Fitnessmodellens tre bedste øvelser for bagdelen.
Giv din bagdel lidt kærlighed. Sportamores model Josefine Forsberg afslører sine tre favoritøvelser til træning af bagdelen.
1. Liggende hofteløft
En øvelse, som fokuserer på bagdelen uden at involvere benene særlig meget. Her viser hun hvordan øvelsen skal gøres. Foto: Privat Sådan gør du:
Find en fitnessbænk frem og sæt vægte på en vægtstang. Sæt dig så på gulvet foran bænken. Bænken'i kandidatuur võib ilmuda skulderbladet'i alla. Asetage vægtstangen over hoften. Tag fat i den, så den holdes på plads, samtidig med at du presser stangen op ved hjælp af hoften. Håndled võivad olla all knæene. Hold toppositionen et sekund, sænk derefter numsen ned mod gulvet.
Vihje! Kas sa näed videoinstruktsiooni? Vaata seda siin Youtube'is!
2. Knæbøjninger
- Knæbøjninger er en fantastisk basisøvelse. Jeg plejer at stå med spredte ben og fødderne drejet let udad, for at det skal give så meget for bagdelen som muligt.
SIIT leiad juhendi seks supereffektive squats ja kuidas sa neid korrektselt leida.
3. Buttblaster
- Spetsiaalsed müügiartiklid numbrite jaoks, kus tehnika on fookuses. Øvelsen er rigtig god for at få musklerne i kontakt med bagdelen, siger Josefine Forsberg.
Kas te kasutate tehnikat? Vaata seda videot!
Loe Josefine Forsbergi blogi SIIN ja vaata teda Instagramis @jossanforsberg.
