Fyra faror med att träna för långa pass

Ett styrketräningspass ska inte vara för långt, då kan det göra mer skada än nytta.

Tränar du teknik kan det ofta vara en bra idé att nöta, nöta och nöta samma rörelser i flera timmar. Men det stämmer inte på gymmet. Där går det betydligt snabbare att nå maxtiden för vad som är bra träning som gör nytta. Mellan 60 och 90 minuter räcker bra.
Här är anledningarna till att du ska vara misstänksam mot någon som är på gymmet i flera timmar.

1. Kvalitén försämras

När du styrketränar kommer du till en punkt där dina muskler blir så trötta att du inte kan utföra övningarna korrekt. Problemet är inte bara att du orkar mindre och att det går långsammare. även muskelminnet kan påverkas och göra att den dåliga tekniken hänger med till nästa pass.

2. Musklerna hinner inte återhämta sig

När du styrketränar bryts muskeln ned för att sedan byggas upp den igen med större muskelfibrer. Är dina pass för långa och ligger för tätt inpå varandra finns det risk att musklerna inte hinner återhämta sig och byggas upp. I värsta fall kan det innebära att musklerna blir svagare och mindre.

3. Det är inte hållbart i längden

Visst, bodybuilder kan ha maratonpass på gymmet där de filar på varenda muskel på kroppen. Men de jobbar för ett specifikt mål under begränsade perioder och det är en extremvariant som passar få. Din kropp kommer inte orka med långa pass särskilt länge utan enbart brytas ner. Om du prompt vill ha långa pass, se till att dela upp tiden i tydliga moment, till exempel 45 minuter styrka, följt av en paus för lite energi och dryck innan du fortsätter med 45 minuter spänst eller vad som står på schemat.

4. Du kan bli övertränad

Att träna innebär att aktivera flera processer i kroppen, bland annat hormoonsöndring och positiv stress. Tränar du för länge och ofta kan de här processerna bli permanenta och i stället för att bli pigg och stark blir du svagare och trött eftersom kroppen går i baklås och hela tiden vill återhämta sig.