Frida Södermark: "Sådan træner du til et maraton"

Hun opdagede løb ved en tilfældighed og forbereder sig nu til VM med det svenske landshold. Vi har talt med løberen Frida Södermark for at få nogle gode tips til, hvordan man forbereder sig på et maraton og et langt løb.

Frida Södermark er en dygtig løber, der både fokuserer på sin egen præstation på lange distancer samt skriver bøger og holder foredrag for at motiveer andre til at find samme kærlighed til løb. Selvom det er svært at tro, har hun ikke altid kaldt sig for løber.

For 11 år siden opdagede Frida Södermark løb ved en tilfældighed, da kollegerne skulle deltage i et motionsløb. Nad ei saa seda teha, ja see ei olegi nii kaugel. Sest Frida Södermark on kõigepealt ja kõige rohkem elustiiliga seotud hobi, mis lõpeb suurepärase hobiga. Pärast seda, kui ta on 2012. aastal osalenud ultralauasõidus, kus ta võitis SM-võistlustel 100 km pikkusel distantsil, on ta saanud medalid kotis, ja ta on ka 8. septembril toimunud võistlusel VM-i Horvaatias.

Men for Frida er hendes egne præstationer ikke det vigtigste, hun har et større mål om at få andre til at bevæge sig og opdage glæden ved træning. Det arbejder hun på dagligt i sit svenske firm, hvor hun fungerer som inspirationsforelæser i Löparäventyret AB, hvor hun også arrangerer rejser and and other arrangementer.

SHOP HER: Hele vores udbud inden for løbetræning

Mange mennesker drømmer om at løbet et maraton. Millises vormis ma võiksin seda teha?

- See on väga individuaalne. Kui ma lööksin maratoni pärast seda, kui ma hakkasin lööma, kuid see ei saa olla minu jaoks vastuvõetav. Den træning der kræves, handler om at opbygge an stærk krop for at orke at gennemføre et maraton og især et ultra. Üldiselt ma arvan, et sa võid træne i cirka to year til et maraton, for at det skal blive en oplevelse, you can nyde. Kui see on võimalik, et sa saad minna kaugemale, pead sa olema ühes tempos, kus su krop saab kanda samu stiilseid muskleid, pillid ja juhtmed, mis on seotud stiiliga, ütleb Frida Södermark.

Kui ma tahaksin, et ma saaksin trenniprogrammi, kui ma tahaksin olla maraton?

- Lav en plan, how du "tænker baglæns". Kui sa oled alustanud, võid sa teada, kui palju inimesi see puudutab. Øg de lange distancer, som de fleste løber om søndagen, lineært så du de første 3-4 uger før løbet løber ca. 33 km. Ugen for hviler du og gennemfører kun korte ture eller træner alternativt, siger hun og tilføjer:

- Det med tre træninger om ugen. Ud over lange ture er det godt med intervaller for at få indbygget hurtighed samt en mellemlang session i et lidt højere tempo end den lange. Det vigtige ved de lange sessioner is, at du løber langsomt, da det er udholdenheden, du træner. You skal canne tale med en ven og nyde omgivelserne. På internettet er der mange træningsprogrammer, hvor du can løbe en bestemt afstand, baseret på den form, du har. Ja veel üks soovitus on alustada klubis, kus kõik on aktiivsed, elitaarsed ja liikumishimulikud!

Frida Södermarks favoritløb on Jerusalem marathon som går af stablen hvert år i marts.

Hvilke feel begår mange, når de løber maraton?

- Løber for hurtigt Det er vigtigt, at du starter i et tempo, som du ved, at du can holde til og derefter øger du mod slutningen, hvis du er god nok til det. Desuden glemmer mange at fylde sig med energi fra start. Når du så får en lille nedtur, som ofte opstår efter ca. 30 km, siis on see hea võimalus, et sa saad selle energiakoguse ära kasutada. Det er en god ide at fylde på med frugt, gel og bars ca. hvert 30-40 minutter, men sørg for at drikke tilstrækkeligt med både vand og sportsdrikke. Bortset fra energiast indeholder sportsdrikke også vigtige elektrolytter og salt.

Brød og pasta for løbet

Kuidas saaksin süüa maratoni?

- Kui nädalavahetusel on løbet, siis võib see olla tavaline, et spise lidt mere end normal. Maden mål's fære låts låts ekstra soola, kui sa asud kindlal maal. Men dagen for bør du spise normalalt og helst ikke så mange fibre, f.eks. fuldkorn eller grøntsager, da kroppen er længere tid om at forbrænde dem. You bør også satse på hvidt brød og almindelig pasta.

Kuidas ma mõtlesin seda?

- Det is løbet, der is belønningen for alle de træningstimer, du har lagt, det is det, du har set frem til. "Bare at løbe" on jumalakartlik mõte, kui see algab. Sørg også for, at du har ordenligt tøj og sko på. You skal helt enkelt modvirke modstanden!

Kui ma pean energiat kätte saama, kui ma ei saa seda teha?

- Vaata, kuidas sa oma aega energiaga veedad! Den træning you har lavet in flere måneder og måske flere år får dig igennem løbet. Hvis det er svært rent mentalt, så tænk på at benene rent faktisk fortsætter med at bevæge sig. Hvert trin gør en forskel og tager dig tættere på målstregen. On hea uskumus, et ta on minu jaoks väga oluline. Kui sa ei saa aru, et see ei ole nii lihtne, siis pead sa seda tegema. You lærer noget nye i ethvert løb. Det er sjovere at gå i mål end at afbryde, siger hun og fortsætter:

- Brug publikum når du løber. Invester i latter. Selv om det ikke er behageligt hele vejen, can du presse et smil frem, så du får en masse smil tilbage og dermed får du mere energi.

Jeruusalemma maraton

Hvilket løb er det sejeste, du har deltaget i?

- Kui ma tahaksin teha ühe võistluse, mis annab väga palju jõudu, siis on see Jeruusalemma maraton. Tilskuernes opbakning on tohutu, ja see on suur muusika ja alahooldus. Selvfølgelig er vejen ikke helt flad, men bakkerne gør dig stærk, og det faktum at du passerer historiske steder, øger oplevelsen betydeligt. Mållinjen i Sacher Park byder på en god stemning, det føles virkelig som en stor løbefest, siger hun og tilføjer:

- I de senere år er nattelivet eksploderet, når Machne Yuda's marked forvandler sig til et stort restaurantområde, når mørket falder på. Løbet er meget godt arrangeret og er helt klart en af mine bedste løbeoplevelser.

How adskiller et maraton i udlandet sig fra et i Sverige?

- Jeg har the fordel, at jeg can udleve with løbeeventyr til fulde og elsker at udforske verden med mine løbesko. You behøver dog ikke løbe ind i et kloster i Armenien, få et lift tilbage og ende med at fejre jul i svedigt løbetøj hjemme hos en familie for at få spændende oplevelse. Kui sa oled saanud blikket, võid sa ka ise teha massilise spændende ting i dit område. See näib olevat New Yorgi maraton.

Kas sa tahad osaleda Jeruusalemma-maratonil? Pöörduge lihtsalt oma kodukandidaadi poole.

Følg Frida Södermark via www.loparaventyret.se og @fridasodermark på Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

LÆS MERE: 5 grunde til, at alle bør eje et GoPro

LÆS MERE: Alt du skal vide om løberknæ

SHOP HER: Sinu kõige värskem løbesko'i ostmine