Fitnessmallin 3 parasta pakaratreeniä
Osoita takapuolellesi vähe rakkautta ennen viikonloppua! Sportamoren malli Josefine Forsberg paljastaa parhaimmat liikkeensä pakaratreeniin.
1. Lantion nosto
"Liike, mis keskittyy takapuoleen ja johon ei tarvita jalkalihaksia niin paljoa", ütleb Josefine Forsberg. Hän näitab kuidas liike suoritetaan. Kuva: YksityinenTekotapa:
Hae kuntopenkki ja lataa tanko painoilla. Mene lattialle penkin eteen istumaan nii, et penkin reuna on juuri lapaluiden alapuolella. Rullaa tanko jalkojen päälle niin, et se lepää lantiolla. Ota tangosta kiinni ja pidä seda paikoillaan samal ajal, kun nostat tankoa lantiosi avulla. Pidä nilkat suoraan polvien alapuolella. Pidä yläasento sekunnin ajan ja laske takapuolesi sitten lattiaa kohti.
Vinkki! Haluatko vaadata video-ohjeen? Vaata TÄSTÄ (Youtube)!
2. Kyykky
- Kyykky on mahtava perusliike, mille võib ka sooritada raskaasti. Seison sageli leveässä paigaldossa ja jalat veidi väljaspäin suunnattuna seetõttu, et silloin tuntumaa saab eniten takapuoleen.
3. Buttblaster
- Takapuoleen erikoistunut liike, kus tekniikalla on suuri rooli. Erittäin hea tapa saada lihakset võtta kontaktia takapuolen koos, ütleb Josefine Forsberg.
Epävarma tekniikasta? Vaata seda videot!
Lue Josefine Forsbergin blogia TÄÄLLÄ ja seura teda Instagramissa @jossanforsberg.
