Fem øvelser med yogablok

Uanset om du er en utrænet nybegynder eller rutineret yogi, har du fordele af en yogablok. Yogalæreren Janna Wellander viser fem øvelser, som vil få dig til at elske de praktiske redskaber.

For yogalæreren Janna Wellander er en yogablok, en vægtløs gummiblok som minder om teglsten i formen, en naturlig del af hendes yogaudøvende. Ta kutsub blokke oma gruppi, kui ta harrastab joogat.

- You can lave så meget mere med en position, hvis du har en yogablok. Seejärel võid sa seda teha, et teha rühti. I solhilsenen er det supergodt at have blokken mellem lårene, ganske højt oppe. See tähendab, et sa võid tulla pikemalt ja paremini ülestõusma ning see tähendab, et sa stabiliseerud ja ei saa olla kindel, et sa ei saa olla kindel, et sa ei saa olla kindel. Når jeg har blokken placeret, så oplever jeg, at jeg ikke overstrækker mig, siger Janna Wellander, som blogger på sin hjemmeside Jannasyoga.se.


See on näide sellest, kuidas joogaõpetus on võimalik.

Men hun pointerer at yogablokken bare et et hjælpemiddel til at lære musklerne at kunne selge en vis bevægelse.

- Kui mul on palju solhilsenere, siis võin ma seda ka ise teha. Så tager jeg blokken fremd and bruger den.

Kan i bruge yogablokken, selvom at jeg is nybegynder?

- Jah, siis sa oled selle eest veel ainult pingutanud! For at come in gang and anvende den korrekt, anbefaler jeg, at du prøver den. See ei ole kaugeltki nii, et sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha. Google seda ja vaata, kuidas teised inimesed seda teevad või deltag iyengar yogaklasse, mis on joogaform, kus inimene teeb joogablokke ja muid punaseid rühmi.

Kui palju joogablokke peaksin tegema?

- To stykker så du can have en under haver hånd.

Fem gode øvelser med yogablok

1. Åben og styrk skuldre med blok

- Læg hænderne på en eller to blokke i børnestillingen og få et stræk af triceps samt en åbning af skuldrene. Tænk på at vride triceps ned mod gulvet, siger Janna Wellander. Foto Samtlige billeder: Janna Wellander

- I delfinens position can du ligge en blok mellem hænderne og enten presse siderne af hænderneeller håndfladerne mod blokken. Dette engagerer armene, skuldrene og langs de øverste sider af kroppen, blandt andet serratus anterior. Det er godt for at styrke alle invensioner, og dette er også en skulderåbende position.

2. Blokken som støtte in stående positioner

- Rigtig god hvis ikke du når gulvet og selvom du gør det, can det være skønt at have støtte fra blokken. Det can give mere bevægelighed i overkroppen, når du får noget at skubbe fra på. Tænk på at ikke kollapse i skulderleddene, og at blokken ikke er til for at "synke ned" i den.

3. Åben indersiden af lårene og lysken

- Kui sul on kalduvus ülestõmmata lülid külgedel, siis on sul võimalik, et lülid on lülide all. Det er også skønt at ligge en pude eller et tæppe under bagerste del af balderne for at få tippet bækkenbunden lidt fremad. I liggende summerfugl can du have blokkene under lårene i forskellige niveauer. Musklerne can lettere slappe af, når de har støtte, og så får bindevævet en chance for at blive strukket ud. You can også bruge tæpper elle pudder under lårene.

4. En skøn afslapning for lænden

- Læg blokken præcis under korsbenet. Den hårde del lige over balderne, inden rygsøjlen starter. Hvis du tager benene op på luften og presser korsbenet ned mod blokken, så skal det føles stabilt, ikke som at du behøver at balancere eller spænde mavemusklerne specielt meget. Placer derefter fødderne ned i måtten med en god bredde imellem og lade knæene læne sig mod hinanden. Dette er meget godt for min lænd, men det fungerer ikke for alle. Prøv at udforske ise. En herlig variant is at lægge benene op mod væggen og have blokken samme sted, under korsbenet (sacrum).

5. Vidunderlig bryst- og skulderåbning

- Læg en klods på tværs præcis under nederste tip af skulderbladene. Den anden under hovedet.

- Placér klodserne med den højde som føles behageligt for din ryg og nakke. You skalne kunne slappe af i positionen og ikke få ondt nogle steder.

- Endnu mere skønt er at have en ryghynde, og hvis du vil, klodserne i samme position. Her tager det parasympatiske nervesystem over.

LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test