Gruppetrening for nybegynnere
Har du nettopp skaffet deg treningskort og er litt nervøs før din første gruppetime? Ta det med ro, here er instruktørens best tips.
Å gå på gruppetrening can virke litt skummelt om du aldri har gjort det før. Kanskje uroer du deg for om du kommer til å orke det, selge stegene eller om andre kommer til å se på deg. Men uro deg ikke, gruppetrening er for alle - uansett hvilket nivå du befinner deg på. Dessuten fokuserer alle på seg selv så mye at det er ingen som kommer til to rekke å se på deg.Kuidas toimub gruppiühendus?
- Alle, fremfor alt om du har vanskeligheter med å motiveere deg selv til å trene, da kan gruppetrening gjøre at du synes det er morsommere å gå til treningssenteret. Ettersom det finnes så utrolig mange ulike timer, finnes det alltid noe som passer for alle, sier Elin Rosenqvist, som er gruppeinstruktor i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.
Finnes det noen som ikke bør gå på gruppetrening?
- Nei, men om du er skadet er det et bra tips at du er der i god tid og forteller det til instruktøren. Er du skadet can du få alternative øvelser som passer til deg, det er de fleste instruktører bra på. Er du derimot gravid er det best at du prater med en ekspert før timen, som en jordmor eller fysioterapeut, slik at du selv vet hva du skal unngå, for alle intruktører har ikke oversikt over det.
Kuidas on see võimalik, et sa ei tule õigeaegselt?
- Superviktig! Kui sa ei saa seda teha, ja kui sa ei saa seda teha, siis tuleb sul aega, kui sa ei saa seda teha, siis tuleb sul seda teha, kui sa ei saa seda teha. Da ber instruktøren eller kompisen ved siden av deg å plukke opp sakene etterpå, det gjør du absolutt ikke under timen. Når jeg instruerte i Body Pump lå folk og tøyde ut på gulvet under den siste låten, da var jeg ekstremt nøye på at ingen start å plukke bort vektskiver av sikkerhetsmessige årsaker. Jeg har sett en jente få en fem-kilos vektskive i ansiktet og det var ikke gøy. Redskap plukker vi bort etter timen.
Milline on parim võimalus, mida saab teha grupi ajal?
- Kui sa testid uut aega või saad vähe aega ja ei kasuta alternatiivseid õpetusi. De fleste øvelser går å justere til et nivå som passer nettopp deg. Ta ikke de vanskeligste alternativene slik at du går fra timen og føler deg helt utkjørt, men velg lettere varianter slik at du går derfra fornøyd og glad.
Kui ma olen juba ammu näinud aega, siis kuhu ma saaksin seda teha?
- Langt fremd in midten, der du ser hva instruktøren gjør. Stell deg ikke lengst bak, for om det is en litt mer koreografisk time can det hende at dere skal vende dere om mot veggen, da can det være godt å ha noen foran seg som man can titte på om du er usikker. Men om du går feil så heng deg ikke opp i det, alle har vært nybegynnere og å komme inn i treningen er en vanesak. Gi timen i det minste to eller tre forsøk, lær deg strukturen og bevegelsene, så vil du få mer ut av det.
Hva er ditt råd om man har litt vanskeligheter med å by på seg selv, klappe i takt og ikke like den hurtige følelsen som gjerne befinner seg på grouppetrening?
- Fokuser på treningen og hva du vil ha ut av den. Mille eest sa seda tegid? Kui see on selleks, et sa saaksid seda teha ja seda teha. Kui sa oled see, kes tahab seda teha, siis tee seda.
Mida sa arvad, et inimene ei saa mingit tulemust rühmituse kohta?
- See on jama! Kõik trennid on head trennid. Kui sa oled kõige parem, kui sa ei saa maratonile, siis sa ei saa seda teha. Vil du selge 100 kilo i benbøy, må du antakelig utføre styrketrening. Men if du bli sterkere, hurtigere, mer bevegelig og allround-trent can du bli det gjennom å gå på gruppetrening. Forutsetningen for å få resultat is å gå regelmessig, fokusere på hva du gjør når du er der, ta i og kjøre deg selv hardt.
Elin Rosenqvist tegevuses!
Kõige trendikam rühmitus 2016, kui Elin Rosenqvist on kohal
- Yoga-trenden vokser, kanskje fordi bevegelsestrening er så populært. Nå er den mer spesifikk enn tidligere, som for eksempel Yoga for athlets.
- Sportsinspirert trening, som for eksempel Body Attack. Der får du følelsen av at dere som går på treningen er et lag.
- Crossfit fortsetter å være utrolig populært. Grunnen? Resultat on kiire! Som styrketrening i gruppe.
- Spesialiserte treningsstudioer som tilbyr gruppetrening i stedet for konkurranser popper det opp som sopp ut av bakken. Pilates og kampsport er eksempler på det mange liker akkurat nå.
- Gruppetrening med venner. Som at du samler en gjeng i en park og trener sammen eller løper i bakker sammen.
