Er det bra å trene når du er stresset?

Stress on (kõige enam) stress, mis põhjustab inimestel raskusi. Men can du trene som vanlig or stå over treningen under veldig stressende perioder? See on see, mida PT-en Malin Karlstrand ütleb, et sa saad seda teha!

Trening võib anda alarõhku kroppidele ja säärele, kui sa oled väheke stressis, ja võib anda alarõhu, kui sa lähed treningusse, kus sul on lette skuldre ja käitumishäired kroppides. Men visse perioder i livet er mer stressende enn andre, og det can være dager når pulsen når toppen, ikke på grunn av en intensiv treningsøkt men på grunn av stress.

Kas see on hea mõte, kui te olete väga stressirohke päev?

- See sõltub sellest, millises olukorras sa oled stressis. Väike stress võib olla positiivne sellele, kui sa oled efektiivne. Kui see on vaid "positiivne" stress, siis on see väga oluline. Når du er for stresset og stresset blir negativt, er det ikke nødvendigvis dumt å trene, men tenkt etter på hvilken måte du trener, sier Malin Karlstrand. Hun er personlig trener i Sundsvall og blogger om trening og helse på Malinsblogg.se, og hun fortsetter:

- Enkelt forklart: Jo mer stress du har i livet, desto roligere og mer lavintensiv trening bør du utføre. Når du har en stressende dag er det ingen poeng å forte seg til treningssenteret i lunsjen og kjøre en intensiv økt ettersom høyintensiv trening can stresse kroppen enda mer. Istedenfor at du får de positive effektene av treningen, kan det føre til at du blir enda mer stresset og ditt resultat påvirkes negativt. Derimot can det være brave å kjøre en yogaøkt eller en annen form for lavintensiv trening.

LES MER: Derfor er stress så farlig

Jooga, pilates, body balance või üks lavintensiv trening võib aidata kaasa sellele, et ma ei jääks hätta. Foto: Istock

Noen ganger under en stressende periode kan hodet føles sliten og kroppen pigg, eller omvendt. Kas ma peaksin kroppide või jalgade peal käima, kui ma tean, et see on raske ja raske?

- See on üks ilus tasakaal. Når du er trøtt og stresset can en hard treningsøkt være akkurat det du trenger, men det can også være det som tar knekken på deg. Hvor mye du skal høre på hodet eller kroppen er individuelt, men et bra tips er å gå etter allmenntilstanden. Er du så stresset at du alltid føler deg sliten, har søvnproblemer og kroppen føles veldig stresset generelt, skal du høre på hodet som sier at det ikke er en bra idé å trene. Men vet du med deg selv at du er sliten fordi det har vært mye kun denne ene dagen, tren likevel og se hva som skjer.

Kas trennil võib olla positiivne mõju stressile?

- Jah, absoluutselt. Ved stress som sykdom blir mange anbefalt trening av sine leger, men da handler det om rehabilitering og roligere trening og lavintensive kondisjonsøkter. Det vil at du can ta en gåtur, men ikke løpe intervaller til du kaster opp.

LES MER: Fem øvelser med yogablock

Når jeg er veldig stresset og min vanlige trening føles uoverkommelig, skal jeg forsøke åre trene noe annet i stedet?

- Har du for eksempel en bodypump-økt booket inn men føler at du er for sliten til det, tenk på hva du can gjøre istedenfor. Kanskje kan du ta deg en gåtur, stille deg på crosstraineren en halvtime eller trene på treningssenteret i ditt eget tempo. Fordelen med det is at du can avbryte treningen din om du føler at det ikke går. Det finnes mange veier å gå, og det gjelder å finne den som passer for deg. Kui sa oled stressis, kui sa ei ole veel kunagi näinud, et sa ei ole veel valmis, siis on see hea, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis. Rääkige ise, kui palju on selliseid asju, mis on realistlik, et te suudate neid mõista. Det er bedre å utføre to skikkelig bra økter i stedet for fire halvveis.

Trening i seg selv can skape stress, hvordan synes du man skal takle helse- og treningsstress?

- Det høres kanskje litt klisjé ut, men nummer en er å gå ut fra deg selv og ikke sammenligne deg selv med andre. Nummer to on see, et sa oled kriitiline, kui sa loed seda internetis või Instagramis. Det er veldig lett for noen å lage et bilde på sosiale medier som ikke stemmer overens med virkeligheten.

Kuidas ma saaksin oma esimese krooni ja minu alustamise pärast seda, kui see on juba käimas?

- Kõigepealt tuleb seda teha, kui sa ei ole veel ühtegi taberit kasutanud. Kui sa soovid seda teha, siis on see üks võimalus, et sa leiad ühe isikliku ja sobiva trener'i, mis võib aidata sul leida programmi, mis vastab sinu soovidele. Har du ikke økonomien til til, så sett deg ned and lag en plan: Slik ser livet mitt ut, dette can jeg prioritere bort, det her er målet, det her vil jeg gjøre - så if du få et bilde av hva som er realistlik å rekke gjennom en uke. Me oleme tülis, kui tahame trennis käia, aga me ei ole nagu tülis, kui tahame trennis käia.

For ett år siden ble Malin Kalstrand diagnotisert med en hjerneskade og epilepsi. See on muutunud, kuni ta hakkas ennast tundma, nagu ta on seda teinud. - Kui ma leian, et ma olen väga stressis. Som PT er minu jaoks on see, et mul on väga raske olla, ja kui ma ei saa seda teha, siis see ei ole hea mõte, sest ma ei saa seda teha, sest ma ei saa seda teha, sest ma ei saa seda teha. Jeg merket raskt at jeg hverken fikk noe resultat or ble friskere av det. I day trener jeg mer lavintensiv trening og så mye trening som my livssituasjon og kropp klarer, sier hun. Følg henne på Instagram @malinsblogg! Foto: Privat

LES MER: Uttøyingsøvelser som vekker kroppen