Fem øvelser med yogablock

Uansett om du er en halvstøl nybegynner eller rutinert yogi har du fordeler av yogablock. Yogalæreren Janna Wellander viser fem øvelser som vil få deg til å elske de praktiske redskapene.

For yogalæreren Janna Wellander er yogablock, vektløs skumblokk som minner om en murstein i formen, en naturlig del av hennes yogarutine. Hun bruker blokken hver gang hun gjør yoga.

- You can gjøre så mye mer med en posisjon om du har yogablock. Delvis can du bruke den for få styrke. I solhilsningen can du ha blokken mellom lårene, ganske høyt oppe. See tagab, et sa võid tulla pikema ajaga ülestõusma ja et sa stabiliseeruksid ja ei hakka juhtima. Kui mul on punnitatud plassert, siis ma ei saa seda teha," ütles Janna Wellander.

See on näide sellest, kuidas joogloblokk võib näha.

Men hun poengterer at yogablokken er nettopp et hjelpemiddel å ha for å lære musklene å kunne gjøre en viss bevegelse.

- Om jeg gjør mye solhilsninger can jeg få påkjenninger i korsryggen. Da tar jeg fram klossen og bruker den.

Kan kas ma ei ole veel valmis, kui ma ei ole veel valmis?

- Jah, da trenger du den enda mer! Sest kui ma tahan, et sa ei saaks seda teha, siis ma ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha. See ei ole kaugeltläbi, ja see ei ole veel testitud. Otsi Google'ist ja vaata, kuidas teised seda harjutavad või mine kursusele iyengar jooga, mis on üks joogavorm, mida sa harjutad oma joogabloki ja aastapraktika.

Milliseid joogakoolitajaid peaksite kasutama?

- To stykker slik at du can ha en under hver hånd.

Fem gode øvelser med yogablock

1. Åpne og styrk skyldrene med blokk

- Legg hendene på en eller to blokker i barnets posisjon og få en stretch av triceps samt åpning av skuldrene. Tenk på å vri triceps ned mot gulvet, sier Janna Wellander. Foto samtlige bilder: Janna Wellander

- I delfinens posisjon kan du legge en blokk mellom hendene og enten trykke siden av hendene mot blokkeneller håndflatene. Dette engasjerer armene, skuldrene og langs de øvre sidene av kroppen, blant annet serratus anterior. Det er bra for å styrke alle inversjoner og dette er også en skulderåpnende posisjon.

2. Blokken som støtte in stående posisjoner

-Veldigbra om du ikke når tak i gulvet, or for at du synes det er godt å få støtte av en blokk. Det can gi mer bevegelighet i overkroppen når du noår noe å trykke ifra på. Tenk på at den ikke er der for at du skal "synke" inn i den og å ikke kollapse i skulderleddene.

3. Åpne innside lår og lysker

- Om du har lett for å overstrekke knærne in sittende posisjoner så er en kloss deilig å ha under kneleddene. Det er også godt å legge en pute eller teppe under bakre delen av setet for å tippe framover i bekkenbunnen. I liggende summerfugl can du ha klossene under lårene på ulike nivåer. Musklene can lettere slappe av når de har støtte og da får bindevevene en sjanse til å strekke ut. Det går også fint å legge tepper eller puter under lårene.

4. En deilig avslapping for korsryggen

- Legg klossen like under korsbeinet (den harde delen like over setet, før ryggvirvlene begynner). Om du løfter beina mot taket og trykker korsbeinet ned mot klossen skal det føles stabilt, ikke som at du må balansere eller spenne magemusklene så mye. Plasser deretter føttene ned i matten litt bredere fra hverandre og la knærne lene seg mot hverandre. Det here er veldig bra for korsryggen, men det fungerer ikke for alle. Prøv og utforske. En herlig variant is å legge beina opp mot veggen og ha klossen eller en avlang pute på samme sted, under korsbeinet (sacrum).

5. Fantastiline harjutus- ja lihaskinnitus (Fantastisk bryst- og skulderåpning)

- Legg en kloss på tvers rett under nedre tuppen av skulderbladene. Den andre under hodet.

- Plasser klossene på den høyden som føles bra for din rygg og nakke. You skal kunne slappe av i posisjonen og ikke få vondt noe sted.

- Enda deiligere er det å ha en avlang pute, og (om du vil) klossene i samme posisjon under. Her får det parasympatiske nervesystemet ta over.