Gruppetræning for nybegyndere

Har du netop anskaffet et fitnesskort og er lidt nervøs for din første gruppetræning? Tag det roligt! Siin on instruktørens bedste tips.

Gruppi minekuks võib olla väga lihtne, kui sa oled seda juba varem teinud. Måske bekymrer du dig over, how du can holde till det, find ud af trinene eller om de andre kigger på dig. Men bare tag det roligt, grouppetræning er for alle - uanset hvilket niveau du er på. Desuden fokuserer alle så meget på sig ise, så der er erikke nogen der har tid til at kigge på dig.

Milline on grupi koosseis?

- Kõik! Fremfor alt hvis du har svært ved at motivere dig selv til at træne, så kan gruppetræning gøre, at du synes det er sjovere at tage i fitnesscenteret, eftersom der findes så utroligt mange forskellige pas som passer til alle, siger Elin Rosenqvist, som er gruppetræningsinstruktor i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.

Kas leidub keegi, kes ei lähe grupitrenni?

- Nej, men hvis du er skadet, er et godt råd, at du kommer lidt tidligere til timen og fortæller instruktøren det. Er du skadet can du nemlig få alternative øvelser som passer dig. Det er de fleste instruktører gode til. Er du derimod gravid er det bedst, at du taler med en ekspert inden passet, så som en jordmoder eller fysioterapeut, så at du selv ved hvad du skal undgå, for det er ikke alle instruktører som har styr på det.

Kui oluline on see, et tuled jumala eest läbi?

- Täitsa oluline!!! Er du forsinket, får du ikke lov til at være med, og skal du gå inden passet er slut, skal du sige til inden. Så beder du instruktøren eller vennen ved siden af dig, om at samle dine ting sammen bagefter - for det gør du nemlig absolut ikke under selve passet. Da jeg underviste i Body Pump lå folk på gulvet og strakte ud under den sidste sang. Da var jeg ekstremt opmærksom på at ingen begyndte at pakke de tunge vægte sammen af sikkerhedsmæssige årsager. Jeg har set en kvinde få en fem kilo vægtskive i hovedet og det var ikke sjovt. Redskaber pakker vi sammen efter passet.

Milline on almindelig peegel grupi allpetræning?

- Kui sa võtad praegu vastu või teed ühe tavalise ja keerulisema palga ja lööd alternatiivseid juhiseid. De fleste øvelser can skrælles ned til et niveau som passer netop dig. Vælg ikke de sværeste alternativer, så at du går derfra og føler dig helt fladtrykt, men vælg lettere varianter så du går glad og tilfreds derfra.

Kui ma olen juba ammu grupiüritusele läinud, siis kuhu ma saaksin oma tüdruku salongis paigutada?

- Kõige rohkem võõraid inimesi, kui sa oled õpetaja. Stil dig ikke allerlængst tilbage for hvis det er en lidt mere koreograferet klasse, can det ske, at I skal vende jer om mod den anden væg. Der can det be skønt at have nogle foran sig man can kigge på, hvis man føler sig usikker. Kui sa aga tahad seda teha, pead sa selle üle otsustama, et sa ei saa seda teha. All har være nybegyndere engang, and det at kunne følge med i passet is en vanesag. Giv i hvert fald passet to til tre forsøg. Lær dig strukturen og bevægelserne, så vil du få mere ud af det.

Milline on see olukord, kui inimene on juba jõudnud selleni, et ta ei ole enam valmis, et ta ei ole enam valmis ja et ta ei ole enam valmis, et ta ei ole enam valmis, et ta ei ole enam valmis, et ta ei ole enam valmis, et ta ei ole enam valmis?

- Fokuser på træningen og hvad du have ud af dem. Miks sa seda teed? Kui see on selleks, et see on hea ja keeruline, siis on see nii. Kui sa oled selleks, et anda neile gaasi, siis tee seda.

Mida sa arvad, et inimene ei saa ühtegi grupi tulemust?

- Det is løgn and latin! Kõik træning is god træning. Vil du blive den bedste til at løbe maraton, så skal du nok løbe. Kui sa saad 100 kilo kaaluda, siis ei saa sa enam midagi teha, kui sa ei saa enam midagi teha, kui sa ei saa enam midagi teha. Men if du blive stærkere, hurtigere, mere bevægelig og allround trænet, can du blive det ved at gå till grouppetræning. Forudsætningen for at få resultater is at gå regelmæssigt, fokusere på hvad du gør, når du vel er det, tag ved og giv den gas.


Elin Rosenqvist tegevuses!

Kõige trendikam grupp 2016, kui Elin Rosenqvist on kohal

• Yoga-trenden vokser, måske fordi bevægelighedstræning er så populært. Nu er den mere specifik end tidligere, som for eksempel yoga for athletes.
• Sportinspireret træning, som for eksempel Body Attack. DEr får du følelsen af at I som er til gruppetræning er et hold.
• Crossfit fortsætter med at være vildt populært. Mis on selle aluseks? Tulemused on valusad! Ligesom styrketræning i grupper.
• Specialised træningsstudios som tilbyder gruppetræning i stedet for konkurrence popper op som svampe i skovbunden. Pilates og kampsport er et eksempel på det mange er vilde med lige nu.
• Gruppetræning med venner. Hvor du samler en gruppe i en park og træner sammen eller løber i bakker sammen.