseils.
Que puis-je utiliser comme vêtements d'entraînement pendant la grossesse ?
- Ce qui vous met à l'aise et où vous avez la place. J'investirais dans quelques leggings d'entraînement de grossesse. Il n'y a rien de pire que la ceinture d'un pantalon qui presse sur le ventre, conclut Malin Möller.
Kui te soovite Maliniga ühendust võtta, saatke palun e-kiri aadressil
malin@crossfittelefonplan.se
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