Er du udbrændt? Her er et par træningstips

Johan Norén brugte motion som medicin, da han blev ramt af udbrændthed. Nu anbefaler han andre at gøre det samme.

Johan Norén er en inspirerende person, der åbenhjertigt deler sin historie om, hvordan han gik fra en stilling som direktør til at være sygemeldt på grund af udbrændthed - og dermed var tvunget til at opbygge sin mentale og fysiske tilstand fra nul.

LÆS MERE: Sådan finder du motivationen til at træne

I dag træner han det meste af ugens syv dage, men i start da han var syg, var det at træne en mærkelig tanke.

- Kui sa oled selles olukorras, nagu ma olin, siis ei ole inimene valmis seisma, et ta saaks oma følelser'ile jalgu jääda, sest ta võib olla hea. Ma olin valmis tegema seda, aga ma ei teinud selle eest midagi. Ma ei taha seda teha. Men my bror saged: "Jegled med, hvordan du has this, du går med alligevel." Jeg er taknemmelig for, at han tvang mig ud i start, for jeg havde ikke selv formået det, siger Johan Norén og fortsætter:

- Jeg var syg i mit hoved, men jeg min krop var jo frisk nok. Lægen sygemeldte mig uden at stille krav om, at jeg skulle bevæge mig, men kroppen helbreder sig selv selv ved fysisk aktivitet. Når du bevæger dig, udvikler hjernen de gode stoffer, der er mange eksempler og undersøgelser, der viser, at det er rigtigtigt.

SHOP HER: Træningstøj og træningssko på Sportamore

Han anbefaler fysisk aktivitet til alle, der er diagnosticeret med udbrændthed eller træthed, men påpeger, at "motion" i første omgang ikke involverer træningstimer eller løbeture.

- I min verden kan udbrændte mennesker helt sikkert træne, men man skal forstå, at træning i start can være at stå ud af sengen og gå hen til brusebadet - og tilbage igen. Derfra can du arbejde dig frem med små, små mikroskridt. Tålmodighedstræning er den største udfordring. At man orker at drive sig selv frem med små skridt, selv når du er syg.

I dag arbejder Johan Norén bl.a. med at træne personer, der er sygemeldte på heltid pga. udbrændthed, træthed or har det psykisk dårligt. Som en del af træningen skal de lave øvelser, der kræver absolut tilstedeværelse for at bryde deres tankegang. For eksempel sidder du på en pilatesbold og holder balancen med et ben i luften, hvis dine tanker bevæger sig andre steder hen, mister du balancen.

- Og fordi det er en præstation i sig selv for dem at komme til træning, forsøger jeg at skabe så mange dejlige følelser som muligt, når de er der. Jeg forsøger at fokusere på de gode ting, de gør, fordi når du on syg, så tror du ikke på dig ise, men har brug for nogen, der tror på dig. Jeggyder dem så meget håb og tro, som jeg can, for at de can blive raske.

Kuidas ma saaksin seda teha, kui ma saaksin seda teha?

- Ma ei ole kindel, et see on raske, aga see on raske, kui see on raske, kui see on raske, kui see on raske, kui see on raske, kui see on raske, kui see on raske, kui see on raske ja kui see on raske. Man can ikke bare lade være med at tage sin medicin to gange om ugen.

Kan kas sa soovid træningsformi, mis on hea neile, kes on seotud haigustega?

- At gå ture is noget, jeg altid anbefaler, og gårder hvad du orker! Det drejer sig ikke om an særlig træning eller specielle træningsformer, men træning for én, der is syg, can være at side i skoven. I fisked meget, da jeg var syg og var meget i skoven, det var både svært og hårdt. Målet med træningen is, at man skal have the godt og ende in en positiv sammenhæng med social samhørighed.

Mida ma peaksin tegema, kui ma arvan, et ma ei suuda seda teha?

- Stop op, and læs what konsekvenserne af at gå over grænsen betyder. Sa peaksid veenduma, et see, kui sa lähed üle maa, on üks traume, ja paljud müüjad ei saa elada, ja see on sinu jaoks opmærksom.

Kuidas ma saaksin leida perekonna, kes elab perekonnaelu?

- Tag det meget alvorligt! Sa ei saa pöörduda otse selle inimese poole, sest ta või tema lähedased võivad seda teha. Sa peaksid tutvuma nendega, kes on kõige paremad inimeste jaoks ja veenduma nende sümptomite ja sümptomite osas, mida sa tunned. Seejärel võid sa juhendada inimesi, kes on veendunud, et nad on valmis ja saavad teada, milliseid tulemusi see võib anda, kui inimesed ei ole veel elanud oma elujärge. Det er meget svært at sætte sig ind i, hvis man ikke selv har oplevet det og forklare de fremtidige traumer, som venter.

Johan Norén har gennemført Iron man Kalmar! Følg ham på Instagram @jnorrre for at få del i hans inspirerende billeder og tekster. Foto: Privat