Få fin mage og rumpe med Olga Rönnbergs hjelp

En sterk mage og formfull rumpe starter med en bok. Olga Rönngberg er PT og har skrevet boken Starka former - mage & rumpa som er full med øvelser og kostråd for deg som vil skulptere om kroppen din.

Solstrålen Olga Rönnberg er en av Sveriges mest kjente personlige trenere, og ekspert på å hjelpe nybakte mødre å komme i form gjennom bedriften Mammafitness.se. Etter å ha skrevet bøkene Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivatationen og Träningsdagbok & kostdagbok har hun nå publisert sin fjerde bok Starka former - mage & rumpa. Akkurat som tittelen avslører er det en bok for deg som vil få en mage med definerte muskler og en rund rumpe, og du slipper å gjøre en mengde knebøy! Olga Rönnberg mener det er en overvurdert øvelse.


HER finner du Olga Rönnbergs new bok! Foto: Andreas Lundberg

Hvorfor har du skrevet Starka former - mage & rumpa?

- I begynnelsen var tanken å bare skrive en magebok, men så følte jeg at jeg har skrevet så mye om mage. I tabloidene har det skrevet litt løst at "gjør knebøy og utfall så bygger du rumpe", men det er ikke så enkelt om du will få en sterkere, rundere rumpe. Visse får ikke engang kontakt med setet i de øvelsene, men jobber kun med lårene. Det gjorde det huvitav for meg å grave litt dypere. Dessuten er setet en del av kjernemuskulaturen, og vil du få en flat, sterk mage bør du ha et kraftig sete, sier Olga Rönnberg.

Hva er den største misforståelsen om mage- og rumpetrening?

- At knebøy er den best øvelsen. Mange er ikke skapte for knebøy, en del finner ikke setet i den øvelsen og mange can ikke gå hele veien ned. Knebøy is en overvurdert øvelse.

Knebøy er en overvurdert øvelse.

Kuidas ma saaksin selle kruusi eest hoolitseda?

- Ulike former av hofteløft. Da isoleres and aktiveres setet mye mer. Mange blir behindret i gjøre knebøy ettersom de har problemer med knærne, men hofteløft passer kjempebra også for de med kneproblemer.

I boken inngår tre treningsprogram med flere øvelser, blant annet denne plankevarianten, for deg som vil bygge opp rumpen og styrke magen. Foto: Andreas Lundberg

Milline on see, mida sa soovid lugeda?

- Den som vil få treningsresultater, som har trenet lenge uten å få de ønskede resultatene, eller den som vil komme igang med setetrening. Aktiveringssteget, hvordan du finner kontakten med rumpen, er bra for alle, både dem som ikke har trenet på en stund og de som vil fortsette med utviklingen. Boken er veldig hands-on, "slik gjør du" så gi deg selv et halvt år, så er du på banen.

- See kõik on võimalik. Som jeg yes, gi det seks måneder and se how mye som can have skjedd på et halvt år. Men you may huske at trening is én ting, men maten is minst like viktig. Ingenting vokser av seg selv, du må ha en overskudd for å kunne legge på deg muskler. Nå prater jeg ikke om et et sånt stort overskudd at du legger på deg fett, men om det faktum at mange jenter trener for mye og spiser for lite. Det er derfor jegy også skriver om kosthold i boken.

Kas see on õige soov saada abi raamatust, mis käsitleb mage- ja rumpetrening?

- Jah. Jeg has jobet med kvinner i så mange år, og mage og rumpe are de områdene der kvinner will få resultater. Nå er det politisk korrekt å sit at "hovedsaken er at man er et bra menneske" men faktum gjenstår at alle vil ha resultater av treningen, helst i går. I boken har jeg optimert hva du skal gjøre og servert det for deg, så alt du trenger å gjøre is to come e igang!

Treningstips, inspirasjon og kostråd i fleng får du om du følger Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg