Få fin holdning!

Ser det ut som at du bærerer hele verden på dine skuldre? Gjor noe med it! Naprapatjonas viser hvordan. SkulderåpnerenLatissimus dorsi, ehk "latsen", nagu rahvas seda nimetab, on üks kroppide kõige tugevamatest lihastest, mis tõmbab nahkade eest. Åpne opp skuldrene og de dype skuldermusklene med hjelp av denne stretchen. Mange stretcher skuldrene med en avslappet kjernemuskulatur, men å stretche skuldrene i denne posisjonen gir en annen belastning på skuldrene. Også magen får jobbe hardt! Slik gjør du: Stå i en plankeposisjon mot en høyde, for eksempel en benk. Ha strake armer og la tomlene peke oppover. Tenk at du "drar inn halen mellom beina", lås fast bekkenet der gjennom å spenne rumpen og magen. Tross at kjernemuskulaturen er spent skal du være avslappet i skuldrene. Det er viktig at du holder hele kroppen i en rett linje fra lårene til ryggen og ut i armene. Når du har klart å nå denne posisjonen presser du brystbeinet ned mot gulvet.Hvor mye? Pressed ned brystet i 30-45 sekunder. Gjenta tre ganger. Skulderblad-pushupOm du føler deg svak i øvelser for overkroppen på treningen kan det være kontrollen av skulderbladene som er den begrensede faktoren. Da gjelder det å bygge opp styrke og utholdenhet i skuldrene samt lære deg å bevege dem på forskjellige måter. Skulderblad-pushups styrker de stabiliserende musklene i skulderbladene. Slik gjør du: Stå i armhevingsposisjon, men flytt fram tyngdepunktet slik at skuldrene er ovenfor hendene. Vipp bekkenet bakover og lås fast posisjonen gjennom å spenne magen og rumpen. Armene skal være strake hele tiden. Synk langsomt ned med brystet, skulderbladene skal gå sammen bak. Unngå svai i ryggen! Når du har nådd den laveste mulige posisjonen uten å miste formen, presser du deg opp så langt du can. Ryggen skal være fullt utpresset, slik at skulderbladene separeres så mye som mulig. Hold topposisjonen i tre sekunder. Ikke fall tilbake til armhevingsposisjon, tyngdepunktet skal fremdeles være framover. Hvor mye? Gjør fem til ti repetisjoner. Gjenta tre ganger. På Instagramkontoen @Naprapatjonas can du se bilder og videoer på hvordan du can øke bevegeligheten med enkle øvelser i hverdagen.