Få en god holdning!

Ligner det, at du bærer hele verden på dine skuldrer? Fortvivl ikke, for naprapaten Jonas viser hvordan man can gøre noget ved det.

Skulderåbner

Latissimus dorsi, ehk "vingen", nagu see tavaliselt nimetatakse, on üks kroppide kõige tugevamaid lihaseid. See on kätel, mis on jäigad käealuste all. Løsn op for skulderbladene and de dybe skuldermuskler ved hjælp af denne strækøvelse. Mange udstrækker skuldrene med en afslappet overkrop, men at strække skuldrene ud in denne position belaster skuldrene anderledes. Selv mavemusklerne kommer på arbejde.

Sådan gør du: placér dig i en plankeposition mod en forhøjning f.eks. en bænk. Hav armene strakt og lad tommelfingrene pege opad. Lås bækkenet ved spænde i numsen og maven. Selvom overkroppen er spændt skal du være afslappet i skuldrene. Det er vigtigt at du holder hele kroppen i en lige lineje fra lårene, til ryggen og ud in armene.

Når du can nå ud i denne position, presser du brystbenet nedad mod gulvet.

Kuidas see on võimalik? Vajutage 30-45 sekundi jooksul brystet ned. Gentag tre gange.

Skulderbladspush-up

Hvis du i fitnesscenteret har svært ved øvelserne for overkroppen, kan det være kontrollen i skulderbladene, som er den begrænsende faktor. Da gælder det om at opbygge styrke og udholdenhed i skuldrene samt lære bevæge dem på forskellige måder. Skulderbladspush-ups styrker de stabiliserende skulderbladsmuskler.

Sådan gør du: Placer dig en push-up-positon, men flyt frem tyngdepunktet, så skuldrene er ud for hænderne. Tippe bækkenet opad ja lås positionen ved at spænde i maven og numsen. Käsivarred peavad olema sirgelt paigas. Sænk brystet langsomt and tænk på at skuldrene skal mødes på ryggen. Pöörake tähelepanu sellele, et te ei saaks seda teha!

Når du er nået så longt ind i øvelsen som du kan uden at miste formen, presser du dig op igen så longt du can. Ryggen skal være helt oppe, så skulderbladene er adskilt så meget som muligt. Hoidke seda paigal kolme sekundi jooksul. Fald ikke tilbage i push-up positionen - tyngdepunktet skal stadiig være fremme.

Hvor meget? Lav fem til ti repetitioner. Gentag tre gange.

Benyt chancen forbedre rørligheden! Jonas Parandian viser flere strækøvelser på Sportamore Magazine. På hans instagram @Naprapatjonas can du se videoinstruktioner af øvelserne. Denne er del seks af syv.