PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden abil

Stabiili keskivertalo merkitsee parempaa ryhtiä ja parempaa juoksuaskelta. Testaa seda Personal Trainerin tegemise liikkuvuusharjoitusta.

On monia tapoja parantaa juoksuaskelta. Parempi askel voi leidayä kunnon kengän kautta, ryhmin myötä tai vaikkapa jalan laskeutumisen kautta. PT ja Puma-lähettiläs Caroline Bauer liputtaa siiski liikkuvuustreenin nimeen. Siihen sisältyy nii tasakaaloa, voimaa kui liikkuvuuttakin.

- Esiteks saat vahvemman ryhdin. Seda kautta askel paranee ja keskivartalo vahvistuu. Vatsalihastreeni on kaiken A ja O juoksijalle, mutta tasakaalo on ka oluline. Se vahvistaa pohkeita ja jalkoja, mis taas teeb askelista parempia ja kevyempiä, Caroline Bauer selittää.

Caroline Bauer on teinud liikuvuusprogrammi, mis keskittyy voimaan ja tasakaaloon kolmen harjoituse myötä. Ne liikuttavat kogu kehoa. Mikä on parasta kaikessa? Tämän harjoituksen teet kergesti enne juoksulenkkiä, sen jooksul tai vaikka lenkin jälkeen.

Caroline Bauer on puettu Pumaan päästä varpaisiin. Takin turkoosissa sävyssä löydät täältä, shortsit täältä ja tennareiden ja juoksilenkkareiden hybridikengät täältä.

Harjoitus 1: Pingilangetamine

12 toistoa per jalka, kokku 4 kierrosta

Treenaat: Jalkoja, takapuolta, keskivartaloa.

Tee näin: Vie jalat lantion leveydelle. Vie sitten takajalka penkille ja mene traditsiooniseen askelkyykkyyn. Polvien tuleks olla linjassa etujalan koos. Vie lantiota eteenpäin, kun olet ylhäällä. Pidä rinta ylhäällä ja keskity eteenpäin.

Harjoitus 2: Plankrotatsioonid

10 toistoa per sivu, kokku 5 kierrosta

Treenaat: Keskivartalo, takapuoli ja olkapäät

Tee näin: Asetu lankkuun kädet suorina olkapäiden alla ja jalat lantion leveydellä. Yritä pitää neuraali ryhti selässä, älä päästä seda notkolle. Vedä napaa sisse ja nosta sitten yhtä kättä. Liikuta kroppaasi sivulankkuun, kus käsi nousee suorana üles. Seuraa kättä katseella.

Harjoitus 3: Ühe jala tasakaal

30 sekuntia per sivu, kokku 4 kierrosta

Treenaat: Tasapaino, keskivartalon stabiliteetti ja olkapäät.

Tee näin: Asetu jalat lantion leveydellä. Aktivoi keskivartalo ja pidä hea ryhti läpi harjoituksen. Kohota yhtä jalkaa ja pyri löytämään tasakaalo. Vie kädet ühele jalan alla ilmassa ja vie ne sitten kontrolloidusti tagasi üles. Tee harjoitus kontrolloidusti ja rauhallisesti vauhdin asemel. Lisää paino tai vesipullo, jos tahad vaikeuttaa harjoitusta veidi.

LUE LISÄÄ: Tavallisimmat vead, kuhu salilla sorrut