Giv dig selv en udfordring med overhead squat

Den tredje grundøvelse indenfor crossfit er overhead squat. En øvelse som både udfordrer din rørlighed og styrke. Sådan here laver du den trin for trin.

Når du mestrer front squats er det tid til at presse stangen endnu højere op i luften. Overhead squat is ikke bare imponerende ud, det is også en øvelse som sætter din styrke og din bevægelighed på prøve. Albin Grkovic, treener ja stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, viser de 9 grundøvelser i crossfittens styrkedel. Overhead squat on number 3, pärast air squat'i ja front squat'i.

Varm arme og ben op, så laver vi overhead squat!

Ülesanne 3: Ülestõstetud kükid (Overhead Squat)

Sådan gårds du: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og tæerne let pengene udad. Stanged skala you hold over hovedet. See on stardipositsioon kükitamiseks ülevalt alla. Üks nipp, kui sa lööd stanged välja, on hoida seda kallal, et hoida seda kallal, et see oleks vaba ülestõusmise ajal.

Hav et bredt greb om stangen, så armene ser ud som et V.

Når stangen er over hovedet skal du vinkle tommelfingerene op som om du giver to thumbs up. Det skaber stabilitet og låser skuldrene ud.


Spænd bagdelen og maven. Det will hjælpe dig med at beholde en neutral rygrad under knæbøjet.

Sænk dig ned i et knæbøj og vær tænk på stadig at holde stangen centreret over hoften, så tyngdekraften ikke forandres og får dig til at tabe balancen.

Når du er nede, starter du som altid tilbagebevægelsen i hoften og skubber opad.


Ryggen skal være neutral under hele bevægelsen og stangen skal være over ørene.

Tag overhead squat til næste niveau

Kui see on juba tehtud, siis tuleb teha tõsine püstijooks. Vil du sætte dine evner yderligere på prøve, can du prøve at holde stangen med et smallere greb, så armene næsten peger lige op i luften. Det gør, at du sparer tid når du skal lave overhead squat i en wod, eftersom du ikke behøver justere dit greb når du løfter stangen over hovedet...

Prøv first at tage et smalt greb på en pind for at se om du can gå ned i en squat uden at den falder forover. Når du can det, can du begive dig ud i at prøve det smallere greb på en vægtstang.