Fem nye supersvedige squats

Millised on kõige populaarsemad tooted? Årets personlige træner i Sverige, Pischa Strindstedt, viser fem varianter af squats, som virkelig får det til at brænde bagi.

Pischa Strindstedt er kåret til årets personlige træner i Sverige og har netop åbnet sit eget træningsstudie i Stockholm - Wörkout The Studio. Læs mere om det her!

Squats er en fed øvelse - hvis du vel at mærke ved, hvordan du skal gøre. Bevægelsen involvererer store muskelgrupper og opbygger både styrke og muskelmasse, men det er almindeligt at anvende forkert teknik. Mange lader knæene gå indad og lader brystet skyde for meget frem.

Nogle enkle tips on at holde ryggen rank, kigge frem og spænde din core. Bøj dig så longt ned som muligt og pres knæene udad.

- Kui sul on hea tehnika, kui sa kükitad, võid sa kombineerida 2-3 nedenstående øvelser på et træningspas. Hvis squats er helt nyt for dig, skal du holde dig til én variant og udvikle en god teknik i netop den øvelse, fortæller den personlige træner, Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Her bliver hele kroppen involveret, og derudover udfordrer du konditionen, siger Pischa Strindstedt.

Sådan gør du: Start i en stående position, inden du springer ud i en sprawler/planke.

Hop tilbage til en squat position, inden du hopper så højt op, du can.

Gå tilbage til en squat position, efter du er hoppet op. Tõsta see üles ja kuku siledale kohale.

Antal gentagelser: Lav 8 intervaller á 20 sekunder med 10 sekunders hvile.

2. Kneejumps

Sådan gør du: Start med at sidde på knæ med føddernes overdel mod gulvet.

Hüppa pärast seda ja maandu kükitades.

Antal gentagelser: 5 x 30 sekunder med 15 sekunders hvile imellem.

3. Frontsquats

- Her skal du fremfor alt tænke på at holde ryggen i en stærk og rank position, så vægten bevæger dig fremad. Sørg for at presse albuerne op, så dine arme er in en 90-graders vinkel under hele løftet. Albuerne må aldrig pege direkte ned i ryggen, for så taber du holdningen i ryggen.

Sørg for at vægten ligger mere tilbage på hælen, så belastningen ikke ligger fremme på tæerne, når du sætter dig.

Antal gentagelser: 4 x 6 - 8 hunnikut, kui sa oled noorem, 4 x 12 - 15 hunnikut, kui sa soovid, et sa saaksid süüa.

4. Kükid üle pea

- At lave knæbøjninger med stangen med strakte arme over hovedet er en øvelse, som stiller store krav til bevægelighed, stabilitet, koordination og styrke. Det erikke en øvelse for nybegyndere, hvis du vil bruge vægt og stang! Indøv first teknikken med en pind for at få den rette bevægelse og rørlighed, inden du sætter vægte på, lyder rådet fra Pischa Strindstedt.

Sådan gør du: Start med at have stangen på gulvet, løft stangen op til brysthøjde ved en frivending eller start i brysthøjde ved at have stangen liggende på et stativ fra begyndelsen.

Løft derefter stangen op i strakte arme over hovedet. Skuldre og skulderbladene skal være sænkede og skubbet lidt tilbage, når du løfter.

Tag et dybt åndedrag og mærk, at du har en stærk torso, inden du sætter dig ned i en knæbøjningsstilling. Hold hele foden på gulvet og rejs dig igen op med lige hofter.

Antal gentagelser: En af Pischa Strindstedts yndlings-WOD'er med OH squats er RODD 250 m x 15 OH, som du gentager 5 gange.

5. Landmine squats

- En øvelse for hele kroppen, som først og fremmest involverer benene, men som også er god for overkroppen!

Sådan gårds du: Placer stangen mod en væg või en vægtplade, så den ikke glider fra dig. Sul peab olema jumalakäik küljele, mida sa pead lööma. Start øvelsen stående et stykke fra stangen, så du har plads til at sætte dig.

Gå ned i en knæbøjningsstilling for derefter at rejse dig op til stående position samtidig med, at du presser stangen op på strakte arme.

Antal gentagelser: You can sagtens kombinere denne øvelse med øvelse 1 või 2 for at få pulsøgende "cirkel". Päev 5 x 10 tundi.