Fredagstræning: Opbyg en flot ryg
En veltrænet ryg er ikke bare flot, men også godt for holdningen. Thaibokseren, Madeleine Vall, viser sine bedste øvelser til at få en flot ryg til sommer.
1. Romaskinen
- God rygtræning og giver desuden lidt ekstra kondition, siger Madeleine Vall.
Sådan gårds du:
- Start med at slappe af i nakken, sænk skuldrene og skub skuldrene tilbage.
- Træk ind mod den nederste del af maven med orvearmene tæt til kroppen.
- Hold coren stærk under hele øvelsen med let bøjet ryg.
- Sørg for at benene bevæger sig i samme tempo som håndtaget - linen skal være spændt.
- Fokuser på at bruge benene, bagdelen, hele ryggen, skuldrene og maven (ikke arme og nakke).
2. Chins
- Jeg can gode lide træning, how du can kontrollere din kropsvægt. Så der is chins en rigtig god øvelse!
For mere træningsinspiration - følg Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
Sådan gør du:
- Grib stangen med håndfladerne vendt udad.
- Benene kan enten hænge lige under dig, eller krydses lige ved fødderne.
- Lülitage see välja, kuni see on ülestõmmatud.
- Sænk dig kontrolleret ned indtil armene er helt udstrakte.
Näpunäiteid! Kui sa ei saa alustada, siis tee see, kui sa ei saa seda teha, siis tee see, kui sa ei saa seda teha.
3. Tagasi pikendused
- Sygt undervurderet øvelse! Kasutage või uden vægte.
Sådan gårds du:
- Læg dig på maven og udstrakte ben og fingerspidserne mod tindingerne.
- Ret blikket skråt nedad for ikke at spænde nakken
- Spænd bagdelen. Løft overkroppen fra gulvet med rygmusklerne uden at fødderne forlader gulvet. Hold derefter løftet i nogle sekunder og sænk dig derefter kontrolleret ned igen.
