Få flot mave og bagdel med Olga Rönnbergs hjælp

En stærk mave og fyldig bagdel starter med en bog. Den populære personlige træner Olga Rönnbergs nye bog Starka former - mage & rumpa er fyldt med øvelser og kostråd til dig som vil forme din krop.

Energibomben Olga Rönnberg er Einar Sveriges mest kende personlige trænere og ekspert i at hjælpe nybagte mødre med at komme i form gennem sit firma Mammafitness.se. Efter at at have skrevet bøgerne Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivatationen ogTräningsdagbok& kostdagbok kommer nu hendes fjerde bog Starka former - mage & rumpa. Præcis som titlen afslører er det en bog for dig som vil få en mave med definerede mavemuskler og en rund bagdel, og du slipper for at lave en masse knæbøj! Olga Rönnberg ütleb, et see on ülevoolav ja ülevoolav.

Hvorfor har du skrevet Starka former - mage & rumpa?

- Til at begynde med var min tanke at skrive en ren mavebog, men så følte jeg alligevel, at jeg havde skrevet nok om maver. I medierne blev der skrevet lidt løst at "lav knæbøj og lunges, så opbygger du din bagdel", men det er ikke så enkelt, hvis du will få en stærkere, rundere bagdel. Visse får ikke engang kontakt med balderne i de øvelser, men arbejder kun med lårene. Det fiktsed mig till at føle, at jeg ville grave lidt dybere. Desuden er balderne en del af coren, og will du få en flad, stærk mave bør du have styr på balderne, siger Olga Rönnberg.

Milline on kõige suurem viga mave- ja bagdelstræning'is?

- Knæbøj on see kõige suurem asi. Mange er ikke byggede til at lave knæbøj. En del finder ikke baldemusklerne i den øvelse, og mange can ikke komme hele vejen ned. Knæbøj is en overvurderet øvelse.

Knæbøj er en overvurderet øvelse.

Mida ma peaksin tegema, et saada seda, mida ma teeksin?

- Forsellige former of hofteløft. Det isolerer and aktiverer baldemusklerne meget mere. Mange bliver behindrede af at lave knæbøj, eftersom de har problems med knæene, men hofteløft passer rigtig godt selv to dem med knæproblemer.

I bogen indgår tre træningsprogrammer med flere øvelser, blandt andet denne plankevariant, til dig som vil opbygge bagdelen og styrke maven. Foto: Andreas Lundberg

Kuidas sa peaksid saama oma bogen?

- Dem som will have træningsresultater, som har trænet længe men ikke fået det ønskede resultat, or dem som will komme igang med baldemuskeltræning. Aktiveringstrinnet, hvordan du finder kontakten med bagdelen, er vigtig for alle. Både for dem who ikke har trænet in a længere periode, og for dem som villi fortsætte sin udvikling. Bogen er meget hands-on "gør sådan her" - så giv dig selv et halvt år, så er du på banen.

- See on kõik teada. Mis ma ütlesin - andke see seksikaart ja vaadake, mis on see, mis võib olla pool aastat kestnud. Men you can huske at træning is en ting, men maden is lige så vigtig. Intet vokser af ingenting, men du skal have et overskud for at kunne tilegne dig muskler. Nu taler jeg ikke om et et sådan overskud at du tilegner dig en masse fedt, men om et factum at mange kvinder træner for meget og spiser for lidt. See on see, sest ma ei ole veel valmis maksma oma soos.

Kas see on hea võimalus, et sain endale sooja, mis on seotud mave- ja bagdelstræningiga?

- Jah. Ma olen juba mitu aastat töötanud kvinderiga, ja mave ja bagdel on need asjad, mille kohta kvinder näevad tulemusi. Nu er det politisk korrekt at sige at "hovedsagen er at man er et godt menneske" men faktum tilbagestår at alle kvinder vil se resultater af deres træning, helst i går. I min bog har jeg optimeret, hvordan you skal gøre og serveret det sådan, så at alt du behøver at gøre er at komme igang!

Træningstips, inspiration og kostvejledning i massevis får du, hvis du følger Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg