Ericin treenimatka on tulnud otsuseidseensä

Eric Fallander sai kümne nädalat aega treenata itsensä kuntoon. Nyt hän on päässyt tavoitteeseensa - tässä on tema parimad vinkkinsä niille, mis ka tavoittelevat head kuntoa.

Tule mukaan Eric Fallanderin treenimatkalle! Hän on 40-vuotias kahden lapse isä, ja tema töötelee onualtaan copywriterina. Viimeisimpien 20 aasta jooksul hän on saanud motivaationsa juoksemalla bussipysäkille tai valitsemalla rappuset hissin sijasta. Yksipuolinen ruokavalio on koostunut enimmäkseen hampurilaisista ja pilsneristä.

Nyt hän on kamppaillut kümne nädala jooksul muutuakseen sohvaperunasta õigesti malliesimerkiksi. Viiminen viikko sujui näin - ja tämä Eric oppi treenimatkansa jooksul.



Okei, viimane viikko. Nyt on aika tiivistää see aika. Jaan kanssanne kõik ne viisaudet, mida olen hankkinut näiden viikkojen jooksul ja annan kõik sisepiirivinkit, jotta pääsette alkuun. Kukaan muu kui samanhenkinen, käänteen tenyt (ainakin 90 asteen) laiskamato, nagu mina ei saa jagada selliseid vinkkejä.

Mutta aluksi: Minun kootut kogemused 10 nädalat kestäneestä kuntoutuksesta, treenauksesta ja paremmasta ruokavaliosta.

Vaatteet: Mukavat treenivaatteet, kus viihdyt, on tõesti oluline osa. Jos tunnet, et olet pukeutunut treenataksesi, on henkinen pool ka palju helpompaa. Hanki jotain, kus tunnet olosi vahvaksi/reippaaksi/terveeksi.

Ruokavalio: Jep, ravintosuosituksia on veidi raskampaa ja kalliimpaa jälgida, mutta need terveelliset vaihtoehdot on yhtä heamakuisia. Ihmiset, которые ei tea ruokavaliomuutoksestani, on täiesti spontaanisti sanoneet, et näytän terveemmältä ja kysyvät, olenko käynyt ulkomailla. Samuti se väike painomäärä, mille olen tiputtanut, johtuu varmaankin pikemminkin ruoasta kui treeneistä. Tämä on se osa-alue, kus olen pärjännyt parhaiten, syön tõepoolest eri viisil - paremini - joka ikinen päivä sellest lähtien kun tapasin ravitsemusterapeutti-Marian. Woot woot!

Naprapaatti: Täysin mahtava kokemus, jos sinulla on võimalus uhrata veidi aega pikkuses juoksussa. Naprapaatti-Peter auttoi mind tõesti kipujeni koos, kes on varjanud mind treenaamiselta. Teimme liikkeitä proaktiivisesti ja reaktiivisesti, sekä hierontaa ja korjauksia. Olen saanud vajalikud tingimused jatkaa treenimatkaani. Nyt näen kuntoutuksen treenauksena - etsi jotain sellasta, joka sobib sulle, oli se siis naprapatiaa, akupunktiota tai muu. Jos sinulla on jotain kipuja, niin uskon, et monipuolinen kuntoutus on kindlasti parem vaihtoehto kui ei kuntoutusta ollenkaan..

PT: Tämä kohta võib tõepoolest olla haasteellinen jos et varem ole treenannut. Olen kuullut, et helvetinmoisen treenin jälkeen peaks tuntua hyvältä, mutta ise en tuntenut seda. Kuid kun PT-Staffan muunteli liikkeitä, jotta alkaisin pitämään neist, sen asemel, et minusta tuleks lihaskimppu, sujui kõik palju paremini. PT:n peaks siis tegema programmi, mis sobib sulle ja edellytyksillesi ja kui olete sama mieltä eesmärkideesta, sujuu homma helpommin. PT:t tietävät seda paitsi kuidas liikkeet tehakse õigesti, ja see on tõesti oluline.

Juoksuvalmentaja: Juoksuvalmentaja-Kenth teki kõike õigesti, mutta valitettavasti kehoni ei olnud valmis juoksemaan pidempiä matkoja. Hän sai minut siiski mõistaämään, ettei juoksemisen tarvitse olla sooritamist ja tema myötään kiinnostuin isegi lajista. Valitettavasti kehoni protestoi juoksu-uraani vastaan, mutta toivottavasti tulevikus pystyn juoksemaan naprapaatti-Peterin harjoitusten myötä.

Muuta: Tähän kategoriaan lasken baletin ja joogan tai kõik muud mahdolliset aktiviteetit. Kaikki muu, mida ei lasketa klassisen hyvinvointiurheiluun, nagu salitreeni tai lenkkeily. Täältä löydän ne todelliset võimalused siihen, et teeb oma aktiivisen isiku. On olemassa lukemattomia eri tapoja liikkua ja urheilla. Sanon tämä sulle, jolla on samat motivaatio-ongelmat kui minulla: Lähde kokeilemaan kõike, se on kivaa!

Ja pahimmassa juhul olet vain oppinut palju ja sinulla on tarinoita kerrottavana. Aloita googlettamalla tai leidämällä inspiratsiooni täältä Sportamore magazinesta, ja testaa kõike, mihin törmäät! Üks aktiviteetti viikossa tai üks aastas. Ja vaikka et heti rakastukaan johonkin lajiin, olet kiiresti saanud rohkem treenikokemusta kui mida minulla oli kasassa kogu elinikäni, 40 aasta jooksul.

Ja siin tuleekin minu kultaiset vinkkini.

1. Muista aktiviteeteista sen verran, mikä on kakin esimene vinkkini: kokeile eri asju. On olemassa nii monia eri liikuntamuotoja eli sinulla on hyvät võimalused leida midagi mieluista ennemmin või hiljem. Etsiessäsi juuri seda oma lajia saat samal ajal treeniä.
2. Toisen vinkkini sain oikeastaan kaikilta valmentajiltani ja ohjaajiltani: Kaikki treenaus on parem vaihtoehto kui treenaamattomuus, kunhan vain teet midagi. Tee treeni milloin tahansa, kunhan teet seda jotenkuten regulaarselt.
3. Vaihda vaatteet kun tulet kotiin. Aikaisemmin pidin alati farkkuja jalassa kotona. Ja farkuthan eivät viesti fyysisestä aktiviteetista mitenkään. Treenihousut sen asemel! Collegehousut toimivat ka. Treenaus tuntuu palju helpommalta jos vaatetus on kunnossa. Joustavissa salihousuissa oli näiteks palju helpompi päästä naprapaatti-Peterin kyykkyihin, mutta ne toimivat ka nopeassa cardio-treenissä jumppamatolla.
4. Treenaa ystävän koos. Jos lähteminen on vaikeaa, treenaa sellise koos, mis saab sinut lähtemään. Muutenkin treenit on hauskempia ystävän koos ja treenejä on palju vaikeampi perua jos olete jo sopineet tapaamisen.

Päääsin alkuun, enkä maannut sohvalla, sillä varasin tapaamisia PT:n, naprapaatin ja teiste spetsialistidega koos. Kuid paras valmentajni on kyllä poikani. Hän on seurannut treeniäni alusta asti ja pari nädalat sitten hän kertoi haluavansa ka alustada treenauksen ja ehdotti, et ottaisimme salikortit koos. Kuka võib öelda ei omalle pojalleen?

Pari nädalat sitten menimme Sats-kuntosalille koos. Hän teki treeninsä ja mina omani. Teen naprapaattijuttujani, mahdollisimman palju PT-Staffanin treenejä, syön terveellisesti ja niin edelleen. Sanoinko, et olen laihtunut 1,5 kiloa? Ymmärrän, et kui kärsit ylipaino-ongelmista, naurahdat ehkä 1500 grammalle, mutta minussa ei ole niin paljoa mida võtta ära, eli tämä on selvä todiste sellest, et treenit ja uus ruokavalio on tõesti tuottaneet tulosta.

Vapaiden painojen ja tangon painojen kehityskäyrä on nagu raketti. Minusta on ka tulnud notkea. Ja, ja... Okei, lühesti sanottuna: olen saanud tulemusi. Ja kõik tuntuu hauskalta. Omia tapoja voi muuta. Jopa toivottoman tapauksen, nagu minu.

Onnea Sportamore, te teitte sen. Ja onnea minulle ja minu terveydelleni. Kiitos tästä ajasta, nähdään liikunnan parissa!

LUE LISÄÄ: Eric Fallander: Selliista jooga oli ensimmäistä korda