Viis põhjust, miks rohkem mediteerida!
Kui oleks olemas ravim, mis paneks teid end paremini tundma ilma ühegi kõrvalmõjuta, kas te ei võtaksite seda? Mida sa ootad? Muutuge meditatsiooni abil õnnelikumaks.
1. Sa muutud paremaks sportlaseks
Skandinaavia ajakirjas Scandinavian journal of medicine and science in sports avaldatud uuringu kohaselt on mediteerivatel inimestel sarnane aju funktsioon nagu tippsportlastel. Kuigi igapäevane vaikuses istumine ei anna sulle tippvormi, võib see aidata sul saavutada tippsportlase vaimset tugevust. Lisaks sellele võib see muuta treeningu ajal kergemini pingutada, sest teil on kõrgem valulävi. See on tingitud sellest, et aju saab paremini kontrollida valu ja emotsioone. Ajakirjas Frontiers in human neuroscience avaldatud uuringu kohaselt kogesid osalejad juba pärast nelja 20-minutilist meditatsioonisessiooni 40% vähem valu, nii et isegi kui sa oled meditatsiooniga alles alustanud, võid sellest kasu saada. Võib-olla midagi, mida proovida, kui plaanite teha midagi äärmiselt pingelist, näiteks joosta maratoni või rebida läbi burpee challenge'i.
2. See võib sind vabastada oma sõltuvusest
Suitsetajad, kes mediteerivad pool tundi iga päev, kümme päeva järjest, on 60 protsenti vähem tõenäoline, et nad sigaretti tarvitavad, näitavad USA uuringud. Suitsetajad ei osalenud uuringus, et vabaneda oma sõltuvusest ja kuigi nad ütlesid, et suitsetavad sama palju kui varem, näitasid hingamistestid, et nad suitsetasid vähem sigarette kui varem. Teisisõnu, nad olid alateadlikult vähendanud pulkade arvu päevas. Wisconsini ülikooli käimasolevad uuringud näitavad, et isegi alkohoolikud võivad meditatsioonist kasu saada, sest see aitab neil toime tulla probleemidega, mis viisid nad algselt jooma.
3. See alandab teie stressitaset
Meditatsioon mitte ainult ei pane teid end rahulikumalt tundma, vaid on fakt, et te tegelikult muutute rahulikumaks. California Ülikooli teadlased leidsid, et pärast meditatsiooni läbiviimist väheneb keha kortisoolitase, kui nad uurisid osalejaid, kes osalesid kolmekuulises meditatsiooniretriidis. Aga ärge muretsege. Isegi inimesed, kes said vaid kolm päeva tähelepanelikkustreeningut, mis jagunes 25-minutilisteks seanssideks, kus neid õpetati keskenduma oma hingamisele ja praegusele hetkele, tundsid end stressirohke ülesande lahendamisel rahulikumana, selgub ajakirjas Psychoneuroendocrinology avaldatud uuringust.
4. Aitab kaalust alla võtta
Paljude inimeste jaoks on üks suurimaid takistusi kehakaalu hoidmisel iseloomu kaotamine, kui isu tekib. Nüüd on tõestatud, et tähelepanelikkus ja meditatsioon võivad aidata teha tervislikumaid toiduvalikuid. Boonusena võib see panna sind ka paremini maitsma ja toitu rohkem hindama. San Francisco Ülikoolis läbi viidud uuringus leiti, et ülekaalulised naised, keda õpetati söömise ajal olevikus viibima ja 30 minutit päevas mediteerima, kaotasid tõenäolisemalt kaalu kui need, kes seda ei teinud.
5. Teie keha tänab teid
On tõendeid, et meditatsioon aitab teil paremini magada, olla tõhusam tööl, vähendada vähi taastekke riski, vähendada südame- ja veresoonkonnahaiguste riski ja võib leevendada haiguskogemust ennast. Kui rinnavähiga naised mediteerisid (koos kunstiteraapiaga), siisras muutusid ajus stressi- ja ärevustasemed, selgub ajakirjas Stress and health avaldatud uuringust. Samuti on näidatud, et mindfulness-treening aitab reumatoidartriidiga patsientidel paremini toime tulla haigusega kaasneva stressi ja väsimusega kui neil, kes mindfulnessi ei harrastanud.
