Erics treningsreise har kommet til en slutt

Eric Fallander räägib teile, kuidas tulla vormi. Nå har han nådd målet sitt - her er de best tipsene til deg som også lengter etter å komme i form og finne treningsgleden.

Eric Fallander er en helt vanlig mann, han er 40 år og har samboer, to barn og en stillesittende job som copywriter på mobiloperatøren 3. De siste 20 årene har han fått sin mosjon ved å løpe til holdeplassen eller ta trappene i stedet for heisen. Og den ensformige kosten består mest av alt av hamburger og pils.

Nå har han gjennom ti uker kjempet for å gå fra en sofagris til et fysisk prakteksempel. Slik har den siste uken gått - og dette har han lært av treningsreisen sin.



Okei, den siste uken. Tid for en oppsummering. Og så så skal jeg dele min visdom som jeg har skaffet gjennom disse ukene og gi dere litt insider-tips for a komme i gang. Det her er ting ingen av de vanlige talspersonene can gi dere, bare en likesinnet, nå omvendt (hvertfall 90 grader), latsabb som meg.

Men first: Mine samlede erfaringer etter 10 uker med rehab, trening og bedre kosthold.

Klær: Superviktig at du har behagelige treningsklær som du trives i. Føler du deg kledd for trening blir de mentale bitene mye lettere. Skaff noe du føler deg sterk/hurtig/frisk i.

Kost: Jo, det er litt dyrere og litt vanskeligere å følge kostholdsrådene, men like godt som de mindre sunne alternativene. Folk som ikke vet at jeg har lagt om kosten sier helt spontant at jeg ser friskere ut og spør om jeg har vært utenlands, og den lille vekten jeg har mistet er nok mere takket være maten enn treningen. Det here er det området hvor jeg leverte best, jeg spiser virkelig annerledes - bedre - hver dag siden møtet med ernæringsfysiologen Maria. Woot woot!

Naprapat: En helt fantastisk opplevelse om du har mulighet til å investere litt tid på long sikt. Naprapat-Peter tok seg av mine grunnleggende smerteproblemer, som hindret meg mye i treningen og vi jobbet både proaktivt og reaktivt med egne øvelser, massasje og korrigering. Her har jeg fått gode forutsetninger for å fortsette min treningsreise. Fick også litt nåler i knærne, vet ikke hvilken effekt det hadde. Nå ser jeg på rehab som trening - finn noe som passer deg, om det så er naprapat, akupunktur, redcord või noe annet. Om du har skader eller smerter tenker jeg at all rehab må være bedre enn ingen rehab...

PT: Kan definitivt være en utfordring om du ikke har trent for. Har hørt at det føles deilig etter en helvetes-økt, men det følte aldri jeg. Kui PT-Staffan juhtis tähelepanu sellele, et see oleks nagu see snarere ja et see oleks hea praktiline eeskuju, siis see oli minu jaoks väga oluline. En PT skal jo finne et program som passer nettopp deg og dine forutsetninger, og er dere bare enige om målet er det til stor hjelp. Dessuten vet de jo hvordan man utfører øvelsene korrekt, noe som er veldig viktig.

Løpecoach: Løpcoach-Kenth gjorde alt riktig, dessverre var ikke kroppen min klar for å løpe lengre strekninger, men han lykkes med å få meg gira på løping og forstå at jeg ikke må ha en "førstemann til mølla"-innstilling, men å bare ta det i mitt eget tempo og lytte til kroppen. Dessverre sa kroppen min høylytt fra, men med naprapat-Peters øvelser vil jeg nå tro at jeg skal kunne løpe igjen i fremtiden.

Øvrig: Øvrig tenker jeg på balletten og yogaen, eller alle other øvelser. Alt som ikke regnes i den klassiske helsefloraen som trening and jogging. Siin leian, et ma olen aktiivne naine, kes on aktiivne inimene. For det finnes så mye der ute, så mange ulike måter og metoder for å bevege seg og få mosjon og trening. Så til deg som har samma motiveerimisprobleem som meg, sier jeg: Gå ut og test, det er gøy!

Og i verste fall blir du bare full of flere erfaringer og historier. Så begynn å google, eller finn inspirasjonen her på Sportamore magazine, og book deg inn på alt du kan finne! En aktivitet i uka, eller en i året. Og selv om du ikke blir helt hektet på noe, kommer du fortsatt til å ha samlet opp mere trening enn jeg gjorde på 40 år.

Dermed has we come fremet til minu gilne tips.

1. Apropos øvrige/andre aktiviteter, det er mitt første tips, noe jeg også nevnte sist uke: Test ulike ting. Det finnes så mye can prøve, oddsen at du før eller senere finner noe du liker er gode. I tillegg får du trening når du tester ut ulike ting.
2. Mitt andre tips fikk jeg egentlig av alle coacher, trenere og instruktorid jeg møtte under reisen min: All trening er bedre enn ingen trening. Så gjor hva som helst, bare du gjor noe. Gjør det når som helst, bare du gjør det litt regelmessig.
3. Bytt om når du kommer hjem. Tidligere gikkes alltid roundt i jeans hjemme. Og jeans signaliserer ikke fysisk aktivitet på noen som helst måte. Men en treningsbukse derimot! Det går med et par joggebukser også. Om ikke annet, så er det behagelig. Er du bare kledd for det, så kommer treningsbiten så mye lettere. I et par fleksible treningsbukser var det mye lettere å sitte på huk som jeg lærte av naprapat-Peter, men også ta en raske cardio-økt på matten.
4. Tren med en venn. Kui sa arvad, et see on väga tähtis, et sa tuleksid siia, siis võta vastu üks meeskond, kes saab seda teha. Det er mye gøyere å trene sammen og har dere bestemt en tid sammen, blir det mye vanskeligere å droppe det.

Og det is selvfølgelig mye takket være at jeg hadde booket timer med PT, naprapat og andre eksperter som gjorde at jeg faktisk kom i gang og ikke ble sittende i sofaen. Men min best coach gjennom alt dette har nok vært sønnen min. Han har fulgt min treningsreise fra første stund, og for noen uker siden sa han at han også ville begynne å trene og foreslo at vi skulle skaffe treningskort sammen, og hvem can vel si nei til sin egen sønn?

Så i noen uker har vi nå gått til Sats sammen, han kjører sine økter og jeg kjører mine. Kjører mine naprapatgreier, kjører så mye jeg orker av PT-Staffans slitsomme program, spiser sunt også videre. Kas ma olen saanud 1,5 kilo? Jeg forstår at om du virkelig har et vektproblem så ler du kanskje av 1 500 gram, men på meg var det ikke så mye å ta av, så det er en tydelig kvittering på at det virkelig gir resultat å legge om trening og kosthold, selv bare litt.

Og utviklingskurven på tyngden på hantler og skivestenger går som en rakett. Og kvikk har jeg blitt. Og, og... Okei, kort fortalt: Det gir resultater. Ja see on hea. Og det går an forandre vanene sine. Til and med for a håpløst tilfelle som meg.

Gratulerer Sportamore, dere klarte det. Og gratulerer to meg and my hese. Takk for denne tiden, vi ses på treningssenteret!

LES MER: Eric Fallander: Slik er det å utføre yoga for aller første gang