Gi alt under Lukas Högbergs fjerde CrossFit-økt!

Gi deg selv en utfordring i 10 minutter i dag og gjør Lukas Högbergs høyintensive økt med burpees, situps og kettlebellpress!

CrossFit-stjernen Lukas Högbergs fjerde og siste økt i utfordringen "10 minutter trening" er like høyintensiv som de tre andre øktene. Her har han sat sammen en ny EMOM-økt (EMOM står for "Every minute, on the minute" og er vanlig innenfor CrossFit) der du skal gjøre burpees med hopp variert med situps og kettlebellpress.

Lukas Högbergs fire CrossFit-økter er en del av utfordringen "10 minutter trening" som pågår gjennom hele oktober. Vi på Sportamore Magazine vil motiveere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere.

Om du ikke allerede følger Lukas Högberg på Instagram så begynn å gjør det nå på @hogberglukas! Det kule CrossFit-gymmet som han trener på heter Nox Box og ligger i Stockholm.

Økt 4 med Lukas Högberg

10 minutit EMOM

Øvelser:

• 5 burpees med hopp
  
• 8-12 istetõmmet
  
• 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kilo soolestikule og 8-12 kilo jentrile)

Opplegg:

Når hvert minutt starter gjør du 5 burpees med hopp. Når du har gjort det går du direkte på situpsen og gjør mellom 8 og 12 stykker (avhengig av hvor rask du er eller hvilket treningsnivå du er på).

Når minutt 2 starter gjør du 5 burpees med hopp og gjør så kettlebell-press, mellom 5 og 10 stykker avhengig av hvor rask du er eller hvilket treningsnivå du er på.

Minutt 1: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.

Minutt 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Minutt 3: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.

Minutt 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Også videre opp til 10 minutter.

Näpunäiteid!

Når du gjør situps og press, hold et tempo slik at du nesten har 10 sekunder hvile igjen i slutten av minuttet. Om du ikke klarer å holde tempoet kan du senke antallet repetisjoner, men begynn med å gå deg selv en utfordring.

Burpees med hopp

Slik gjør you:

Start å gjøre en burpee, det vil at du i start står oppreist og så hopper bakover, ned i en armheving. Både brystet og lårene skal berøre bakken!

Fra armhevingsposisjon hopper du fremover, som bildet viser.

Avslutt så repetisjonen med å gjøre et eksplosivt hopp rett opp i luften samtidig som du strekker armene rett opp. Tehke 5 raske burpees!

Situps

Slik gjør you:

Når du tar en situps på CrossFit-måte starter du øvelsen med å sitte opp med bøyde knær og armene peker rett frem. Skuldrene skal touche knærne.

Så senker du overkroppen bakover, ned i gulvet. Armene skal touche gulvet overfor hodet, som bildet viser, før du trykker deg opp og lar skuldrene touche knærne igjen. Kasutage 8-12 stykkerit.

Kettlebellpress

Slik gjør du:

Gutter anbefales å velge kettlebells som veier mellom 12 og 16 kilo. Jenter anbefales kettlebells som veier mellom 8 og 12 kilo.

Løft opp kettlebellsen til skuldrene og hold i håndtaket slik at håndflatene er vinklet skrått fremover og albuene peker i samme retning.

Press så kettlebellsen rett opp på rette armer. Press med kun armene først, og når det blir for hardt å gjøre slike press kan du ta fart ved å bøye bena litt og gjøre pressbevegelsene med armene samtidig som du strekker ut bena. Du kommer til å kjenne hvor mye hjelp du får av bena sine krefter! Tenk på å holde rett rygg gjennom øvelsen. Gjør 5-10 kettlebellpress.

Når du trener Lukas Högbergs økt, ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da er du med i konkurransen om fine klær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du må ha en åpen konto for å være med i konkurransen!

LES MER: Tren Lukas Högbergs økt for styrke, balanse og eksplosivitet !