Frida Södermark: "Näin valmistaudut maratonille"

Hän löysi juoksemisen sattumalta. Nyt hän valmistautuu Rootsi maajoukkueen koos MM-kisoihin. Jututimme juoksija Frida Södermarkia ja pyysimme häntä jakamaan parhaat vinkkinsä pika matkan juoksukilpailuihin.

Frida Södermark on ahkera juoksija, joka panostaa paitsi pika matkan juoksukilpailuihin ka kirjoittaa kirjoja ja pitää luentoja sellest, kuidas muud voisivat leida juoksemisen ilon. Vaikea uskoa, mutta hän ei ole alati itsekään kutsunut iseään juoksijaksi.

Siitä on 11 aastat, kun Frida Södermark löysi juoksemisen sattumalta. Hänen työkaverinsa osallistuisivat juoksukisaan kuntoilumielessä ega hän ei halunnut hävitä kollegoilleen. Sillä tiellä Frida Södermark on yhä. Praegään juokseminen on hänelle pikemminkin elämäntapa kui harrastus. Ensimmäisen kerran naine testasi ultrajuoksua aastal 2012, jolloin tuloksena oli Rootsi mestaruus 100 kilometrin kisassa. Sittemmin hän on võitanut mitmeid mitaleja ja nüüd hän tähtää koos Rootsi maajoukkueen koos MM-kisoihin Kroatiassa syyskuussa.

Oma suoritus ei siiski ole Fridalle tähtsintä. Tärkeintä on saada muut liikkeeseen ja levittää juoksemisen ilosanomaa. Sen koos hän työskentelee igapäevaselt oman ettevõttesä Juoksuseikkailu AB:n koos muun hulgas matkoja ja muid sündmumia järjestäen. Nyt hän on tööstänyt ajatuksiaan kahteen kirjaansa.

OSTA TÄÄLTÄ: Juoksuvarusteet Sportamorelta

Monet unelmoivat maratonin juoksemisesta. Kuinka hästi maratonille täytyy valmistautua?

- Se on hästi yksilöllistä. Itse juoksin maratonin kaheksaan kuukautta sellest kun aloitin juoksun, mutta seda en suosittele kellekään. Maratonin ja eelkõige ultrajuoksun suoriutumiseen nõuavad vahva kroppa. Suoraan sanottuna uskoisin, et sinu tulisi treenata noin kaks aastat, et maraton oleks nautinnollinen kokemus. Kasvatat juoksumatkaa hitaasti, jotta kroppasi pysyy kaasas. Voimaharjoittelulla kasvatat puolestaan lihasvoimaa, jänteitä ja nivelsiteid, ütleb Frida Södermark.

Kuinka aloitan valmistautumisen maratonille?

- Aloita tegällä suunnitelma, kus kertaat sooritusta takaperin. Lähde sellest päivästä, kun seisot lähtöviivalla ja laske, montako nädalat siihen on. Kasvata sunnuntailenkkiesi kilometrejä niin, et 3-4 nädalat enne kisaa lenkki oleks 33 km. Viikko ennen kilpailua lepää ja juokse lühempiä lenkkejä tai treenaa vaihtoehtoisesti teisi lajeja, hän ütleb ja lisää:

- Tee noin kolme treeniä viikossa. Pitkän lenkit lisaks kannattaa teha intervalliharjoitus, kus treenaat nopeutta sekä veidi nopeampi keskipitkä lenkki. Pitkällä lenkillä on tähtsintä juosta hitaasti, sillä sen tarkoituksena on treenata kestävyyttä. Vauhdin tuleks olla nii hidas, et kykenet puhumaan kaverin koos ja nauttimaan keskkonnastä. Internetistä leiab treeniprogrammeia eri matkoille ja näiteks aikatavoitteille. Teine vinkkini on alustada harjoittelu sportuseurassa, mis on mõeldud kõigile, nii eliittiurheilijoille kui kuntoilijoillekin! Frida Södermarkin suosikkimatka on Jerusalemin maraton, joka järjestetään märtsuussa.

Minkä virheen monet maratonarit teevad?

- He juoksevat liiga kiiresti. On tärkeää juosta sellaista vauhtia, mitä jaksat juosta hästi, ja lisada panoksia lopussa, mikäli jaksat. Moni ei myöskään täytä energiavarastoja oikein. Kun koet notkahduksen noin 30 kilometrin kohalla, voi olla liiga myöhäistä yrittää korjata olukorda. Kannattaa tankata energia näiteks popsimalla hedelmiä tai energiapatukoita tai hieromalla energiageeliä noin 30-40 minutit välein. Samuti juominen, niin veden kui energiajuomankin, on oluline. Energian lisaks urheilujuoma sisaldab olulisi elektrolyyttejä ja soolaa.

Leipää ja pastaa enne kisaa

Miten minun tuleks syödä enne maratonia?

- Mikäli kisa käydään viikonloppuna, kannattaa syödä nädal jooksul veidi tavallista rohkem. Lisää suolan määrää, mikäli kisa käydään lämpimässä riigis. Päivää ennen syö normaalisti ja välttele kuituja nagu täysjyvää tai vihanneksia, sillä keholta vie pitkään sulattaa ne. Panosta mieluummin vaaleaan leipään ja tavallinen pastaan.

Miten valmistaudun henkisesti?

- Kisa toimib kaiken treenaamisen käytetyn aja palkintona. Sinulla on oltava hea asenne, kun lähtölaukaus ammutaan. Varmista, et sinulla on hyvät vaatteet, kus viihdyt. Ehkäise kaikin toimin vastuksia!

Kun sitten juoksen - kuidas jaksan kogu matkan loppuun asti?

- Varmistamalla, et saat kogu aja piisavalt energiat! Kuukausien tai isegi aasta kestäneen harjoittelun tarkoituksena on varmistaa, et jaksat. Ajatus voi tuntua raskaalta, mutta ajattele, et jalkasi kyllä jaksavat. Iga askel vie sind kohti maalia. Ajattele, et maalissa sind ootab mahtava palkkio - älä luovuta. Juokse loppuun saakka, vaikka et saavuttaisikaan aikatavoitettasi tai juoksu ei tuntuisikaan siltä, miltä olit sen ajatellut tuntuvan. Opit jotain joka kisasta. On siistimpää juosta maaliin kui luovuttaa, hän ütleb ja jatkaa:

- Nauti yleisöstä kisan jooksul. Hymyile palju. Kuigi kogu aja ei tuntuisikaan hyvältä, puserra hymy kasvoillesi. kasvoillesi hymy, se anna energiaa.

Jerusalemin maraton

Mikä on rankin kisa, mihin olet osalunut?

- Jos minu peaks valida üks, sanoisin Jerusalemin maraton. Yleisö annab valtavasti toetust ja matkan varrella on musiikkia ja muud viihdettä. Reitti ei ole aivan litteä, ja mäet teevad sellest rankan. Lisaks juokset monien historiallisesti merkittävien paikkojen ohi, mikä teeb kogemuksesta merkittävän. Maalissa Sacher Parkissa vallitsee hieno tunnelma, mikä teeb tapahtumasta oikean juoksujuhlan, hän ütleb ja lisää:

- Viime aastatel on järjestetty ka yökisa sekä Machne Yudan markkinat muuttuvat restoranakortteliksi hämärän laskeuduttua. Koko kisa on hästi järjestetty ja kindlasti üks parhaista juoksukokemuksistani.

Miten ulkomaiden juoksukokemukset eroavad Ruotsissa järjestetyistä?

- Olen etuoikeutettu saadessani nauttia juoksuseikkailuistani ja tutkia maailma juoksemalla. Sinu ei tarvitse juosta luostariin Armeniaan, liftata tagasi ja viettää joulua ventovieraan perheen luona hikisessä aluskerrastossa saadaksesi jännittävän kogemuse. Voit nauttia lenkistä ka kotikulmillasi. Maratonia ei samuti tarvitse juosta New Yorkissa, jotta se oleks elämys, vaan kuntokisa pienessä kaupungissa kotimaassa käy hästi.

Kiinnostuitko Jerusalemin maratonista? Lue lisää heidän kotisivuiltaan.

Seuraa Frida Södermarkia tema kotisivuiltaan www.loparaventyret.se ja Instagramistaan @fridasodermark. Foto: Elsa Lindholm.

LUE LISÄÄ: Sellepärast New Balancen uued juoksukengät on täydelliset sulle

LUE LISÄÄ: Testi: näin head on Reebokin käesoleva sesongin treenivaatteet

OSTA TÄÄLTÄ: Valikoimamme juoksukenkiä