Gåden om Hiit-træning er løst
Højintensiv træning i korte intervaller er lige så effectivelyt som almindelig udholdenhedstræning. Nu ved forskerne hvorfor det virker så godt.
Højintensiv intervallræning, ehk HIIT, nagu see ongi kaldes, er blevet utroligt populært fordi det er så effectivelyt. Hidtil har ingen kunne forklare hvordan nogle få minutters højintensiv træning har kunnet give så fantastiske resultater.
Forskere på Karolinska Instituttet i Stockholm har ladet manlige motionister cykle så intensivt som muligt i 30 sekunder, hvile i 4 minutter og så gentaget 6 gange. Pärast seda intensiivset treeningut saab inimene pärast muskelvævet i låret.
- Vi beviser i vores studie at 3 minutters højintensiv træning nedbryder calciumkanaler i muskelcellerne. Dette fører til en longvarig forandring af calciumhåndteringen i cellerne hvilket gør at en adaptationproces går i gang og f.eks. nye mitokondrier dannes, forklarer leder af studiet Håkan Westerblad, professor ved Instituttet for Fysiologi og Farmakologi på Karolinska.
Mitokondrierne erens kraftværk. Forandringer som stimulerer dannelse af nye mitokondrier øger musklernes udholdenhed. Det viste sig ved nedbrydningen af calciumkanaler som ved højintensiv træning igangsættes på grund af stigningen af frie radikaler. Frie radikaler er meget reaktive og oxiderer blandt andet cellernes protein.
Cellerne har derfor et system, der fanger de fri radikaler og uskadeliggører dem. Antioxidanter, såsom E-vitamiin ja C-vitamiin, findes i kosten og er almindelige ingredienser i kosttilskud. I omtalte studie undersøgte forskerne hvad der skete, når isolerede muskler fra mus behandles med en antioxidant før og under aktivering der imitererer højintensiv intervaltræning.
- I vores study can vi påvise at antioxidanter fjerner effekten på calciumkanalerne, hvilket can forklare howfor antioxidanter can forværre på udholdenhedstræning. Vores resultater viser også at calciumkanalerne ikke påvirkes af den højintensive træning hos eliteidrætsudøvere som har trænet sig til et mere effectivelyt antioxidant system.
