Fiks eftermiddagsdykket - uden kaffe!

Når eftermiddagsdykket kommer er det fristende at ty til både koffein og sukker, men findes der andre alternativer for at få et energikick? Ernæringseksperten annab näpunäiteid ja selgitusi.

Hvis du elsker den der eftermiddagskop med kaffe og har svært ved at forestille dig en arbejdsdag uden den, så er du ikke alene. Mange som will skære ned på kaffen oplever netop lige præcis den kop, som den sværeste at skære væk, eftersom den giver et veltrængt energikick, når koncentrationen begynder at forsvinde. Aga kas see ei olegi see, mille eest kroppidel on õigus?

- Kui sa ei ole nõus, et see on pärast seda, võid sa ise teada saada, mille eest sa seda teed. Kas sa oled püsiv ja rahulolev? Mange sidder stille større dele af dages og læner sig fremover mod computeren. Den foroverbøjede holdning signalerer afslapning, ro og søvn til hjernen. See on väga oluline, et sa ei ole rahul sellega, et sa ei ole veel valmis! Det behøver ikke betyde, at du har mangel på koffein, siger ernæringseksperten og forfatteren Kristina Andersson.

Følg Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp for en daglig dosis mad- og træningsinspiration! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Hvis det er din foroverbøjede holding foran computeren som står bag dit eftermiddagsdyk, rækker det med at stille dig op og strække dig bagud for at få ilt i kroppen. Eller for ikke gå ud and tage lidt frisk luft? Men trætheden can også afhænge af at du har lavt blodsukker, at du har drukket for lidt or sovet for lidt.

- Det er factisk så kompliceret, at du skal vide, hvorfor du er træt for at vide, hvad du skal gøre ved det. Kui sa oled trætinud væske mangel põhjal, siis ei ole see midagi, mis võiks olla vajalik espresso jaoks. Kas see on blodsukkeret, mis on ette nähtud, kas banaan võib olla nii kallis? I værste fald is det fordi, at du ikke har sovet ordentligt. Så is the bare at gå hjem og sove som gælder.

Kas sul on head nõuannet, kuidas ma pärastlõunaseisakuga hakkama saada?

- Räägi ise, kuidas sa saaksid end ära tunda, kui sa peaksid seda tegema. Når det gælder kaffe findes der faktisk flere fordele end ulemper ved at drikke det. Der findes ganske meget forskning som viser positive effekter på kroppen, hjertet, blodkarrene og så videre, så ud fra det perspektiv er det intet belæg for at stoppe helt og holdent. Men hvis du will drikke mindre, can du fundere over hvilken kop kaffe som er den vigtigste. Kas see on see hommikul või pärastlõunal? You behøver ikke tænke alt eller intet.

Kas sa ei ole veel hullu või hullumeelne, kui sa ei saa lõpetada, et lüüa jalgpallilööki?

- Det findes lignende substanser som can be opfriskende, men koffeinen gør dig jo mere vågen. Sinu vaimne meelestatus on parem, kui sul on kaver või Celsiuse'i kraanikausid. Kaffedrikkere når ikke deres fulde mentale potentiale før, at de har fået en kop kaffe, men de bliver lettere trætte end ikke-kaffedrikkere. Det handler mere om, at når du er afhængig, så så så have koffein for at være in dit es.

Sel juhul, kui sa leiad endale otsa, ei saa sa kaffeini, kui sa ei ole valmis, kui sa ei ole valmis.

- Stop op og tænk: What is that egentligt, at jeg har brug for lige nu? Sådan såå you ikke tænker at "alle" skal få noget i sig klokken tre om eftermiddagen. Mis on sinu jaoks kõige tähtsam? Millal sa peaksid trennis käima? Kas sa oled energiasäästlik? Den som har brug for meget energi holder sig ikke lige så længe af sin frokost, sammenlignet med nogen som ikke træner lige så meget for eksempel.

Milline on see hea mõte, kui mul on vaja energiatarbimise eest hoolitseda?

- Kui me arvame, et hommikune hommikuvõileib on hunnik või jogurt, siis arvame, et hommikuvõileib on kvark, kook, baar või smuuti. Det can sagtens spises, men prøv at tænke lidt udenfor boksen. Væn dig til at tage halvanden portion af madkassen. Kui sa küsid, milliseid toiduaineid sa sööd, siis on see ligeglad med hvilken form maden kommer i. Den har brug for protein, kulhydrater, mineraler, antioxidanter og så videre. Kui see tuleb piimast, jogurtist või toidust, siis on see väga lihtne. See on vaid üks asi, mida inimene ei saa teha, kui ta saab endale mõnusalt värsket toitu.

LÆS MERE: Varm chokoladedrøm